obiad białko

[...] 8) brzuch na maszynie do oporu 9) prostowniki na maszynie do oporu Jestem otwarty na zmiany :) Dieta Staram sie cos zjesc co 2 godziny. Jak nie ma szans na sensowyny obiad to zwykle jest to szpinak / rukola z oliwkami / lososiem / orzechami / fasola / przechami wloskimi (ktoras z tych kombinacji). 10:00 Sniadanie Pare bananów, kiwi, [...]

[...] 80% Hi-Tech :) (po treningu i na sen) A teraz kwestia dreczaca mnie po nocah :) -czyli dawkowanie posilkow Czy lepszy byl moj stary sposob odzywiania min: 7:00 sniad/13:00-obiad/17:00-2obiad/20:00-kolacja czy moze lepiej wypada ten ktory uzywam od jakis 3 dni 7:00-sniad/11:00-2 sniad/13:00-obiad/18:00-pos po terningu/20:00 lekka kolacja + [...]

[...] dolna partia W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch gorna partia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Co lubisz jeść na śniadanie: chleb Co lubisz jeść na obiad : pierogi;) Co jako przekąskę : orzeszki/ciastka Co jako deser : to samo Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

[...] mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , -2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek. -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa przed trenigiem- 1porcja no xplode po treningu 50gr carbo [...]

[...] lubisz jeść na śniadanie: nie wiem, przewaznie jadalam otreby z jogurtem ale wczoraj zasmakowal mi chleb zytni pelnoziarnisty ( 56g) z tunczykiem z wody Co lubisz jeść na obiad :salata, warzywa, ryba lub inne chude mieso Co jako przekąskę : salatka ( np. ruccola, pomidor,cebula,oliwa, ziola, chuda szynka Co jako deser : a co to jest deser? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

[...] jest w czasie szkoły) Obiad (13:30-14:30)(tutaj co ugotuje mama, normalnie w domu jem 3 posiłki dziennie, a jeżeli prawidłowo powinno być 4-6 to może zjadać mniejszą ilość obiadu, żeby zrobić miejsce dla posiłku przedtreningowego albo podzielić jeden obiad na dwa razy lub zrezygnować z przedtreningowego) Nie jestem w stanie wyliczyć kcal, ale [...]

Mam 17 lat, 75 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Dieta nie ma w sobie żadnych odżywek, chce je zastąpić produktami naturalnymi. Dieta ma na celu zwiększenie masy. Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Nie mam pojęcia o podziale na białko/ww/ tł więc tą dietę złożyłem z kilku innych. Proszę o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była [...]

[...] woda 10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem) 11:00 - 12:00 - Trening 12:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda 12:30 - węglowodany proste np. wafle ryżowe, banany 12:45 - obiad + witaminy 1 tabletka 13:15 - białko 30g + mleko 200ml 14:00 - 22.00 - praca 16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki) 19:00 - jakaś przekąska [...]

[...] 4, bądź 5rano). Śpi tyle ile się da, czyli mało... Od października: tylko kelnerka + studia dziennie. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jogurt, owoc, Co lubisz jeść na obiad : wszystkooo prócz brukselki!:) Co jako przekąskę : owoc, jogurt, orzechy, sałatka Co jako deser : wszystkooo :P Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: brak [...]

[...] chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) stepy 3x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica lub płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : zupki , a poza tym wszystko Co jako przekąskę : sałatka, owoce Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

Witam , ćwiczę już około roku , celem była strata wagi , no i się udało z 80kg na 69kg , głównie skupiałem się na bieganiu , ćwiczenia siłowe traktowałem okazyjnie . Od kilku miesięcy zacząłem skupiać się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach lecz z marnym skutkiem , prócz zwiększenia siły nic więcej nie widać . Jestem dosyć szczupły i wąski w barkach [...]

Bardzo proszę o wszelkiee porady i sugestje dotyczące tego planu treningowego. Co jest nie tak? Co poprawić? Mam 22 lata wzrost 179cm waga 73kg poziom tkanki tłuszczowej około 18% Cele: Zwiększenie wydolności krążeniowo-oddechowej , zwiększenie wytrzymałości mięśniowej , zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek 7:45 Brzuch +45 minut biegania [...]

[...] masakra) odzwyek brałem tyle co napisałem i to dopiero od niedawna zasadniczo podstawa to dieta ..czyli miecho miecho i jeszcze raz miecho zwłaszcza z kurczaka piersi na obiad oraz karczek lub szynka do kanapek do tego ryz brazowy makarony i ogolnie wyszystkiego dużooo wczensiej mialem przyrost masy praktycnzie bez tłuszczu ok 2 kg na [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

ŚNIADANIE: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 1.00 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6 Białko jaja kurzego 2.00 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 NESTLE - NesVita - [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 5 x w tygodniu zajęcia w fitnessclubie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, chleb z makrelą, koktajl owocowy z nabiałem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/ indyka, łosoś, pieczeń wołowa + warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: bardzo [...]

[...] posiłek jadam dopiero w pracy ok. 1h po wstaniu. Dzień wygląda następująco: 9:00 - pobudka 10:00 - pierwsze śniadanie w pracy 13:30 - drugie śniadanie w pracy 17:30 - obiad w domu 21:00 - kolacja w domu 02:00 - sen nie jestem w stanie robić więcej niż 4 posiłków, i tak potrzebuje dużego samozaparcia, żeby regularnie ustawić tryb życia do [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym Forum więc należy się przedstawić: Mam na imię Konrad ,mam 16 lat i pochodzę z Krakowa. Od zawsze byłem grubym dzieckiem i miałem bardzo małą styczność z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym , natomiast od 3 klasy gimnazjum nastąpił przełom , zdecydowałem się schudnąć na początek starałem się ograniczać [...]