Witam, prosiłbym o pomoc tj. w temacie. Moja dieta z jakiegoś innego forum to: 7.00 ŚNIADANIE -100g płatki owsiane -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 10.30 ŚNIADANIE II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 13.00 OBIAD -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oleju słonecznikowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (na kolana) 1 posiłek: bułka grahamka + 3 jajka + owsianka na mleku 2 posiłek: makaron + jogurt naturalny 3 posiłek: 2 bułki grahamki z szynką i warzywami 4 posiłek: (obiad): ryż brązowy + kurczak (smażony na oliwie) 5 posiłek: 2 bułki grahamki z szynką i warzywami + jogurt naturalny Wiem że daleko tu do idealnej diety, ale wolałem dodać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]
[...] Banan 150g Polędwica sopocka 50g Pomidor 20g III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany 40g Brokuły 200g IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g Brokuły 200g V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298 Dynia 30g jajka cale 200g kefir 2% lub 0 [...]
23 LATA, MASA 78, WzROST 186, cel 90kg do końca roku. 1 5.00 Śniadanie 100g płatków owsianych z rodzynkami + 0.2L mleka 2 10.00 2Śniadanie Kanapki z chleba razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + herbata + OWOC 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie [...]
Dieta , którą ułożył mi odpłatnie trener , nie specjalnie mi sie podoba , co o tym myslicie . Waga:70kg Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg I Śniadanie 30g - 60g - 14g II Śniadanie 30g - 60g - 14g III Obiad 30g - 60g - 14g IV Przedtreningowy 30g - 60g - 14g V Potreningowy 50g Gainer VI [...]
[...] by było gdybym jadł jedynie na śniadanko coś porządnego - omlecik, czy jakaś porządna jajówa, kanapki z tuńczykiem itd, potem białeczko (mieszane z mlekiem - mam K**), lekki obiad - 1 niewielka pierś (tzn kotlet, a nie cała pierś ;D) z ciemnym pieczywem + suróweczka i potem tylko 2 lub 3 dawki białka, jakiś jogurcki, owoc. Co rano także witaminy [...]
Siema. Przedstawiam wam moja pierwszą dietę nie wiem czy jest ona dla mnie dobra, ale liczę, że Ci co się znają pomogą mi ją uzupełnic:]Trochę o mnie. Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga:69kg Staż: 3 lata temu rok, a teraz wracam właśnie po 3 latach A teraz przestawiam Wam dietę na masę dla mnie ;p Dieta: Śniadanie: -60-100gg płatków owsianych [...]
Cześć :) postanowiłem sobie na nowy rok, że ułożę dietę zaplanowaną od początku do końca. Jednak uważam, że nie posiadam dostatecznie dużej wiedzy, żeby bez obaw zastosować to co wymyśliłem, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę i ewentualne sugestie. Zapotrzebowanie kaloryczne z diety : ~2200kcal (redukcja) Białka : 188g, 2.2g/kg / Zwierzęce : [...]
[...] zjem mniej węglowodanów, staram się mimo wszystko utrzymywać te 2000kcal. Zdarza się,że zjem tak 1800-1900. Białko głównie dostarczam z twarogu, każdego dnia jem też na obiad posiłek z mięsem takim jak kurczak,indyk,schab itp. Ćwiczenia jakie wykonuje to pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami(na biceps,triceps,barki). Wykonuję po 3 serie [...]
[...] i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia i bieganie 3 raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz, ziemniaki, kasze, naleśniki na ciemnej mące.. Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: dobry czy [...]
Piszę tutaj, bo powoli mam siebie dosyć. Najpierw jednak garść danych: 24 lata / 183 cm wzrostu / 76 kg Nie potrafię powiedzieć co mi dolega, wybrałbym się do lekarza rodzinnego, ale wydaję mi się, że zbagatelizuję sprawę. Tak jak to zrobiono na pewnym forum o zdrowiu. Otóż problem w tym, że moja sylwetka sprawia wrażenie, że mam najwyżej 15-16 [...]
[...] posiłek mam bt (jajecznica,boczek,warzywa), drugi posiłek jem w szkole, więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po [...]
[...] z deficytem kalorycznym(bez siłowni ani nic, to był jedynie test czy dam radę w ogóle wytrzymać jedząc zgodnie z dietą, bo moje nawyki żywieniowe ograniczają się do pizzy na obiad itd) - po na prawdę krótkim czasie zeszły mi 2 kilogramy ale to zapewne tylko woda. W pasie mam 87~~ cm, według wszelkich kalkulatorów itd nie mam żadnej nadwagi i mój [...]
[...] z oliwek 15g B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie jaja kurze całe 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B 18g, T 22g, W53g, kcal 465 13:00 (przed)obiad ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z [...]
Witajcie . Otóż od pewnego czasu zauważyłem przyrosty w masie mięśniowej co mnie bardzo zadowoliło . Jednak nie jest to to czego oczekuję , a przy okazji zalałem się bardzo tłuszczem . Do końca czerwca chciałbym wrócić do płaskiego brzucha , ale nie chciałbym stracić mięśni . Myślicie ,że po treningu siłowym mógłbym zaprzyjaźnić się z bieżnią bez [...]