obiad białko

Witam mam 172cm wzrostu, 54kg wagi, mój typ to ektomorfik. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem dietę, oceńcie ją lub poprawcie. 6:00-Pobudka 6:20-Śniadanie płatki owsiane, mleko 0.0%, białko z jaj, kakao, banan. 10:00-Śniadanie2 chleb lub bułki grahamki z szynką wiejską 16:00-Obiad pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, ryż, oliwa z oliwek [...]

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa : Kreatyna + 3 łyżki płaskie glukozy +cynk +Carbo [...]

[...] srednie owoce ,(jablko gruszka) 14 00 - tunczyk w sosie wlasnym ,kromka cheba ,jagurt, ogorek kwaszony 16 00 ziemnaiki ,miesko , sorowka (taki zwykly talerz ,zwykly obiad) 19 00 - kromka chleba 100g sera bialego chudego, pomidor,100g ryby 22 00 bialko 80% waze 88 kg ,trenuje 7 razy w tygodniu ,plus aeroby , czekam na wszeliki uwagi [...]

[...] uzuppelnienie diety:) A Wiec tak rano sniadanko za duzo w siebie nie wcisne bo nie dam rady(powiedzmy płatki) pol litra mleka i 6 jajek,do szkoly jakies miesko i ryz na obiad, przed silownia łyknac białka tylko ile przed? o 16 silownia odrazu po szkole trening. Do domu z silowni jakies 20 minut w domu jeszcze godzina na rowerku. i jesc czy [...]

[...] materii 1534 kcal szacuje ok 5 posiłków dziennie 1 śniadanie dałbym jajka ale nie moze jesc :/ 2 szkoła kanapki z wędliną i warzywami do tego sok z marchwii 3 szkoła jw 4 obiad kasza gryczana/ryz brazowy mięso np schab warzywa 5 tłusta rybka np makrela warzywa aktywność fizyczna zacznie się kiedy zrobi się cieplej narazie chce się skupić na [...]

[...] poradzic sie jakiegos dobrego specjalisty co moge dodac jeszcze do swojej diety i czy ta dieta jest wogole dobra?rano na czczo wypijam bialko z mrm po godz jem chleb razowy do tego 100g szynki z indyka i serek wiejski 200g na obiad worek ryzu i 0,5kg piersi z kurczaka, na kolacje jejecznice z 5 jajek i tunczyka,przed snem odzywke bialkowa.

Sniadanie 7 00 Jajecznica 2 jaja cale 2 zóltka wartosc B20 T16 W-3 Płatki Owsiane 150g mleko 2% Kalorie 616 2 Sniadanie 10 00 Chleb Razowy 100g Tuńczyk w oleju 130g puszka do tego banan Kalorie 489 kal Obiad kasza Gryczana , ziemniaki 200 g tutaj wołownia albo jakis kurczak kotlet np i jakas surowka Kalorie 1004 Posilek Przed Treningowy odywka [...]

Witam. Chciałbym prosić o jakieś sugestie co do zmianek w diecie, którą ułożyłem po amatorsku Wiek:17 wzrost:183cm Waga:70kg cel 76kg Dieta: Śniadanie Mleko 3,2% Płatki kukurydziane Kakao B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872 II Sniadanie 3 Bułki pszenne Margaryna "Rama" szynka z piersi kurczaka/ewentualnie z indyka Herbata 0.5l B-55.68 T-147,6 W-3.1 [...]

[...] ale najpierw po krotce: Wiek: 24 Wzrost: 188 Waga: 94 Tłuszcz wg : 22,51 % Cel: -10% tłuszczu mniej, czyli ok 9 kg. Suplementy: Thermospeed II rano przed treningiem i przed obiadem Białko 100 % whey Protein by nutrend do sniadania i na noc. CLA 3 X dziennie (rano, obiad, kolacja) Cwiczenia: Na czczo bieg + gimnastyka ok 30 min + 20 minut [...]

[...] i chodzenie na stepperze). Jestem z niego niesamowicie zadowolony, w miesiąc ćwiczeń schudłem 6kg i zgubiłem 10cm w pasie. Oczywiście stosowałem dietę (rano pełno węgli, obiad taki jak jadłem wcześniej, ale połowę mniej, na kolację jakieś białko: twaróg, białe mięso). Osobiście polecam ten produkt, jest wart swojej ceny. :) Efekty jego [...]

[...] 750g i nie wiem jak to dobrze połączyć (dawkowanie). Planowałem w dni treningowe pić gainera około 12-14 godziny, bo 2 śniadanie jem w szkole około godziny 10, i dopiero obiad około 15-16, wiec jako uzupełnienie bo wtedy nie mam co jeść, potem następna porcja gainera jakoś 20 min przed treningiem. Na następny dzień ( czyli ten nie treningowy, [...]

[...] + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego aminokwasy glutamina i bialko . Co myslicie ?

Także na posiłek 3 nie mam wpływu bo to obiad, około 1000 kalorii powinno być. Aby utrzymać wagę Kalorie 3000.34 Węglowodany 55% 1650.19kcal = 412.55gram Białko 15%% 450.05kcal = 112.51gram Tluszcz 30% 900.1kcal = 100.01gram Raczej niecałe 3000 kalorii wynosi zapotrzebowanie bo ćwiczę 3x tygodniu. Wiem że lepiej owsiane zamiast kukurydzianych ale [...]

Chodzi mi głownie o to, że wciąż jestem na ,,garnuszku rodziców" i nie ma szans, żebym sam sobie robił posiłki o odpowiedniej porze itp. Co mama zrobi na obiad to jem.-taka prawda. Mimo wszystko... staram się jeść 5 posiłków dziennie co trzy godziny, lecz nie mam pojęcia ile jem białka itd. Po prostu zrobię sobie 6 kanapek, później zjem mleko + [...]

[...] 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Ser Feta Jabłko B:20 W:56 T:17,7 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pasztet z Drobiu 100g B;13,2 W:47,4 T:25 16:00 To co na obiad :D 100g Suszonych Rodzynek B:2,3 W71 T:0,5 18:30 Olimp Gain Bolic 6000 (50g-7 łyzek stołowych) B: 7,5g W: 50g T: 0,5g 19:10 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek [...]

[...] Płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka twaróg100g II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 30g słonecznika III Posiłek(obiad) Tutaj to będę jadł to co Mama przygotuje IV Posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g Trening po-banan może jakas odżywka ale jeszcze niewiem V Posiłek [...]

[...] - Śniadanie. 3 jaja na twardo. 3 kromki chleba razowego z masłem i ogórkiem/pomidorem/rzodkiewką banan 2 posiłek ser żółty pieczywo razowe szynka 3 posiłek ? 4 posiłek - obiad mamy 5 posiłek Ryż paraboliczny z jogurtem (cały worek) 6 posiłek Pół tuńczyka w oleju(który częściowo wylewam) bądź makreli Pieczywo razowe marchew/ogórek/sałata lub [...]

[...] to bieganie narazie musze sie zadowolic cwiczeniami w domu. Narazie używam hantli i robie sobie brzuszki :) I tutaj moje pytanie, jakie skladniki i co jesc na sniadanie, obiad kolacje i jakie cwiczenia zastosowac :) Moj cel to siła i sylwetka :) PS. Okolo 182 cm wzrostu i około 71 kg :) Liczę na konstruktywną odpowiedz :) Zmieniony przez - [...]

[...] czy moze naturalny jogurt z platkami z blonnikiem? to samo tyczy sie kolacji(3 h przed wieczornym bieganiem) lepiej jajka czy moze tutaj ten jogurt z platkami? na obiad salatka(warzywka z vinegret), czasami do tego rybka, jakas piers kurczaka itp. a ok 2 h przed snem jem same bialko prosze skomentujcie to w jakis sposob i poradzcie [...]

Witam! mam 17 lat, staż treningowy 12 miesięcy, waga 74 kg, wzrost 184 cm. Prosze o porade co zmienic w diecie :) śniadanie 8:00 . -zwykle bułka z szynka badz serek wiejski, bo czasu niema Szkoła 8.00-15.00 przewaznie -2 bułki z szynka -jogurt 400ml -2 snikersy Obiad: Przewaznie kurczak, ryż, kotlety lub co tam mama ugotuje Przedtreningowy: [...]