obiad białko

[...] i ważę 90,5kg, a kiedy trenowałem ważyłem ok 81-82kg. Chciałbym wiedzieć jakie suplementy powinienem włączyć: Kiedy włączyć kreatynę. Chciałbym także zamienić w dużej mierze obiad na białko, a węglowodany stosować przed treningiem. Czy to dobry pomysł? Co jeszcze radzicie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .... Wiek: 21 Waga: [...]

[...] kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka mleka, 2x jajko na twardo drugie sniadanie: 2 kanapki, szklanka soku obiad: schabowy, ziemniaczki, salatka / czasami dodatkowo zupa kolacja: 2-3 kanapki szynka/ser pomidor czasami jakies przekaski w trakcie dnia Pierwsze 3 miesiace to brak [...]

[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy plus aeroby w chwili obecnej Co lubisz jeść na śniadanie: jajka platki orzechy i owoce Co lubisz jeść na obiad : najlepsze filety wolowe z kasza durum i sosem Co jako przekąskę : rzadko jem przekaski, jak cos to wybralabym jakis owoc Co jako deser : twarog z miodem i jogurtem, [...]

Cześc. Zrobiłem sobie plan diety z której korzystam juz 4-5 dzień. Jak coś mam 14 lat Ważę 53 kg Wzrost 168cm I chciałbym wiedziec czy ta dieta jest dla mnie dobra, czy nie za dużo kcal wyszło itd. Na siłownie narazie nie chodzę , cwicze tylko w domu co 2 dni trening obwodowy. O to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Jaja kurze [...]

[...] jakiś pasztecik drobiowy + pomidor W czasie pracy jakieś batoniki typu snikers ewentualnie banany co wy na to ? Przy pracy na drugą zmianę będzie to coś na kształt obiadu a obiad zamienimy na 2sniadanie czyli te bułki w pracy koło godziny 18 mamy przerwę :) przy pracy na nockach w porze drugiego śniadania raczej będę spał (bo lubię [...]

[...] chleb razowy 150g 11,3/2/ 61,5 Obiad 1: ryz bialy 100g 7,4/0,2/77 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 2 kostki rosolowe knorr 20g 0/0/0 piers z kurczaka 140g 28,4/6,6/0,5 obiad 2: makaron spagetki razowy 100g 13/2,2/66 sos spageti 100g 1,4/1,5/7,5 wołowina 120g 24,3/ 9,3/0,3 przekaska: banan 240g (2 szt) 2,4/0,7/56,4 kefir 500g [...]

Na wstępie chciałbym uwzględnić że mam 17 lat, trenuje od 4 miesięcy. Ważę 85kg przy 185cm wzrostu, nie mam problemów z przytyciem czy z zrzuceniem wagi. Od samego początku trenuje z tą samą rozpiską więc stwierdziłem że czas najwyższy od nowego roku wprowadzić drobne zmiany. Nie mam "szczegółowej" diety. Staram się jeść 4x dziennie produkty [...]

Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki i [...]

Wiek - 16 Waga - 59 Wzrost - 173 Cel - Masa Poniedziałek Śniadanie: Jajecznica. 4jaja. Cebula(cała). 100g ciecierzycy ze słoika. Kilka plasterków sera żółtego. Przyprawy. +2 kromki chleba. Ok. Kcal: 858/B: 54,8/W: 68/ T: 39 Na rozgrzana oliwę wrzucamy cebule i ciecierzyce. Podsmażamy aż cebulka będzie złocista. Wylewamy jaja. Czekamy aż [...]

[...] (poza dolnym odcinkiem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 lub 4 x siłowy + jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : praktycznie każdy rodzaj mięsa z ryżem/kaszą/makaronem + warzywa Co jako przekąskę : prawie u mnie nie występują, a jak już to owoce, słodycze Co jako deser : jw. a [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz, czasami basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany Co lubisz jeść na obiad : ryż, indyk, ryba, kurczak Co jako przekąskę : raczej nie mam ich w menu Co jako deser : nie ma ich w menu, desery wpadają czasmi ze względu na moją słaba wolę i [...]

[...] wody nie gazowanej, białka tyle ile mogę to jem ( jajeczka , mleko ,serki np. serek wiejski, ser, szybki z piersi z kurczaka, mięcho jem z 3 razy w tygodniu , ponieważ na obiad jem to co rodzice robią) Aż tak strasznie nie jest :) Trenuje 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek , po każdym treningu biegam interwały na bieżni po 20min aby [...]

[...] P 30.5cm Ektomorfik ;/ Dieta: Dni nietreningowe (rano: odżywka, kanapki najczesciej z wedlina i pomidorem ; w szkole kanapki,od czasu do czasu pierogi ruskie ; obiad (różnie ale zawsze dużo węgli zlozonych(ziemniaki czasem ryz) jakies miesiowo najczesciej smarzone ;/ ; podwieczorek jogurt, jakas bułka z jajem ; kolacja kanapki z [...]

[...] propozycje urozmaicenia jej niskim kosztem ;) Dni treningowe 10:00 Jajecznica (5 jaj) B=35g W=0g T=27g 13:00 / 14:00 Ryż (100g) Pierś z kurczaka (150g) To jest mój obiad , nie zawsze jest pierś z kurczaka , ale staram się aby zawsze było jakieś mięso . W skrajnych przypadkach zamiast mięsa są jajka :D B=40g W=85g T=3g 15:00 trening [...]

[...] jaja, ryż, banany, płatki owsiane(sniadanie przedewszystkim) ale ciężko jest dużo jeść bo dojeżdzam do szkoły i wracam do domu dopiero po 15 i wtedy dopiero jem prawdziwy obiad, a w szkole to kanapki z kurczakiem, i czasem jakiś obiad. mój trening to I- PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń [...]

Witam! Zaczynam treningi w domowych warunkach Mawashiego 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto [...]

Jako ze rozpoczynam kolejny cykl budowania masy miesniowej, ulozylem podstawy diety, ktora daje wam forumowiczom do oceny. Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min. Opisze moja aktywnosc: Trenuje zawsze okolo [...]

Witam. Mam 16 wiosen za sobą (w marcu będzie 17) 186cm wzrostu, 80kg. Śmiało mogę powiedzieć, że mam tłuszcz w okolicach brzucha i ud Poczytałem dużo o diecie abs Davida Zniczenko i bardzo mnie zainteresowała. Moje główne założenia: redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie klatki. Z tego co wyczytałem na temat diety i opinii osób jej [...]

Witam Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Zarejestrowałem się dzisiaj ale wcześniej jako niezalogowany użytkownik przeglądałem poszczególne posty na temat diety. Cel: Masa Wiek: 29 lat Waga: 78 kg Staż treningowy: ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr [...]

Chodzi o to iż stosuje ta dietę nie ćwicząc jest ona przeznaczona na wakacje po prostu nie będę miał możliwości ćwiczeń proszę o ocenę diety Posiłek Śniadanie : Jogurt 200g płatki owsiane 200g Białko:31,7 Tłuszcze17,2g Weglowodany145,2 KCal 948 śniadanie w szkole: kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g Białko:26,7g [...]