omega 3 6 9

/SFD/Images/2016/9/23/46b68b5148dc4f388010b4a64355172b.jpg CZWARTEK Rano leniwie, potem nieco podkręciłem tempa. Dziś wolne od siłowego, za to zrobione, trampy. Dziś siłowy :) /SFD/Images/2016/9/23/a7deb58a4fbb43e18a6db27371bf739b.jpg Trampoliny 60 minut Rolowanie /SFD/Images/2016/9/23/4cbab3be3e9e4a8d9f65e6c179cdc0f1.jpg 1. CZEKO KREM 100 g ryżu [...]

myslalem ze to tez Twoj klub Aż tak to nie :D Nie miałbym czasu, do pierdół biurokrackich /SFD/2016/11/9/23128a7075284436b3bf3f86641b2188.jpg ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz [...]

to tak 6:00 4 jaja i 120g orkiszowego 9:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax (2 miarki to 35g) 12:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax 15:00 130g kuraka,50g ryżu 150g ogórków 16:00 125g banana 16:00 - 18:30 trening 18:00 pod koniec tren 125g banana 19:00 130g kuraka,50g ryżu ,150g ogórków 22:00 1 [...]

7:00 kre alkalyn 7:10 3 jaja,orkisz szynka+caffeine power,witaminy z olimpu,omega 3 9:00 jajo,orkisz,szynka 12:00 jajo,orikisz,szynka 15:00 kurczak,ryż,ogórki 15:45 Muscle serum czy jakoś tak ^^ dostałem próbkę nawet fajne ale cudowne. 16:00-17:300 trening 17:30 30g białka,truskawki,banan,mleko -z tego koktajl był :D zajefajnie smakował :D 18:00 [...]

17.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 12/14.5/17 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/6 3a. wypady 6/6/6 3b. pompki 14/11/9 4a. plank 3x max 3x +-20sek 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower Rozciąganie W przysiadzie mogę wziąć [...]

I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe 121 11 8,3 0,5 Banan 95 1 0,3 21,9 Miód pszczeli 96 0,1 0 25 Omega 3 kapsułka To składniki na omlet : 678 kcal : B/T/W : 24/16/110 II Śniadanie: Chleb żytni razowy 223 5,6 1,7 45,7 Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 [...]

Okej no to dzisiaj popełniłem błąd bo zjadłem godzinke przed treningiem :p dzięki :) Ułożyłem Dietke na następny dzień : Wtorek: I Śniadanie: Ciastka ( wychodzi koło 12 sztuk) Białko jaja kurzego(x6) 49 11 0,1 0,7 Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Banan 95 1 0,3 21,9 Miód 24g 78 0 0 19 Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0 Omega-3 1g [...]

[...] bardziej nastawienie na wyższe zakresy powtórzeń, bez spiny z ciężarami, powoli progres w obciążeniu jest, ale duzo brakuje do ciężarów sprzed redu:-) Suple przed treningowo BLACK WOLF SHOT w trakcie BCAA inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex Dieta HC /SFD/2016/12/9/896b169daf214c77927c6dbbea066eef.jpg

[...] with that of post-mortem serum and adipose tissue, in which essential fatty-acid content reflects dietary intake. Positive associations were found between serum and plaque omega 6 (r = 0.75) and omega 3 (r = 0.93) polyunsaturated fatty acids, and monounsaturates (r = 0.70), and also between adipose tissue and plaque omega 6 polyunsaturated [...]

19/09/2009: I posiłek 09:00: 2xKanapka z serem, szynką, pomidorem, ogórkiem: B14/T10/W28 = 260Kcal II posiłek 11:00: Serek wiejski: B16,5/T4,5/W3,6/ = 122Kcal III posiłek 13:30: Sałatka (pomidor, papryka, kapusta pekińska, cebula, oliwa) + pierś na parze B28/T6/W7 = 184Kcal IV posiłek 15:00: Jabłko B1/T1/W22 = 98Kcal V posiłek 18:15: WPC Łowickie [...]

9-10.12 Wczoraj zrobiłem siebie w konia %-) Wstałem rano, zjadłem śniadanie, pojechałem na hale myśląc że sędziuje dzieciakom turniej, no ale się grubo pomyliłem bo to mam w następny poniedziałek %-) Pojechałem na zakupy, później siłownia, popołudniu trochę relaksu i pisania pracy. A wieczorem dwa mecze ligi akademickiej sędziowałem. Dziś za to [...]

I Posiłek 10:00 //dodaj tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g [...]

[...] gr białka) 6.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,mleko SUPLEMENTACJA: HI-TEC A.M.G. 35g przed treningiem kreatyna rano i po treningu- 10grx 2 odżywka białkowa(50gram białka) omega-3 OCENA SUPLEMENTU HI-TEC A.M.G.: Smak: 8/10- kwaskowy, ale orzeźwiający Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :)(tak samo jak w przypadku [...]

[...] orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/8/31/63d44259f40f4bba98f94de2c73623e3.jpg SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Kompletnie nie czułam dzisiaj treningu. Nic. 0 skupienia. Starałam się dać z siebie wszystko, ale mimo tego i tak miałam ochotę go [...]

Jeszcze raz zaglądnąłem do tematu o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej [...]

wojtek - no udało się dźwignąć ale doszedłem do wniosku że następnym razem nic nie dokładam:) pp uwielbiam robić:) Cokta - ale tylko na przedramię? wiem że przedramię też mocno angażuje ale bicepsa napewno też;) przecież to taki ruch jak i w podchwycie tylko może ciężar mniejszy i mniej się biceps zmęczy. Odradzałbyś? shitman - ja też to zawsze [...]

no dobra, cos tam sklecilem. bardzo prosze o ocene i odpowiedz na temat WPI (pytanie w poscie wyzej). PONIEDZIALEK sniadanie B/58; T/33; WW/12 Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 45 Sałata 150 Omega-3 200 Witaminy I posilek B/24; T/34; WW/4 Tuńczyk w wodzie 110 Oliwa z oliwek 30 Papryka czerwona 100 Omega-3 200 II posilek B/21; T/47; WW/5 [...]

[...] 20 kg x 9-BYŁO ,, Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. WODYN Zasugeruj jakie suple powinienem sobie pokupować na urlopie. Na pewno białka, BCAA, omega 3, kreatyna a może jakiś stack. Podpowiedz ewentualnie co by się jeszcze przydało. Solaros Dziewczyna zwątpiła jak jej napisał że będzie się pocił bez niej w [...]

Pupa się trochę uniosła na profilu :) Nogi niby wymiarów nie zmieniły a wyglądają lepiej i po ciuchach czuję różnicę. Z tym nabiałem to wiem że się ostatnio rozszalałam- z wygody i ekonomii. Trochę muszę jeszcze z lodówki jogurtów wyjeśc ale jest to do zrobienia :D Muszę sobie nowe przepisy na drugie śniadanie poszukac i będzie git. Do wskazówek [...]

[...] (tym razem nie codziennie to samo \-) ) Generalnie w planach redukcja do 75kg do końca stycznia, aktualna waga 83kg Suplementacja Od jutra wchodzi: witamina C, D, kompleks B, kompleks witamin, wapń, magnez, żelazo, żeń-szeń, bcaa, omega 3 Jestem trochę człowiek-apteka \-) MELDOWAĆ SIĘ! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-11-15 12:59:52