Co do oceny treningu to nie ten dział 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany ekhm nie słyszałem o takiej mieszance Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal 10.00 - Śniadanie II Pieczywo Wasa x 2 unikałbym w ogóle pieczywa 40g tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj [...]
Dobra wszystko sprawdziłem i na poważnie rozpisałem: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2016 kcal Dodałem 600 czyli dzienne zapotrzebowanie z celem na mase 2616 kcal Białko Węglowodany Tłuszcz Razem 140g 278g 105g Na kg. 2,0 4,0 1,5 Śniadanie godzina 7:00 Ser twarogowy chudy 75g (białko - 14,85 węglowodany - 2,6 tłuszcz - [...]
[...] jak wrapsy ( nie pamietam skladu ,bo narzeczony wyrzucil opakowanie :/ ale sa takie cieniutkie na 2 mm i o wielkosci duzego talerza ) wiec zrobilismy sobie wczoraj na obiad . Ja z odrobina mozarelli, rukola, chuda szynka i pomidorami. - wyszła super. W niedziele weszłam na wagę. Jestem co prawda przed @ ale i tak udalo się odnotować : [...]
DIETA, SUPLEMENTACJA: Na wstępie: Nietolerancja na banany/mleko(laktoza) Jadł będę niżej wymienione posiłki, ale nie będę odmieżał 100 gram piersi kurczaka czy czegos innego na wadze tylko będę pakował podany jadłospis tak, żeby moje oko stwierdziło, że brzusio po nim będzie happy ;] RANO 7:00 *Xpand + Vit C *pełna micha owsianki zblenderowanej z [...]
[...] Ale przynajmniej sianko wpadło, będzie na diete Micha z dziś Rano: owies, mleko, rodzynki, orzechy, jaja, oliwa Śniadanie: ryż + twaróg, jaja, warzywa Obiad: ryż + pierś, warzywa II obiad: ryż + pierś, surówka Kolacja: białko Przed snem: twaróg, oliwa Do weszły 2 kawałki placka i owoce. Ogólnie dzień pozytywnie ogarnięty Do usłyszenia. Pzdr
[...] - mozesz bialko dsotarczyc z pozywnienia w odp ilosciach - kura jaja ryby twarog .. to wszystko ma bb duzo bialka badania wykazuja ze 3 posilki dziennie <snaidanie obiad i kolacja> sa w stanie zaspokoic nasze potrzeby <chyba ze ciezko trenujemy srednio powyzej 6-8 h / tydzien > zaspokoją gdy oczywiscie zostana niejako [...]
[...] ugotować i myślę, że nie ma sensu na siłę coś wymyślać. Będę się starał po prostu nie jeść tłustego ( np. skórki kurczaka, sosy zastąpię oliwą z oliwek itd. ). Każdy taki obiad będę przeliczał ile wartości odżywczych zjadłem i gdy będzie jakiś „ubytek” zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z [...]
Dzisiaj : drugie sniadanie- tłuszcze 8.7g , wegle 34,95 w tym cukry 2.25g , białko 11.55 . Obiad- tłuszcz10.95 wegle 56,1g, bialko 24,15. Podwieczorek - tluszcze 12.15g, wegle 35.7g, białko 6,7g, kolacja - tłuszcze 5,7g, węgle 46,2g, białko 9.9g . Do tego każdego dnia dorzucam sam od siebie 100-150g samej ryby w ciągu dnia Zmieniony przez [...]
Dzień z siłownią (wartości w gramach są podane jak coś na górze w diecie) Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka [...]
[...] młodocianych klubowiczek, ubrane skąpo jak na plaże, wiją się przed starymi chłopami... Ja to jednak mam klasę Nawet alko mi nie wchodziło Dziś pakowanie i schabowy na obiad Jak zwykle będzie kilka kg nadbagażu Iza, treningi w przyszłym tygodniu ułożą mi się troszkę inaczej niż zawsze. Tzn pon-cardio na czczo (późno będę w domu na 12 do [...]
[...] to raczej sie nijak ma do diety zwiazanej z silownia : "W dzien treningu rano platki kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 % kolo 12 z 2-3 jablka lub banany ok 15 obiad taki jak mam :) kolo 17 jakies weglowodany np platki z woda 18 trening po treningu banan i wafle kolo 20 - 20 30 ryz jajka W dzien bez ttreningu rano platki [...]
[...] mój uparty start w wątku i spróbujcie zrozumiec, jak ciężko jest trzymac mi dietę. nie lubię chleba razowego (od czasu do czasu tak, ale nie na codzień). lubię jeśc zupy. na obiad jem zawsze mało dlatego ciężko mi zjeśc np. piers z kurczaka + warzywa + ryż. czy mam jesc na siłę ustaloną wcześniej porcję? To wybierz spośród zdrowych rzeczy te , [...]
Wiec tak obliczyłem jeszcze raz ile kcal potrzebuje dziennie i ułożyłem dietę, wygląda to tak: Zapotrzebowanie dzienne - 1950kcal Białko 156g 2g na kg masy ciała Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan [...]
[...] weglowodany nie powinien już zawierać tluszczu, w zamian tego musze to rozlozyc na reszte posilkow, tak? sniadanie bialko/wegle, tluszcz z przewaga na wegle II sniadanie ? obiad przed treningiem bialko, wegle, tluszcze, z naciskiem na weglowodany podwieczorek to bedzie ten szejk bialko i wegle kolacja? Nawet jak zechce dodac weglowodany przed [...]