[...] Gainer - Mass XXL Treck (czekolada) DZIEŃ TRENINGOWY 1. sniadanie 2. gainer 50 g + białko 20g z mlekiem w szkole około 11 (i nieraz kanapki/zapiekanki/hot dogi) 3. obiad o 13-14 4. jakies jedzienie około 16-17 5. gainer 70 g z mlekiem 30 min przed treningiem 6. trening o 18-19 7. po treningu odrazu 80g gainer+białko 20 g z mlekiem 8. [...]
[...] masy ciala - moze powinnam zwiekszyc tluszcze? Jestem osoba pracujaca i na silownie chodze wieczorami, zgodnie z dieta jaka sobie opracowalam jem weglowodany ostatni raz na obiad - miedzy 13-14. Na silownie ide ok 18-19, a ok 17 jem posilek bialkowo-tluszczowy (ewentualnie ze znikoma iloscia wegli - np kapusta pekinska). Po silowni tylko bialko. [...]
[...] 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana (100g) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO TRENINGU [...]
3. DIETA, Z LEKSZA NIE CZYTALES ZADNYCH PODWIESZONYCH TEMATOW W DZIALE ODZYWIANIE Nie czytałem, to jest dieta trenera z siłowni, w sumie on też zabraniał niektórych rzeczy (np chleba i smażenia ), ale mi to po prostu nie pasowało. Śniadanie: DODAJ 1 JAJKO, WYWAL CHLEB, ZAMIAST NEIGO DAJ OWSIANE PLATKI Owsianych płatków nie jadam, nie smakują mi. [...]
[...] Przed treningowy: musli + odżywka 7:30 Po treningowy: ser + odżywka + musli 9:20 W trakcie dnia I: Razowy + ser 10:40 W trakcie dnia II: Razowy + ser 13:50 Obiad I (cały obiad podzieliłem na 2 posiłki:): Kurak gotowany, warzywa 15:40 Obiad II: Zupa fasolowa + trochę kuraka gotowanego 18:30 Poodbiadowy I: Kurak + warzywa ok. 21.30 - twaróg [...]
[...] rozpisałem z tą dietą, ale chętnie zaczerpnę języka.. Ogólnie z rana przed treningiem pije białko potem o 9 sniadanie (pierś 120gram + 100gram ryżU + warywa) potem o 12 obiad (pierś 120gram + 50gram ryżU + warywa) potem o 15 obiad (pierś 120gram + 50gram ryżU + warywa) potem o 18 obiad (pierś 120gram + 50gram ryżU + warywa) i zaraz o 21 albo [...]
[...] (chleb i twaróg z rzodkiewką) Obiad: (jako, że mam młodszego brata to też patrze na jego względy, i ryż sam sobie musiałem gotować na kolacje, bo brat chciał makaron na obiad %-)) -makaron z truskawkami (ech... ten cholerny początek "sezonu" wolę kuraka) -barszcz ukraiński (tu się zgodziłem, były i warzywa i kurak ;-)) Gdzieś godzinę przed [...]
[...] Czy w takiej diecie redukcyjnej ładować węgle rano, a od południa do wieczora białko + tłuszcze? Powinienem w 100% wyeliminować makaron razowy, ryż brązowy, kaszę czy jako obiad będzie ok? Przy budowaniu masy ładowałem sporo węgli + mutant mass i zdaję sobie sprawy że dzisiaj to nie zda egzaminu. Pozdrawim Zmieniony przez - miles87 w dniu [...]
Dzień 2 Witam was gorąco, pora na drugi wpis w moim DT, który jak już wspominałem będzie też pewnego rodzaju pamiętnikiem, poza posiłkami, treningami, będzie też zawierał moje odczucia, emocje. Obudziłem się pełen energii do rozwoju, pomimo niewyspania. Muszę popracować nad snem, otóż sypiam po 5/6h co raczej nie działa dobrze! Przydałoby mi się [...]
[...] - uważam, że całkiem spoko. Po treningu aminokwasy BCAA (biorę od święta, zostało na 2 ostatnie treningi) 30 min po treningu białko WPC 80 ostrovia 30g z wodą 1h po treningu obiad II 50g ryżu brązowego 100g mięsa "schab" Rukola /SFD/Images/2015/10/7/840d0872653d4c0e9649e26edac3bcf1.jpg Trening! 5 min biegu na bieżni w celu rozruchu, 5 min [...]
ułozykłem sobie diete: śniadanie jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni Lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba Obiad po siłowni Ryż biały + rybka 1 kolacja białko + kasza / lub ziemniaki na noc twaróg To dobra dietka na mase? tyko nie wiem czy nie za dużo kalori... mam 182 wzrostu i 85 waże cel [...]
[...] Zmęczeni, siadamy najczęściej wygodnie przed telewizorem, bo przecież od życia też nam się coś należy, i rozpoczynamy "odżywianie". Zazwyczaj na późny obiad jest pomidorowa z kluskami, schabowy z ziemniakami, a na deser ciastko. Po 20-tej fajny film, wiec chrupiemy paczkę snacków, popijając colą. I rzeczywiście, [...]
Hej! mam pytanie odnośnie dawkowania gainera przy niezłej diecie: jak dawkowac po treningu? przygotowuje obiad po treningowy i od razu po treningu go spozywam, czy w tym celu gainer jest zbedny? czy moze drzucic go po tym daniu? i drugie pytanie - co w takim przypadku gdybym mial bialko? obiad i bialko po treningu? czy tylko w razie braku [...]