obiad białko

[...] 10 min rozgrzewka , 1 godz 1 partia miesni z seriami 12-14 powtorzen dieta- 8.00 szklanka soku z selera naciowego + bialko 94%+ glutamina + cla, 11.00 jablko, 13.00 obiad piers z kurczaka 150 gr z 250 gr brokuly i 200 gr ciemnego ryzu (oczywiscie zestaw obiadowy sie zmienia ryba schab marchewka kalafior itd...) 16.00 dwa jajka gotowane, [...]

[...] Dni treningowe ogółem 130 g białka, 19 g tłuszczy, 295g węglowodanów, 1882 kcal Dni bez treningowe 89g białka, 14 tłuszczy, 232 węglowodanów, 1416 kcal Do tego jakiś mały obiad, parę kanapek i raczej tyle z poważniejszych posiłków... Proszę o radę czy to są odpowiednie ilości na zbudowanie masy i nie otłuszczenie organizmu... Dziękuję z góry

[...] Tutaj ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 30 B 60 W 25 T /580 kcal + zawsze jakieś warzywa buraczki, ogórki, papryka jakas salatka itp. + 20g carbo jako napoj do obiadu (nie bede liczyl celowo, bo watpie ze przyswoje 60g ww z obiadu, czyli to bedzie uzupelnienie. Jesli bede wiedzial ze obiad bedzie malo bogaty w bialko, doloze jeszcze [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 50g Białko : 25g Tłuszcze : 45g Węglowodany : 75g Kcal: 800 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Ser gouda: 50g Jabłko: 100g Białko: 40g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 55g Kcal: 550 [...]

Witam chcę przybrać na masie ale nie wiem czy dobrze to wszystko zrobiłem, to będą 4 posiłki co 4 godziny +/- 30min bardzo proszę o pomoc i ewentualne poprawy.Dodam tylko że nie będę pisał co jem tylko ile czego dostarczam w jakim posiłku będzie czytelniej :) Waga: 68 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Białko: 136 g Tłuszcze: 68 g Węglowodany: [...]

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi -mleko 2% 200 g -rodzynki 20 g -oliwa z oliwek 20 g -ser twarogowy [...]

Witam , zaczynam diete na mase i prosilbym o sprawdzenie :) z Gory wszystkim dziekuje. bialko:150-200g WW:440g Tluszcz:84g Kcal 3120(2600 nornmalne zapotrzebowane) DIETA: 1.Sdniadanie: 100G Platkow (B:11.4,WW:71.8,T:4,Blonnik:8)-369kcal 2cale jajka(100g-B:12,WW:10)-151kcal 2bialka z jajke(100g-B:11g,T:1g)50kcal 40g duza Garsc [...]

Po roku treningów nabawiłem się problemów z żołądkiem.Przez pierwszy tydzień nie za wiele jadłem i wynikiem tego jest 75kg żywej wagi przy 185cm wzrostu.Wsadziłem nie małe pieniądze w suple a ważne mniej niż kiedy zaczynałem ćwiczyćDieta zawsze u mnie kulała (delikatnie mówiąc) a wiadomo,ze to podstawa budowania masy.Potrzebuje aby ktoś ze znawców [...]

dieta : śniadanie przeważnie jajecznica z szynką (bez żadnych przypraw) i kefirem obiad gotowana lub smażona pierś z kurczaka, smażone ryby lub wędzony łosoś kolacja kefir, jakaś sałatka, szynka staram się jeśc pięc posiłków dziennie ale przeważnie mi się to nie udaje dlatego więc wymieniłem trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na [...]

czesc bardzo prosze o ocene mojej diety, jest to diata na mase podczas cyklu z tesciem, Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] co spozywac w owych przerwach, jakiś bułki z serem, góralka na szybko kanapeczki z szynką? uprzedzam że dużo nie jestem w stanie zjesc za jednym zamachem :/ -nastepnie co na obiad, przełamać się i gotować kasze? a co z mifami o niepęłnowartościowych białkach w takich kaszach? przez 3 tygodnie prawie nie jadłem mięsa, ciągnąć na samych [...]

[...] (100g)białka 7 kcl 237 2 jaja gotowane na twardo białko 12 kcl 131 -III 14,00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g)białka 7 kcl 237 2 jaja gotowane na twardo białko 12 kcl 131 -obiad ok 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 kcl 297 kasza gryczana (100g) białko 13 kcl 336 -klacja ok 20,00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250g) białka 9 [...]

Przede wszystkim dziekuje za odpowiedz i za chec pomocy. zamieszczam tu diete, ktora jest poprawiona wg Twoich uwag (www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112762). Tak jak prosilem, poniewaz mowiles ze lepiej bialko zawrzec w posilkach niz brac odzywke prosze o kolejne uwagi i poprawki. W taj diecie np. na kolacje czy na sniadanie w pracy chcialbym czasem [...]

[...] je na wiórki i czekamy aż wyschnie (można sobie pomóc mikrowelą Jak już jesteśmy głodni lub przychodzi pora posiłku wrzucamy to na chwilę na wodę, odsączamy i mamy węgle na obiad :D Ciasto można też rozwałkować i zrobić z niego makaron, ale to więcej zabawy. O tyle ten sposób jest fajny, że możemy sobie zrobić tego w większej ilości, zasuszyć i [...]

[...] 1000 węglowodany 375 1500 tłuszcz 144 1300 W założeniu 6 posiłków dziennie, 6:00 przedtreningowy + białko + spalacz | 8:30 śniadanie | 12:30 obiad | 15:30 przekąska | 18:30 podwieczorek + spalacz | 21:00 kolacja Treningi: Pon: wolne | Wt.: siłownia + aeroby ( FBW + 30 min biegania) | ŚR: basen + sauna ( 40 min - [...]

[...] WPC Ostrowia 30g (B 29, T 3, W 32, 272 kcal) I Obiad (ok 13:00) Makaron 100g Twaróg chudy 200g Oliwa z oliwek 25g Jogurt naturalny 200g (B 58, T 32, W 95, 902 kcal) Pomiędzy obiadami jakiś owoc (banan, jabłko, gruszka, etc) II obiad (ok 15:30 jeśli trening po, lub ok 18:00 jeśli przed - zależy od dnia na uczelni) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] jednak pare pytań, 1. Diete w sumie znalazłem tu u was na forum, dziennie będzie jakies 2-3x 150g piersi z ryżem, rano mleko i płatki owsiane, w domu po szkole będzie zwykły obiad- to w sumie najgorsza rzecz dla mnie bo raz będę jadł np. pierś z ziemniakami a raz się okaże ze jest zupa i wtedy będę musiał jakiś dodatkowy posiłek jeść. Ale z tym [...]

[...] wyzej) zaznacze ze jestem w pracy od 10-18: -sniadanie 9.00- musli z mlekiem(zastapie to owsianymi) pestki z dyni lub mieszanka bakaliowa -drugie sniadanie 11.00- gainer -obiad 13.30- jedzenie na stolowce, wiec jakas zupa(ogolnie dla przykladu podalem ze pomidorowa) no i jakies mieso(kotlet schabowy, z kurczaka lub inne)wiadomo jak to na [...]

Witam wesoło. Sprawa wygląda tak: facet 178 cm wzwyż 60 kg na wadze Jest to moja pierwsza dieta na masę. Wspierając się na kilku/kilkunastu postach tutejszych masterów starałem się ułożyć jadłospis. Nie ukrywam również, że chciałem żeby był on smaczny... Zwłaszcza, że tak tego duuuzioooooo... Oto on: ================ I ŚNIADANIE ---------------- [...]

[...] 15g 3b 0,5t 0w . Masło śmietankowe 5g 0b 5t 0w . Ser Gouda tłusty 10g 2b 2t 0w . Jabłko - ok. 100g 0,5b 0,5t 10w . Pomidor + ogórek B: 15,5g T: 13g W: 67g III posiłek (obiad w szkole) ponieważ, jestem uczniem gimnazjum sportowego obiady są za friko. I dlatego te obiady, nie oszukując się są "średniej jakości". Żadko tam jem lecz, gdy mam 3 [...]