chcem wziąśc nastepujace suplementy- tylko nie wiem jak i kiedy CELEM JEST BUDOWA MASY PRZY wzroscie 186cm waga 88kg lekki brzuszek 1. Aminokwasy AMIONO ANABOLIC 9000 OLIMPU 300 tab 2. OLIMP PROFI MASS 2800g weglowodany/białko 50/50 3. OLIMP CREATINE 1250mg 180tab cwicze regularnie + dieta 6:00 Sniadanie - 1 kanapka chleb/lub pieczywo ciemne/lub [...]
Witam. :) Od jutra zaczynam trening oraz dietę na masę i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona ok. Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono, 30g białka. Śniadanie: 100g płatków owsianych 150g filetu z kurczaka 30ml oliwy z oliwek Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum (1h-półtorej h przed [...]
[...] stronce obliczyłem 1 śniadanie - 640-800 kcal 2 śniadanie - 480-640 kcal Obiad - 1100-1300 kcal Podwieczorek 160-320 kcal Kolacja 320-480 kcal Zazwyczaj trenuję między porą obiadową a podwieczorkiem lub podwieczorkiem a kolacją, trenuję 3-4 razy w tygodniu A MOJE PYTANIE JEST ODNOŚNIE JAKIE PRODUKTY SPOŻYWAĆ NA [...]
Witam serdecznie. Mam kilka pytań, lecz chciałbym opisać sytuację, aby był widoczny zarys tego o co dokładnie mi chodzi. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 110 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y [...]
[...] sobie zestaw SFD za 150zł tj. Kreta , BCAA , węgle i białko.Diety jako takiej nie posiadam tzn. nie pije słodkich gazowanych napoji tylko wodę i herbatę. Z rana owsianka na obiad kasza gryczana dużo jem zup, surówek i warzyw. Staram się jeść zdrowo , unikam pączków słodyczy pizzy czy frytek. Teraz moje pytanie jak szybko mam nabrać tej masy [...]
[...] z chleba chrupkiego lub normalnego (nie białego!!!) z różnymi dodatkami. 2)w szkole jakiś owoc\ jogurt rzadko kanapka 3) w szkole teraz jakiś jogurt z płatkami, wcześniej obiad w pojemniczku, np. ryż, kurczak\tofu\surimi (ogólnie białko) i warzywa 4) np, serek wiejski, jogurt ,owoc 5) białkowe w dużym procencie jakieś jajko, serek, szynka alle [...]
Witam ! Mam zamiar zacząć redukcje, po dłuższej nieobecności na siłowni (przez przygotowania do matury trochę się zapuściłem). Trochę mięsa zostało, jednak niestety zostały przykryte w jednym miejscu mniej, w drugim bardziej, przez warstwę tłuszczu. Ćwiczę od 3 lat, mam 20. Śniadanie: -Musli/otręby(2 garści) -Białko 30g (izolat) -Herbata Obiad: [...]
Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. -------------------------------------------- II Sniadanie(w szkole) 6 bułek razowych z [...]
Najpierw coś o sobie :D Waga - 79kg Wzrost - 188 Staż - 7 miechów 7 miechów za mną, więc postanowiłem wziąć się za michę ;).Wcześniej próbowałem coś z dietą, ale nie do końca była sprecyzowana... teraz się przyłożyłem rzetelnie do lektury i coś naskrobałem :P Proszę o ocenę wypocin ;) produkt: waga/białko/tłuszcze/węgle/kcl Dieta: Śniadanie [...]
[...] nie tłumaczyłem. Jest to mój "POSIŁEK" przed treningowy bo już nie mam możliwości nic zjeść... Doradził mi go expert z działu odżywek. Jak również w dni nietreningowe tego brał nie bd i przesuną się pory posiłków - obiad z 18:30 na 17 i kolacja też i jak coś to coś może się by dodało jeszcze. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-15 19:00:24
[...] piątek - na każdym treningu bieganie i brzuszki). Po treningu zjadam banana. Po godzinie w pracy jakieś jedzenie (musli+jogurt albo sałatka), później jakieś owoce, potem obiad (ryż+kurczak) i wieczorem w domu A6W i jakieś warzywo lub owoc na kolacje. I teraz pytanie, czy na takim zestawie można schudnąć? czy jest tutaj coś co pomniejsza [...]
[...] na 3 zmiany :-/ posiadam : gain BOLIC 6000 SP80 CARBO ZMA OMEGA3 1 zmiana to pracuje od 6-14 śniadanie 5:10 po sniadaniu OMEGA 3 SP80 2 sniadanie.. 3posiłek.. 14:40 obiad.. ZMA 45min przed treningiem 16:trening a po treningu 17:20 CARBO 20min po CARBO kolejny posiłek godzinke poltorej po treningu GAiner po kolacji OMEGA 3 [...]
[...] proszę o wyrozumiałość. Co do diety... to (1)Rano:5 jajek + 2tosty (2)posiłek przed treningowy stek 250-300g + ryz 100g i warzywka (3)po treningu: szejk proteinowy (4)drugi obiad: 250g piersi z kurczaka+ziemniaczki (5)godzinne przed snem:paczkę krabów. albo szejk proteinowy Cykl sklada sie z Propa Tren-a oraz anavar wszystko z bio chemu Prop [...]
Witam moja pierwsza dieta, wiedza czerpana ze wszystkich kalkulatorów kcal itp, prosiłbym o sprawdzenie czy jest warta uwagi :) lub dodanie poprawek. Wzrost-178 Waga-70kg Aktywność: 1-2 razy w tygodniu Ćwiczę od jakiegoś roku w domu (ławeczka,modlitewnik itp) Niedługo myślę żeby zapisać się na siłownię śniadanie 8:00 Jaja Kurze 2 szt Mleko 3,2% [...]
[...] - ciemny chleb z serem lub szynką, 12.00 - płatki kukurydziane z mlekiem lub ciemny chleb z serem, 14.00 - ciemny chleb z serem lub szynką + białko 30g, 17.00 - tradycyjny obiad (ograniczam do zera ziemniaki), 19.00 - sałatka z warzyw lub koktajl z bananów. W dni treningowe białko wypada z 14tej i przechodzi przed trening i po treningu. W ciągu [...]