obiad białko

[...] weglowodany szybko przyswajalne (bialy chleb, ale nie wiecej niz dwie kromki), ale jak nie czuje glodu to niekoniecznie. Jak wychodze z silwoni to banan, albo jablko. Drugi obiad (18.00) Filet z kurczaka 100gram Makaron razowy/Brazowy ryz/kasza gryczana/razowy chleb 100gram Pomidor/ogorek Kolacja (21.00) Twarog chudy 100gram kromka razowego [...]

[...] że koktajl pije na 2 tury to wszystkie wartości przez 2 czyli 20gB 60gW 5,5gT 350kcal 13:00 III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 20gB 60gW 5,5gT 350kcal 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż biały 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW kalafior 3 różyczki - [...]

[...] 25 5 0 2 2 plasterki sera 10 0 10 Posiłek 3 Gainer SFD Mass Activator 70 14 51 1 Posiłek 4(obiad) + nieraz białko(50gram) Posiłek 5 po treningowy Carbo 70 0 70 0 Posiłek 6 Białko z jaj 55 10 10 Posiłek 7 2 banany [...]

[...] z mieskiem (kurczak , indyk) jeśli nie bd miał możliwości ( szkoła) to 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka i serem żółtym III posiłek : owoc (banan, jabłko) IV posiłek : obiad - ziemniaki, mięso, surówka V posiłek : twaróg Prosze o poradę czy powyższa dieta jest wystarczająca jeśli chodzi o spożyte białko / kalorie. Jeśli jest możliwość nie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia x3 w tygodniu Odżywianie: Jem normalnie, zawsze obiad to jakas piers itp, kolacja twarog ale nie dbalem o proporcje i inne posilki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane [...]

[...] E.Chodakowska,1xtrening Hiit,1xtrening tabata,codziennie kilkuminutowy trening na uda. Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, platki owsiane, jogurt ,owoce Co lubisz jeść na obiad : lubię wszystko Co jako przekąskę : orzechy ziemne, jabłko,suszone owoce Co jako deser : lody jak muszę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: stwierdzona 2 m-ce [...]

[...] z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem,pomidorem///lub jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem//bob gotowany III obiad ok. 15.00 ok 350kcal - kurczak/wolowina/indyk +ryz dziki okolo 5lyzek +gotowany bukiet warzyw/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym +oliwa z oliwek do ryzu/lub [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od dwóch lat. Mam 19 lat, wzrost ok. 180 oraz ważę ok.72 kg. Zdecydowałem się na cykl Metanabolu. ( methandienon SCAN ) Dzisiaj zacząłem cykl i chciałbym obyście skomentowali co należy w tym wszystkim zmienić. Mam kupione osłonki, ułożoną lekką dietę, gainer , białko, odblok itd. Dieta składa się z małej ilości produktów [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem i postanowiłem skorzystać z pomocy fachowców, gdyż mam spory (tak mi się wydaje) problem. Najpierw się przedstawie: Adam, wkrótce 19 lat, staż 1,5 roku, 173 cm, 68 kg. Otóż ćwiczę już 1,5 roku, oczywiście początkowo, jak każdy (lub prawie każdy) mało o tym wiedziałem i robiłem błedy, ale teraz wydaje mi się, że [...]

[...] wody nie gazowanej, białka tyle ile mogę to jem ( jajeczka , mleko ,serki np. serek wiejski, ser, szybki z piersi z kurczaka, mięcho jem z 3 razy w tygodniu , ponieważ na obiad jem to co rodzice robią) Aż tak strasznie nie jest :) Do szkoły będę brać ryż nie wiem jeszcze czy dam radę z kurczakiem ale się postaram. Trenuje 3 razy w tygodniu [...]

To teraz kolejka na mnie ;p Cel: redukcja Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem [...]

[...] 7:30 płatki owsiane ser twarogowy/ białko wpc mleko 10:30 maślanka 0,5 op lub serek wiejski 200g + owoc 12:00 - 12:00 pierś z kurczaka + ryż lub kasza + warzywa 16:00 obiad zupa + mięso + warzywa (przed treningowy) przed treningiem bcaa 19:00 bcaa carbo + wpc potem tuńczyk w wodzie + oliwa + cebula 21:00 wpc lub twaróg 200g + oliwa = 2350 [...]

[...] żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, białko głównie z ryb a czasami z jajek bo mięsa nie jem, dużo owoców i warzyw, słodycze także jem - zazwyczaj czekoladę. Przeciętna dieta [...]

Czy mógłby mi ktoś ewentualnie poprawić plan rozłożenia posiłków? Trening mam o godzinie 13, a większość gotowych diet zakłada trening na godziny wieczorne. W związku z tym rozpisałem następujący plan: 7:00 Śniadanie I 10:00 Śniadanie II 12:00 Obiad przed treningiem (bogaty w węglowodany) 13:00 Trening 15:00 Obiad po treningu 18:00 Podwieczorek [...]

[...] jesc duzo wiecej, ale boje sie ze przytyje :c na sniadanie jem owsianke z owocami, jogurtem, słonecznikiem lub migdałami, potem w szkole kanapke i jabłko, wracam do domu jem obiad (ryba, piers z kurczaka, ryz, ziemniaki, warzywa itp), na 17 ide na trening, potem po treningu jem jakis owoc, lub carbo, a jak wracam do domu jest 20, wczesniej jadłam [...]

[...] 160g ( 1 kromka ok. 40 g) - banan 100g _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g..........13g................ 104g Przed treningem obiad 16 lub 17 -- kiedy późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak - 100g - ryż (lub kasza gryczana)100g - warzywa 100g ( Kapusta pekinska, marchewka, rzodkiewka, [...]

Mam 1,84 cm, 75 kg, i mam zamiar sprobowac ponizszej diety, chcialbym zebyscie mi ja ocenili. Podalem gotowe posilki, a nie rozpiske calego dnia. Do tego mam zamiar dokupic Gainera i moze jeszcze do tego bialko. Moge liczyc na przyrost masy po takiej diecie, mile widziane przyklady waszych posilkow. [...]

Witam. Raz już zacząłem temat związany z dietą ( prosiłem by ktoś pomógł mi ułożyć taką dietę, dlatego że samemu mi to nie wychodziło ). Wtedy nikt mi nie pomógł, niektórzy mówili, żebym sam spróbował ułożyć i potem wrzucić do sprawdzenia. Od tamtego czasu minęły jakieś 2 miesiące i teraz nie mogę znaleźć starego tematu, dlatego zakładam nowy z [...]

[...] 9.00: białko 20g eca 9.30 rower ok 60 min 11.00 białko 40g, kanapka - 1 ciemna bułka - niewiem ile ma kalorii załączam foto 13.00 - owoce może jakieś? 14.00 tak mam obiad i nie zmienie godziny ani nic i niewiem ile by miał, średnio z 500 kalorii 15.00 eca 16.00 3x w tyg siłownia 45-60 min. w pozostałe dni 2-3x w tyg piłka nożna/kosz ok [...]

[...] to nie jest nic nowego no ale co poradzę siedzący tryb życia taki jest :/ 2161 Kcal na dzień: -140g białka -130g tłuszcze -100g węglowodany sniadanie TYLKO białka tłuszcze obiad powiedzmy znikoma ilosc węgli + warzywa po treningu juz zaczynam ładować węgle i na spanie dobijam reszte zapotrzebowania zeby zamknac NP: Śniadanie: Jajka na mięko [...]