Witam Do rzeczy: 26 lat, 110 kg, BF kolo 30%, endomorfik, swierzo po cyklu masowym, chce zrzucic sporo fatu. Zapotrzebowanie ok. 3800 kcal (uwzgledniajace trening silowy i aerobowy i aktywnosc w ciagu dnia)- deficyt ustalilem na ok. 500 kcal wiec ~3300 kcal 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor [...]
Witam. Ułozylem swoja diete ale niestety zle ja zrobilem. Zrobilem ze mam Wartosc odzywcza taka :B:87,4 T:34,6 W:287,8 a powinna byc taka B:116 T:87 W315. Pomozecie poprawic. zrobilem taka diete zeby jak najmniej pieniedzy wydac. 7:00 - Śniadanie Serek Wiejski - 100g [...]
[...] aby jesc dokladnie kazda potrawe o dokladnej porze, ale zeby moje dzienne posilki dostarczaly odpowiedniej ilosci skladnikow do budowy masy. W czasie wiekszych posilkow (obiad,lunch) zamierzam jesc drob,wieprzowine,wolowine i ryby + ryz bialy/brazowy oraz makarony. Zastanawiam sie rowniez nad suplemencja kreatyna + bialko. Co mozecie mi [...]
[...] płatków owsianych i 600 ml mleka 2% (ok 700 kcal) 2)śniadanie 70 g chleba pełnoziarnistego z masłem(ok 5 g) i sznka z kurczaka plus różne warzywa tak by dobic do 400 kcal 3) obiad zazwyczaj brązowy ryż (100g)lub makaron (pełne ziarno) z kura lub chudym mięsem czerwonym około 100 g plus warzywa i domowej roboty sos z pomidorów zagęszczony 10 g [...]
[...] płatki owsiane 100g jaja kurze całe 120g B 25g T 17g W 63 II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 100g ogórek 50g pomidor 100g łosoś wędzony 50g B 19g T 6g W 51g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy [...]
[...] i nie wiem co zrobić.. Kolacja: serek wiejski naturalny 200g 194kcal 22, 4, 10 dwie kromki chleba pełnoziarnistego 135kcal 4, 25, - RAZEM: 329kcal Do śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji staram się dodawać warzywa z których nie liczę kcal :) Czyli podsumowując wychodzi 2563 kalorie. Białko: 114 Węglowodany: 377 Tłuszcze: 74 [...]
[...] oparte o samoobronę; badminton, jazda konna, piłka nożna... a nawet nauczyłam się pływać :D Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę bądź placki bananowe Co lubisz jeść na obiad : mięso z węglami i warzywami :) najogólniej mówiąc Co jako przekąskę : jeśli chodzi o II śniadanie to różnie...uciekam od chleba, bo zwyczajnie wychodzi mi powoli [...]
Witam, ułożyłem sobie przykładowy dzień diety, wedle którego będę bazował, zmieniając szczegóły. Do tego użyłem programu Dziennik Vitalmax i wyliczyłem zapotrzebowanie. Śniadanie, 07:15 Mleko spożywcze 3,2% 200g Płatki owsiane 80g 70 g tranu Drugie śniadanie 9:30 Dwie kajzerki 30 g masła śmietankowego 80 g szynki wołowej gotowanej Trzecie [...]
[...] 9.00-10.00- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem,pomidorem +jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem III obiad ok. 15.00- kurczak/wolowina/indyk+ryz dziki+gotowany bukiet warzyw/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym+odrobina maselkado ryzu/lub kaszy [...]
Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. [...]
[...] zma, aminokwasy i białko Od jakiegoś miesiąca odżywaim się bardzo dobrze(jest sprawdzona dietka :) ) ale wcześniej to była masakra : małe śniadnko potem nic,potem wy***any obiad tak że aż mi żoładek pękał, potem nic aż do śniadania :) produkty też były do dupy. Niedługo będe robił trochę badań na książeczke sportowca(tylko połowę bo badanka [...]
[...] trening na masowy jak będę mieć jeszcze jakieś pytania będę pisać z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam wstaje 7:00 kreta 7:15 śniadanie 10:30 śniadanie drugie 14 obiad 16 trening - 17 30 18 kolacja 20 może białko 22 twaróg Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-03-01 11:56:42 Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-03-01 [...]
Cześć , planują przejść na tzw. rzeźbę , masa fajnie mi wyszła ale teraz czas zgubić zbędne kilogramy .Mam 20 lat , 170cm a moja waga to 73kg , ćwiczę 2 lata . Mój pomysł i plan na redukcję Śniadanie : 5x w tygodniu owsianka na mleku z pestkami dyni , słonecznikiem , orzechami włoskimi , żurawiną oraz orzechami laskowymi 2x w tygodniu [...]
[...] (okazjonalnie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, muesli na mleku lub jogurcie (+ jabłko, otręby, migdały); ciemny chleb z jajkiem, wędliną, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, makaron, kasza, szpinak, warzywa w różnej postaci Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : w zasadzie unikam. Mam słabość do słodyczy, ale ją zwalczam. [...]
[...] b ) (1,9g t )(68,1g w )+oliwa + warzywa Kolacja Twaróg (19,8g b )(0,3g t )(3,5g w ) Ser żółty (nie pisało w Vitalmaxie ) makrela(18,7g b ) (11,9g t)(0,0g w )+oliwa Suma bez obiadu Lipnie mi coś wyszło Białko-227.8g Tłuszcz-126.1 Węglowodany-259.9 Może mi ktoś pomuc To by było an tyle Prosze niech ktoś doświadczony się wypowie :) [...]