zatrzymanie przyrostu masy

Witam.
Jestem na diecie na masę 3 miesiące i mam dwa pytania :)
Na początku przybyło mi trochę, ze 2 kilo, ale ostatnio zauważyłem że masa nie idzie. Wydaje mi się że straciłem trochę fatu w przestrzeni okołobiodrowej :> i przez to waga stoi. Ale skoro mam dodatni bilans, systematycznie zwiększam liczbę kalorii przy wzroście wagi to czy to możliwe ?
Drugie pytanie wiąże się z pierwszym. Chodzi o to, że od około 3-4 tygodni bardzo często się wypróżniam. Może przez to też masa mi nie idzie ? Na początku było normalnie, wypróżnianie co jeden, dwa dni,ale teraz dwa razy dziennie i mam wrażenie że coś jest nie tak. Dietę mam taką samą jak na początku, tylko więcej jem. Może metabolizm mi za bardzo przyśpieszył i przystosował się do diety (mniejsze posiłki częściej --> mniejsze wypróżniania częściej:>).
Przeczytałem wczoraj żeby godzine przed i po posiłku nic nie pić, bo soki żołądkowe są rozcieńczane i to może być przyczyną niestrawności i wzdęć. Ja piję tak z 300 ml wody do każdego posiłku, może przez to coś nie tak jest z moim trawieniem ?
Dzięki z góry za odpowiedź.

Dodaj jeszcze troche kalorii, pewnie gdzies masz blad. Albo wrzuc cala diete i zobaczymy. Pic mozesz spokojnie 15min przed i po posilku.

Ok dieta :)

Waga 72kg

Śniadanie:
- 300g mleka 0.5% B:10.5, T:1.5, W:15.3
- 120g płatków owsianych B:14.28, T:8.64, W:83.16
- 30g sera białego chudego 5.94g T:0.1g, W:1g
- 15g oliwy z oliwek B:0, T:15g, W:0
- 20g pestek z dyni i nasion słonecznika (w sumie) B:4.8g, T:9g, W:4.2
//płatki zalewam gorącą wodą, czekam 10 minut a potem dopiero dodaję ser,oliwę i zalewam to mlekiem.
----
I Posiłek
180 g chleba żytniego pełnoziarnistego B:10g: T: 3g W:72 g
60g szynki z piersi indyka B: 12.72, T:0.6g, W:0
20g pestek z dyni i nasion słonecznika B:4.8g, T:9g, W:4.2
Sałatka (pomidory,ogórki,por) - ze 100gram(nie ważę tego)
----
II Posiłek
180g chleba żytniego pełnoziarnistego B:10g: T: 3g W:72 g
80g szynki z piersi indyka B:17g, T:1g W:0
20g pestek z dyni i nasion słonecznika B:4.8g, T:9g, W:4.2
---
Po treningu 50g glukozy z wodą
---
Obiad
200g ryżu białego B:13.4 T:1.4 W:155g
(czasami daję ok 350g zmieniaków i 100g ryżu), w dni nietreningowe jem ryż brązowy
130g piersi z kurczaka B: 27.95, T:1.7g
warzywa (podobnie jak w pierwszym posiłku)
----
Kolacja
70g tuńczyka B:14.7g, T:1g
30g szynki z piersi indyka B: 6.4g T:0, W:0
15g oliwy z oliwek B:0, T:15g, W:0
20g pestek z dyni i nasion słonecznika B:4.8g, T:9g, W:4.2
----
no i jeszcze rano tran i omega 3, ale dla przyrostu masy ma to chyba niewielkie znaczenie.

----
Suma
B: (35.5 + 27.52 + 31.8 + 40.8 + 25.9) = 161.55g -->644kcal
T: (34.24 + 12.6 + 12.6 + 3g + 25) = 87.5g -->787kcal
W: (103.66 + 76,2 + 76.2 + 155 + 5) = 416 g -->1644kcal
----
Wychodzi prawie 3100 kcal czyli znacznie więcej niz "nieśmiertelne" 500 ponad podstawowe zapotrzebowania kaloryczne:)

po prostu jestes ektomorfikiem tak jak ja i masę bardzo trudno zdobywać. Musisz do zapotrzebowania dodać nawet u niektorych do 1500 kcal.

No tak, ale przecież napisałem że masa mie szła normalnie przez pierwsze dwa miesiące , tak z kilogram na miesiąc. A teraz się zatrzymało mimo że do 500kcal ponad dodałem prawie 400kcal następnych.

Aha nie napisałem, że podstawowe zaptrzebowanie u mnie wynosi tyle:
72 * 24 * 1.3 = 2250kcal

Metabolizm na pewno przyśpieszył, zmierz sobie temperature po posiłku, między
2250kcal to zapotrzebowanie obliczone ze wzoru a więc zazwyczaj niedokładne (w Twoim przypadku bardzo). Twoje aktualne zapotrzebowanie wynosi 3100 kcal i żeby przytyć trzeba zwiększyć liczbę kalorii - dodaj oliwy z oliwek, nie obciąży ona układu pokarmowego. W celu żadszego wypróżniania zamień część kalorii pochodzących z węgli na korzyść tłuszczy.

dodaj tłuszczu, za dużo pestek i nasion może powodować częstsze wypróżnianie, na ostatni posiłek zamiast tuńczyka dałbym jajka lub twaróg.
do 3500 spróbuj zwiększać tłuszczem.

Ok. Dzięki za odpowiedź :)