obiad białko

[...] banany- 4g bialka, 60g wegli 4x wafle ryzowe- 30g wegli szklanka soku 6posilek- przed snem, okolo 24 2 puszki tunczyka lub sardynek lub makreli lub twarog. Nie wiem co mam dodac zeby uzyskac odpowiednia ilosx bialka. Wyczytalem, ze nie mozna na kolacje jesc wiecej niz 40g bialka, wiec co radzicie- wiecej sera czy wiecej na obiad? Dzieki wielkie:)

[...] Ryż biały 50 3 0 38 0 172 Tutaj musze dodac jeszce jeden posilek zeby dociagac 30g bialka i 7g tł 15.00 Tuataj będe miał obiad jaki w domu przygotuje mama. Jednak postaram się zjeść 360kcal w proporcjach jak wczesniej podałem. 18.00 Makaron bezjaj. [...]

[...] owsiane, 2 jaja, oliwa z oliwek 2 sniadanie: 4 kromki chleba ryzowego z pasta rybna ( tunczyk, makrela... badz cos innego) chleb razowy maslo orzechowe banan 3 posilek (obiad) dobiad, czyli w zaleznosci do przygotuje narzyczona proteiny ( mam zamiar kupic gainera, teraz pije poiprostu roznego typu mleka smakowe) mleko jako źrdło białka [...]

[...] jedynym xródłem tłuszczy) II śniadanie: 10:30 2 jaja - 120g ryż biały - 100g warzywa - 50g jabłko woda - 250ml //nie musisz tego pisać Obiad: 15:00 To co w domku na obiad // lepiej to zmienić, spytaj sie czy mozesz mieć troche luzu w kuchni Posiłek przedtreningowy: 17:00 kasza gryczana - 100g pierś z kurczaka - ok. 100g (jedna pierś) [...]

Sniadanie: // brak solidnej porcji białka, odpowiedznich węglowodanów i warzyw 1. Bobovita kaszka ryzowa // ile masz lat? 2. Jogurt Pitny II Sniadanie 3. 2 Kromki chleba z szynka 4. Sok marchewkowy slodzony // daruj sobie ten sok, lepiej dołóż jakieś warzywa do tych kanapek 5. Banan Obiad: 6. Ryz 7. Udko gotowane 8. 2 lyzki oliwy z oliwek // [...]

[...] Nie wiadomo co jesz na śniadanie, co na kolację, ile tych kanapek w pracy - swoją drogą, jak w pracy 9 godzin to raczej powinieneś mieć przerwę na tyle długą by zjeść pełen obiad. Może w domu dorzuć jeden pełny posiłek - obiad - przed kolacją? Jesz jakieś warzywa i owoce? Są pełne witamin i mikroelementów, tego też Twój organizm potrzebuje. Ps. [...]

aha, dzięki wielkie Mateo :) Aha, a gdybym kupił sobie białko, np isoline, to mógłbym ser biały przed spaniem zastąpić tym białkiem? I ewentualnie(bo nie codziennie bede miał cycka na obiad) dorzucić troche białka do obiadu? Czy brać to białko po treningu od razu? Dzięki jeszcze raz :)

[...] serek wiejski Piątnica 3%tłuszczu+ czerwona papryka zapewne znowu będzie kawa.... =====Dziś ide na trening zaraz po pracy, dlatego tak jadłospis wygląda dziś, jak wygląda===== lunch: filet z kurczaka gotowany na parze+ 30g kaszy gryczanej z łyżką oliwy z oliwek obiad: makrela wędzona podwieczorek/kolacja: jakieś białko, czyli najpewniej twaróg

[...] minut na bieżni: (3 minuty biegu, 2 minuty chodu)x6 Moje menu wygląda codziennie podobnie: rano: 50 gr płatków owsianych, 3 jajka, trochę masła klarowanego + pomidor lunch i obiad: 100 gr soczewicy/ ciecierzycy/ kaszy gryczanej/ makaronu razowego/ ryżu brązowego + 200 gr jakiegoś mięsa i ryby + surówka kolacja: chleb razowy na zakwasie (własny) + [...]

[...] 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany 40g Brokuły 200g 15 SIŁOWNIA 17.30 IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g POTRENINGOWY Ryż brązowy 150g 20:30 V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298 Dynia 30g jajka cale 200g kefir 2% [...]

[...] leży. Nawet nie mam na to ochoty, z czego jestem bardzo zadowolona. Moim minusem jest to, że nie trzymam się ustalenia względem rozkładu posiłków (śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja, białko). Czasem to II śniadanie robi się podwieczorkiem i tak jakoś... nie mam tego uporządkowanego. Chciałabym się poprawić w tym temacie. I na pewno [...]

[...] imprezę została zaproszona moja mama, siostra i babcia, więc tak naprawdę to całe przyjęcie byłam niańką. Co nawet i dobrze, bo przy stole siedziałam tylko 2 razy i to był obiad, a później kolacja na szybko zjedzona, bo transport do Gdańska czekał. Przypakowałam na placu zabaw, bo z małych dzieci była moja siostra i Kuby kuzynka i cały czas, [...]

[...] nasiona lub muesli własnej roboty. -mleko 400ml Obiad szkoła (godz:12:30) -ryż 100g -kurczak 120g (na zmianę z wołowiną Podwieczorek (godz:15-16) -w zależności co było na obiad w domu- jem żeby się najeść Kolacja (godz:20) -kanapki/naleśniki - ciężko mi określić ile zjem Daj normalny posiłek mięso + węgle. Przed snem (godz: 22) -białko 30g / [...]

Wydaje mi się że uzupełniłem to co powinienem. Jezeli nie to nie wiem co jeszcze. Każdy dzień wygląda tak samo. Wstaje, śniadanie, wznawiam trening w tym tygodniu, pozniej obiad, do pracy na 8 h (praca na formie, caly czas ruch w tym czasie, ciężki montaż profili i od formy do formy tak przez 7,5h bo 30 min przerwa) później obiad, spacer godzinę [...]

[...] białkowa to jeszcze do tego będę brał 40g odżywki białkowej. II posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka III posiłek nie wiem czy to ma być obiad czy po prostu 3-ci posiłek ponieważ w diecie mam np.150 g piersi + warzywa. IV posiłek-przedtreningowy (wychodzi mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb [...]

[...] napoje: woda 3 l, zielona 0,5 l, pokrzywa x1, rumianek x1 suple : collagen 2x5g omega 3 2x2 magnez 2x1 life energgy x2 + witamina c i kombucha godzine temu zjadłam obiad nie wiem czy dotrwam bez zaśnięcia do 23, żeby zjeść ten twaróg, może byc ciezko, dlatego zjem go wczesniej, bo powoli zaczynam czuć ssanie %-) Zmieniony przez - etrala [...]

[...] -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl ZA SZYNKE STARJ SIE Z ZCASEM DAC PIERSI Z KURCZAKA,TANIEJ WYCHODZA I SA DUZO LEPSZE! -ser gouda/316 gcl/ -obiad w szkole/JEZELI JADASZ NA STOLOWCE,ZREZYGNUJ ZTEGO ZAMIAST TEGO WPOIEDZ MAMIE ZBEY DALA CI KASE ZAIAST NA OABDY SZKOLNE NA RYZ I PIERSI Z KURCZAKA I BEDZIESZ ZABIERAL [...]

[...] węglowodany proste) pieczeń sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt zjedz porządnie obiad Godzina po treningu 19-00 ryż z jabłkami jajko gotowane - zamień na białko szybkowchłanaialne np.tuńczyk w sosie własnym Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z [...]

[...] ciągle progres jest. Dieta: Śniadanie: Owsiane 67gram + 250 ml mleka + 1 orzech włoski w szkole: 2 bułki grahamki(około 130-140 gram)+ wędlina drobiowa + twaróg + pomidor obiad: Krupnik(pożywny:D) z jajkiem 4 danie: Kanapka z 1 kromki chleba graham + twaróg i wędlina 5 danie: Ryż + jogurt naturalny + troszeczke twaroga + lyżeczka oliwy Po [...]

[...] mega caps Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (0g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Przed obiadem około 40 minut na basenie. 40 długości basenu: dowolny w jedną stronę i powrót klasycznym. Były przerwy, bo przy dowolnym dość mocno się męczyłem. Szacuję, że [...]