obiad białko

Tak wiec sniadanie godzina mniedzy 6-8 przed szkołą zazwyczaj! -płatki Nestle Musli <mysle ze ok 50-70 g moze mniej> plus mleko zazwyczaj 0,5 procent - do tego dwie lub trzy krtomki chleba baltonowskiego z masłem i i dżemem wysokosłodzonym. //ZAMIEN NA OWSIANE, DAJ RODZYNKI TWAROG I ORZECHY TEN CHLEB I DZEM WYWAL II sniadanie w skzole ok [...]

Śniadanie: Płatki owsiane + mleko orzechy jaja riodzynki II śniadanie (szkoła) 3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc przeczytaj mój Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po [...]

[...] pszczeli 30g centrum witaminy 2 posilek: 189 Szynka wiejska 30g 553 Chleb zwykły 200g 1502 Łowicka serwatka 30g 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g 3 posilek:(przykladowy obiad) Zupa pomidorowa z ryżem 400g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g Buraki 100g Ziemniaki puree 250g Herbata, napar bez cukru 200g 4 posilek:(potreningowy) [...]

[...] intuicyjnie i Tobie tez tak radze bialko jak najbardziej mozesz dorzucic. najlepiej moim zdaniem wrzucic jedna porcje zraz po treningu bo wiadomo ze znim ugotujesz obiad i cos zjesc to minie do godziny oprocz tego mozesz rowniez stosowac na noc, tez nie ma zadnyc przeciwskazan. mozesz tez dodawac czasem bialka do zwyklego posilku kiedy [...]

Śniadanie 7.00 3 jajka 120g musli 200-300ml mleka 2-3,2% orzechy włoskie II Śniadanie 10.00 100g ryżu brązowego 300-400g filetu z piersi warzywa oliwa Obiad 14.30 j/w Pos. przedtreningowy 17.00 j/w ewentualnie zamiast ryżu 2 banany może jakieś urozmiacenie ryba kasza? Pos. potreningowy 19.00-20.00 (zależy od czasu treningu) 2 banany [...]

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]

[...] 100 g (250kcal / 6,50g B / 55g WW - Szynka z piersi z kurczaka 50 g ( 45kcal / 10g B / 0g WW/ - masło 10 g (70 kcal) J/W Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW Posiłek 4: (obiad, po szkole) 15:00 - 15:30 - Ryż biały - Pierś z kurczaka gotowana - 100g / 100 kcal/ 21g B / 0g WW/ - Oliwa z oliwek - 10g - warzywa Razem: 440kcal / 26g B / 75g WW [...]

Ok, faktycznie tak będzie lepiej, dzięki :) a jeszcze jedno pytanko mam, a propo brania bcaa i carbo, czy mogę po treningu wrzucic do jednego shakera bcaa i carbo? i czy 30 min po tym pić białko czy dopiero 45min pozjniej normalny obiad?

[...] sie tescia, bo mnie naleje po nim. chce czysta mase miesniowa. moj plan jest taki: deca tqak jak napisale, dieta stala 2,5 gr bialka na kilo, reszta uzupelnie weglami i tluszczem do 3500 kalori na dobe. 2 godz przed treningeim dobry obiad, po treningu zaraz gainer, oraz przed snem juz tylko bialko. czy to dobrze?? jakie efekty bede po tym mial??

[...] płatki owsiane i jajka na miękko, jajecznice. 3. 1h - 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek najlepiej ryż z kurczakiem i warzywa, jeśli nie masz możliwości to staraj się jeść obiad 1h przed treningiem. 4. Owoce i warzywa, jak najbardziej i jak najczęściej. 5. Po treningu ryż + kurczak i warzywa, ew. banan - ale to uboga wersja. 6. Kolacje jedz [...]

1. Śniadanie : jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g /WTWAL KIELBASE DAJ OWSIANE ZAMIAS CHLEBA + ORZECHY WLOSKIE... 2. II Śniadanie : makaron bezjajeczny 100g, twarog poltlusty 200g, oliwa z oliwek 10g, jablko /OK, CHOCIAZ NIE WIEM CZY TEGO TWAROGU NIE ZA DUZO :-/ 3. Obiad : ryz bialy 100g,piers z [...]

No z dietą jest jak jest...ale na obiad zawsze mięso, na kolacje biały ser, a w południe raczej rybka czyli nie jest jeszcze tak najgorzej :) No właśnie jak biorę shock to i razem z tym musze kreatyna tzn najlepsze takie rozwiazanie wiec jesli wezme kolo treningu carbo+kreatyne+schock i w trakcie bcaa to nie za duzo ?? a bialko pic mozna samo nie [...]

Cześć Wprowadzając pewne modyfikacje można stworzyć taką dietkę: I - płatki owsiane, bakalie, jajka, mleko II - chleb żytni razowy, warzywa, rybka Obiad - ryz/kasza/makaron, piersia z kurczaka/ryba, warzywa/owoc,oliwa z oliwek Po treningu - biały ryż + bialko Kolacja - makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa Przed snem - ser twarogowy [...]

Właśnie szkołe przewaznie pozno kończe, a nawet jak kończe o 14,30 (w domu jestem na 15,00) to i tak nie moge isc spać bo musze obiad zjeść, pozniej odczekac i sobie zjeść jakieś białko i ww w naturalnej postaci. Co do witaminek lub zma ile by mnie to miesięcznie kosztowało? Dodam że nie mam kasy dużo ;/

Wiadomo, że w tym potreningowym posiłku musi być jakaś równowaga, ale zawsze jem to co jest na obiad i do tego jakaś przekąska od razu i nie mowie ze ilość sie liczy, tylko czy to ma sens? Zapotrzebowanie mam wyliczyone: białko 128g, tłuszczy 114g i węgli 468, łacznie kalorii 3402. Tylko właśnie z aktualnym stanem finansowym kiepsko mi układać [...]

tylko jest kapa bo obiad mam o 13 a trening o 15.30 i nie ma kiedy zjesc to by była za duża przerwa. poradz mi cos bahamut bo z ciebie dobry brachu i twoje rady mi sie podobaja a to białko 40 min przed treningiem albo godzinke to czemu lepiej nie brac pól godziny po treningu wpierniczam mix z mixers tzn banan 100g sera chudego 2 białka 250 [...]

s.m.p.a się wysili i co xD ? Przyjdzie taki typek i nawet nie przeczyta podwieszonego, minowicie: Co mozna jesc w szkole?? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Co do diety Sniadanie dodaj warzywa, oraz oliwe z oliwek Obiad wywal oliwe i warzywa bo to posilek przed treningowy Po treningu [...]

[...] pij wodę jak sucha ziemia deszcz. 2 butelki niegazowanej mineralnej dziennie to minimum. błonnikki witaminy bo? A jak na noc zje kurczaka z kaszą i warzywami to co się stanie? Albo na śniadanie łososia, a na obiad owsiankę? A jak w posiłku ostatnim będzie 40% kcal a w pierwszym 15 to...? jak wypije 1,5 litra płynów to...? Jak posoli ryż to...?

[...] max 2.5g ogółem I. warzywa II. zobacz art co jesc w szkole/pracy III. szynke zamien na kawałek mięsa, dodaj warzywa, orzechy wloskie IV. jak II V. jesli nie masz wplywu na obiad to ok, ale zeby przynajmniej bylo mieso, ziemniaki, warzywa, dodaj troche oliwy VI. ok po trenie carbo + wpc, jesli trening jest typowo silowy i straty glikogenu sa [...]

[...] smietana i jablko, 11.00 kolejne 3 takie wrapy i jablko, 14.00 makaron ryzowy z krewetkami papryka i taka plaska zielona straczkowa fasolka, 4.30 banan i jablko, 18.00 obiad ryz brazowy lub taki bialy z czarnymi luskowanymi z brokulem i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( [...]