omega 3 6 9

/SFD/Images/2016/9/9/b51a34fa51c244f993bf64fd79154c6c.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki 20x 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie sztangą 20x 15x 15x 12x Wiosło hantlem 5 hantli z dropem i up setem Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 12x 12x Ściąganie drążka wąsko do brzucha 15x 15x 15x 12x Ściąganie rączek do splotu 15x 12x 10x Triceps: Wyciskanie wąsko [...]

/SFD/Images/2016/9/26/3202894daecc4363b83d675e02bea057.jpg Plecy: Ściągnie drążka do klatki szeroko 4 serii Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie i drop Wiosłowanie hantlem 3 serie Wiosłowanie półsztangą 4 serie Ściąganie drążka do brzucha wąsko 4 serie Ściąganie rączek z góry do splotu 4 serie Prostowanie na ławce rzymskiej 3 serie Triceps: [...]

ja juz bardzo dawno nie prowadzilem rozpisek treningowych ani zadnego tego typu dziennika ale przyznam szczerze ze mam jeszcze pierwsze z przed jakos 16-17 lat hahah notuje tylko treningowe :) /SFD/2016/11/9/e7c9f1e71994461badf9df07095be793.jpg Wyspałem się nareszcie ! Później ogarnąłem mieszkanie i na zakupy, później praca. [...]

Dzisiejsza miska: Napoje: woda 2l, zielona herbata 1l Warzywa: zielona sałata, pomidor, cebula, papryka zielona Suple: Omega 3 Trening rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 4.Ryż 100gr+ pierś 250gr+ warzywa 5.Makaron 50gr+ indyk 300gr+warzywa 6. Twaróg chudy 250gr+cynamon https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks [...]

[...] 250gr+ warzywa 4.Ryż 50gr+ pierś 250gr+ warzywa 5.Warzywa+ pierś 250gr 6. Twaróg chudy 250gr+cynamon https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks [...]

[...] Kajzerki +białka jaj 3.Ryż + gulasz z piersi 4.Ryż+ gulasz z piersi 5. Twaróg+ cynamon 6. WPC+ orzechy https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks [...]

[...] warzywa na słodko-kwaśno 4. Ryż+ pierś + warzywa na słodko-kwaśno 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC+ orzechy https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD [...]

[...] WPI+ owoce 3.Ryż+ pierś + warzywa 4. Ryż+ pierś + warzywa 5. Twaróg chudy+słodzik 6. WPC+ wiejski https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52 - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 -1 tab liv52 - 5gr monohydrat AL Przed treningiem: - 2 [...]

Dziękuję za pomoc. Powoli udało mi się przebrnąć przez te wszystkie informacje. Nasunęło mi się kilka nowych pytań. 1. Z jakiego źródła najlepiej kupować siemię lniane? Zauważyłem dziwną rzecz. Mianowicie, siemię lniane, które kupuję jest koloru brązowego, natomiast siemię w naturalnej postaci jest ponoć koloru złotego. Czytałem, że brązowe siemię [...]

[...] obawiać i śmiało jeśc bedą lesze niż siemie a siemię traktuj jako uzupełnienie Także mimo wszystko, chyba najlepszym rozwiązaniem wydaje się być siemię lniane? tłuste ryby i omega a olej lniany jako usupełnienie 3. Proporcje kwasów nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych powinny wynosić 1:1:1 ? Zatem nie mogę pozyskiwać tłuszczu jedynie [...]

Nieco zbiłem ciśnienie i jest w miarę ok /SFD/Images/2015/9/4/86d655822abd40fcbe35f571fa74497a.jpg CZWARTEK Wczoraj już lepiej, choć w tych ostatnich seriach tak średnio bylo, ale poszło Apetyt średni ale ujdzie Chciałem sobie sprawdzić czy jeszcze się podciągnę sensowna ilość razy, źle nie było, ale do życiówki daleko :D [...]

i tak masz ciągle spięte :-P /SFD/Images/2015/9/19/da326c64efb147748b19c86ab596f26d.jpg CZWARTEK Trening intensywny, szybki, małe ciężary skupiam się na tym żeby głównie zaangażować najszerszy grzbietu, mniej czworoboczny grzbietu głównie jego część zstępującą gdyż po prostu jest przerośnięta. Mały brak apetytu ale wlazło :) [...]

[...] białko jaj, brzoskwinia - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, masło, indyk, ser żółty, bób - bób, jajko, oliwa suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa Od trzech dni dorzuciłam znowu pokrzywe i od wczoraj bcaa. Poza tym zaczeła mi znowu drgać powieka @@-) zma biorę, więc nie wiem czemu :-( Zmieniony [...]

153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]

/SFD/Images/2016/9/23/46b68b5148dc4f388010b4a64355172b.jpg CZWARTEK Rano leniwie, potem nieco podkręciłem tempa. Dziś wolne od siłowego, za to zrobione, trampy. Dziś siłowy :) /SFD/Images/2016/9/23/a7deb58a4fbb43e18a6db27371bf739b.jpg Trampoliny 60 minut Rolowanie /SFD/Images/2016/9/23/4cbab3be3e9e4a8d9f65e6c179cdc0f1.jpg 1. CZEKO KREM 100 g ryżu [...]

myslalem ze to tez Twoj klub Aż tak to nie :D Nie miałbym czasu, do pierdół biurokrackich /SFD/2016/11/9/23128a7075284436b3bf3f86641b2188.jpg ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz [...]

to tak 6:00 4 jaja i 120g orkiszowego 9:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax (2 miarki to 35g) 12:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax 15:00 130g kuraka,50g ryżu 150g ogórków 16:00 125g banana 16:00 - 18:30 trening 18:00 pod koniec tren 125g banana 19:00 130g kuraka,50g ryżu ,150g ogórków 22:00 1 [...]

7:00 kre alkalyn 7:10 3 jaja,orkisz szynka+caffeine power,witaminy z olimpu,omega 3 9:00 jajo,orkisz,szynka 12:00 jajo,orikisz,szynka 15:00 kurczak,ryż,ogórki 15:45 Muscle serum czy jakoś tak ^^ dostałem próbkę nawet fajne ale cudowne. 16:00-17:300 trening 17:30 30g białka,truskawki,banan,mleko -z tego koktajl był :D zajefajnie smakował :D 18:00 [...]

17.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 12/14.5/17 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/6 3a. wypady 6/6/6 3b. pompki 14/11/9 4a. plank 3x max 3x +-20sek 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower Rozciąganie W przysiadzie mogę wziąć [...]