http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj były dwa treningi które skatowały moje nogi na maksa. Rano siłowy trening nóg, po południu trening piłki. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x8 Ok siła do [...]
[...] w pojemniku do szatkowania. Mieszam sobie dwie kopiaste łyżki tego miału (50g) z wpc (30g) i wodą w shakerze i chlup ;) Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk Napoje: woda, kawa x 1 Dzień treningowy: Cardio 5 minut rowerek Przysiad klasyczny 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s Wznosy [...]
[...] suplementy mozna wykorzystac nieco efektywniej, by wspomagały również organizm np. poprawiając jakośc snu. 1.Omega 3 - moze byc do sniadania 2.D3 - jak twarde tabsy, to z omega 3 razem mozna smialo lub posilkiem bogatym w fat 3.Magnez - mozna dac przed snem 4.Q10 - moze byc do sniadania, najlepiej unikac okolic treningu 5.NAC - zdecydowanie na [...]
[...] nie wchodzą więc zastąpiłem je płatkami Fitella Diet. Składowo źle nie wyglądają 100g włąsnie źle wychoza, daj owsiane lub inne źródło węgli mleko 200-250ml 2% 1 banan 2 omega 3 gdzie źródło biąłka? 2 posiłek 9 - 9:30 twaróg półtłusty 140 g rzodkiew oliwa 2 kromki razowego 3 posiłek 12:30 - 13 100g kaszy jęczmiennej lub 100g makaronu [...]
[...] oscylować w okolicy 70%, ft4 50% FT4 49.00% FT3 44.86% U Ciebie to tak wygląda. Warto na pewno oznaczyć sovbie witaminę D, B12, bo możliwe ich braki wpływają na wynik, włączyć do diety produkty bogate w cynk, selen(tutaj polecam brazylijskie orzechy), jod. Suplementy z omega 3, po oznaczeniu dobrać dawkę witamin D i b12 (zazwyczaj są braki).
[...] wziasc pod uwage zeby wartosci sie zgadzaly co do tego co wybralem na poczatku? Chcialbym zauwyazyc ze na Lunch planuje jesc co drugi dzien kurczaka a co drugi dzien makrele, oraz codziennie jesc rano orzechy wloskie, wiec wydaje mi sie ze omega 3 bedzie zaspokojona? tranu nie mam zamiaru pic, a nie chcialbym brac jakichkolwiek pastylek.
Polecam sugerować się tym, jakie kwasy tłuszczowe trudniej jest dostarczyć wraz z dietą. Jeżeli chodzi o kwasy tłuszczowe omega 3 (EPA i DHA) to występują one jedynie w tłustych rybach morskich. W przypadku omega 6 i 9 problemów z ich dostarczeniem nie ma w zasadzie żadnych. Występują w dużej ilości chociażby w oliwie z oliwek, orzechach, [...]
[...] kus kus. Na noc tuńczyk 100g + oliwa z oliwek B 21,0 ,T 1,2, W 0,0 ( nielicze oliwy z oliwek bo niewiem jaki ma skład ) Daj tutaj ser biały chudy lub półtłusty bo raczej nie spełniasz zapotrzebowania na wapń, a to tylko jeden z wielu powodów, oliwę licz! Spróbuj zmieścić sie w kaloryczności z tymi zmianami, nie zapomnij o omega-3 i witaminach.
[...] szynki z piersi indyka B: 6.4g T:0, W:0 15g oliwy z oliwek B:0, T:15g, W:0 20g pestek z dyni i nasion słonecznika B:4.8g, T:9g, W:4.2 ---- no i jeszcze rano tran i omega 3, ale dla przyrostu masy ma to chyba niewielkie znaczenie. ---- Suma B: (35.5 + 27.52 + 31.8 + 40.8 + 25.9) = 161.55g -->644kcal T: (34.24 + 12.6 + 12.6 + 3g + 25) [...]
[...] 4. obydwa gainery są bardzo dobre, więc kieruj się ceną Na białkach sie nie znam, ktoś robił zestawienia, są chyba podwieszone, także polecam zajrzeć 5. Nie wiem jakiej ta omega 3 ale generalnie powinno sie przyjmować minimum 2-3g EPA i DHA dziennie, także zobacz ile masz mg w kapsie i sobie policz możesz je łykać do śniadanka 6. Myślę że [...]
[...] teraz uprzykrzac zycie, jesli widze efekty. Jezeli bedzie zastoj zmieniam zrodla wegli, zmieniam bilans tluszcze/wegle, dodaje bialka. Od jutra wrzucam lniany, ze względu na omega3, których u mnie brak. Możecie jeszcze napisać czemu nie jeść orzechów arachidowych/ziemnych, tylko włoskie? Na vitalmaxie, ziemne górują składem nad włoskimi, ale [...]