obiad białko

witam 1.Śniadanie ok. 7.00 płatki owsiane + mleko 2 jaja całe ok. dodaj warzyw i orzechów/pestek słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane do wybory 2.II śniadanie ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. np.chleb razowy+jajka+warzywa+oliwa 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g OK, możesz do jajek zjeć warzywa II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g OK, możesz zamieniać twaróg na mięso lub ryby, lepsze są takie [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g Warzywa 50g II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Szynka drobiowa 70g/14g/1g/0g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Sniadanie 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g [...]

a bo nie, ja mam inne sugestie Po pierwsze, to trochę białka przymało. I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g Warzywa 50g Daj ostrowię do owsianych, owoce+orzechy/pestki zamiast warzyw-coś Ci się od życia neleży II Sniadanie Chleb Zytni Razowy [...]

[...] wagę Kalorie 3688.03 Węglowodany 55% 2028.42kcal = 507.11gram Białko 15%% 553.2kcal = 138.3gram Tluszcz 30% 1106.41kcal = 122.93gram Cały dzień ( nie wliczyłem domowego obiadu ) 3370kcal 155g białka 22% 395g węglowodanów 57% 145g tłuszczu 21% 1 posiłek 100g płatków owsianych 200 g mleka 1,5% z biedronki 3 jajka ( z wioski ) -z masłem, [...]

[...] : b 21g 12g tl 4.2g ww 212kcal szklanka mleka 3.2% 250ml b 8.2g tl 8g ww 12g kcal 155 2 sniadanie: kasza gryczana 100g b 12g tl 3.1g ww 69g kcal 339 czekolada mleczka 100g (cala tabliczka) b 9.8g tl 32g ww 54g kcal 554 obiad : ehh nie mam pomyslu juz zadnego niech ktos pomorze btw quazar wylumaczysz mi na gg trening jaki bende mial robic?

[...] nasiona - 30g BTW = 35g, 17g, 20g 375kcal 3. w szkole około 13:30 pierś z kurczaka - 50g ryż biały - 100g orzechy laskowe - 30g BTW = 22g, 20g, 78g 582 kcal 4. 16:00 - obiad kasza - 100g pierś z kurczaka - 50g oliwa z oliwek - 20g BTW = 19g, 23g, 70g 560kcal 17:00 siłownia 5. 18:00 - koktajl po treningu banan - 170g twaróg chudy - 50g [...]

[...] 1.Posiłek. Śniadanie. kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. 2.Posiłek , przed obiadem. też jakaś kromka chleba z szynką lub drożdzówka. 3.Posiłek. Obiad. To sam nie wie co będzie, bo ja nie będę go przyżądzał. Ale zupa jest prawie zawsze np. [...]

Wygląda to tak dzisiaj ułożyłem coś takiego: Wyliczyłem zapotrzebowanie za pomocą potreningu.pl Węgle 514g białko 140 tłuszcz 124 Śniadanie 7:00 100g płatków ow. 300g mleka 2% 2 jajka B: 33 W:83 T:30 2 śniadanie 10:00 2x bułka graham + ogórek pomidor sałata 2 x plaster szynki z indyka kefir 400 ml B:40 W:100 T:12 Obiad 13/14: Ryż/ kasza /makaron [...]

napisze Ci moją wizje wiedzę jak widze posiadasz tak ową wiec ustosunkujesz się do niej sniadanie miedzy 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe [...]

a godzine po treningu moge tez cos wszamac, cos ala obiad ? Białko + wegle musowo po treningu !!!!! to co Venomik napisał tez sprytne i wszystko się zgadza

[...] niewyobrazam sobie jak mozna zaczac dzien bez sniadania... okolo 4-5 malych posilkow dziennie rano pelnowartosciowe sniadanie, pozniej jakies kanapeczki np , lekki obiad , cos po treningu i na noc jakies bialko a nie platki owsiane ! dokladnie chlopaki zaraz Ci pewnie napisza co i jak Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-04-20 [...]

[...] mozesz laczyc podam ci przyklad co mozesz jesc: sniadanie: platki owsiane,orzechy,suszone/swieze owoce,jogurt 2 sniadanie: pieczywo razowe,piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad: kasza/ryz/makaron,karkowka,warzywa kolacja: twaróg/jajka,warzywa cos w ten desen na uczelnie mozesz zabierac pieczywo razowe lub zrobic placki owsiane(przepis w kuchni [...]

[...] salata 1/2 pomidora, herbata II sniadanie: szklanka maslanki zmiksowana z mrozonymi troskawkami (lepsze chyba swieze nie??)+ 1 lyzeczka cukru, 2 sucharki bez cukru obiad: pieczona cielecina (100 g z czosnkiem, estragonem i natka) 2 ziemniaki, surowka z kapusty pekinskiej z kukurydza, ananasem i jogurtem nat, niepelna szklanka groszku z [...]

[...] 80,3 g białka 38,7 g weglowodanów 21,02 g tłuszczu drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) -mleko 100 ml - twaróg chudy 125 g kcal 107 białko 22.5 g weglowodanow 4,4g tłuszcz 0 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paroboliczny 100g 376 kcal 6,3 białka 81,7 weglowodanow tłuszcz 0,8 -1 stek grilowany z biedronki 157kcal 6 bialka 5 weglowodany 12,5 tluszcz [...]

[...] codziennie rano jem platki owsiane z otrebami i jogurtem naturalnym Drugie sniadanie to bialy ser np ze szczypiorkiem... luc cynamonem i slodzikiem na obiad mam jajka miesko lub ryby z najruzniejszymi sorowkami dodaje do nich oliwy z oliwek a kolacja to raczej cos mniej kalorycznego z duzo iloscia bialka np. tuna wsw i [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:101 -udo:nie wiem -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 3 lata 6. DIETA:normalne domowe jedzenia -białko:40g dziennie -węglowodany:tyle co na obiad , kotlet i tp -tłuszcz:staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie stosowałem wcześniej 8. TRENING:4 razy w tygodniu siłownia , rower , basen [...]

[...] i kolejny cykl. Co do diet:y to zazwyczaj: sniadanie 8:00 : owsianka lub płatki kukurydziane z mlekiem drugie śniadanie 11:00: jogurt naturalny, marchewka lub jakiś owoc obiad 14:00 : jakieś białko i węglowodany, różnie bywa, zazwyczaj 40g białka i 150-200g węgli, staram się by nie było cukrów prostych, tłuszczu jak najmniej podwieczorek [...]

ok a jeszcze jedno pytanko. Jeśli po treningu wypije białko z płatkami owsianymi to po jakim czasie mogę zjeść obiad ?

[...] niż reszta domowników). Jem 6 posiłków dziennie i w każdym z nich mam naprawdę mało mięsa lub tuńczyka albo twarogu. Ja nie wiem jak niektórzy moga jeść 1,5 g B/kg. To co wy na talerzu macie 50 g piersi z kurczaka ?? Moja matka na niedzielny obiad kupuje kg kurczaka albo mięsa wołowego i w trójke bez problemu to zjadają(ja spozywam swoje żarcie).