obiad białko

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g +45min = [...]

Dzien ze srednimi weglami: Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + [...]

PONIEDZIALEK Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min =1x Adrena-G + 4x Gakic -10min = baton 1/2 w czasie drogi: podczas = Volumaize + Lucozade 250ml +15min = Izolat 50g + [...]

1. Sniadanie I DUZO WEGLOWODANOW, (jakich? zlozonych czy prostych?) BIALKA(NAJLEPIEJ SZYBKOWCHLANIALNE), (a jakie np. to szybkowchlanielne??)TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, (jakie?) NORMALNIE BIALKO,(np.) TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 3. Obiad JW 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ [...]

[...] 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920 za margaryne maslo/oliwa/orzechy za poledwice daj mieso z 1sniadania,dodaj warzyw obiad 300 gramów ryby (panga) 30 gramów oliwa z oliwek 100 gramów surówki 30 gramów glukozy rozpuszczonej w wodzie 100 gramów banana Białko:56 Tłuszcze: 48 Węglowodany:56 [...]

[...] duzo. Mowi sie ze ( z tego co pamietam) 150-200g dziennie to max z odzywki. Bierz ja tylko jak potrzebujesz uzupelnic, czyli 30 min po treningu (oczywiscie pozniej jeszcze obiad) i jeszcze w jakims innym terminie, chociaz nie trzeba az tak). Podstawa to jedzenie, odzywki pozniej. 3. Inne dodatku na razie mozesz sobie darowac. Jedz, treniuj i [...]

[...] (zwykły) 5,4/1,3/52,1 Masłem 0,7/82,5/0,7 i szynka 13,6/4,2/1,3 herbata zielona tran 0/100/0 12;00 bułka 7,3/1,5/56,4 z szynka 13,6/4,2/1,3 i masłem 0,7/82,5/0,7 16;00 obiad Ryz 6,7/0,7/76,5 Sos pieczeniowy Pieczeń 13.8/11,7/2,5 Surówka z marchwi 1,0/0,3/12,8 18;00 trening (siłownia lub kickboxing) 19;00 Mleko 3,3/3,2 /4,8 z płatkami [...]

[...] i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal 12;00 bułka 7,3/1,5/56,4 272kcal z szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal i masłem 0,7/82,5/0,7 735 kcal 16;00 obiad Ryz 6,7/0,7/76,5 344kcal Sos pieczeniowy Pieczeń 13.8/11,7/2,5 117 kcal Surówka z marchwi 1,0/0,3/12,8 59 kcal 18;00 trening (siłownia lub kickboxing) 19;00 [...]

[...] białka to może bym wyipił porcję WPC? W tej przerwie może białko bym wypił? - z tym pełnowartościowym posiłkiem to będzie problem ;/ to może tutaj porcja mass xxl? 16:00 obiad czyli ryz/kasz + jakieś mięsko + warzywka - ryż to najczęsciej 1 torebka lub dwie jak nie ma mięsa, a jak jest to nie wiem ile dokładnie jego jest, nie mam wagi [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/ Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ Oliwa 20 0 0 20 176/ Rodzynki 50 1 32 0 139/ rodzynki są tu nie potrzebne reszta ok Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 razowy lub graham Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 ok Flora 10 0 0 6 53/ lepiej minimalna ilość masła niż ta margaryna [...]

Regeneracji organizmu ciąg dalszy. Coraz bardziej zbliżałem się do tej trudno uchwytnej granicy, po której kolejne treningi zamiast zwiększać siłę i wydolność, zmniejszają ją. Odnoszę wrażenie, że zbyt wcześnie po tym przetrenowaniu zacząłem znowu ćwiczyć. Tak czy tak tętno spoczynkowe trzyma się niskich wartości nawet po posiłku, testy [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

[...] będą wystarczające? 2. Czy w ogóle ryby (śledź, makrela) z puszki są dobrym pomysłem? Jeżeli już to lepiej w oleju czy pomidorze? 3. Co z wszelkimi domowymi zupami na obiad? Ciężko tam obliczyć kalorie, białko itd. 4. Łyżka oliwy do twarogu na wieczór ok? Czy oliwa jako tłuszcz lepiej do śniadania rano a kolacja chudo? 5. Myślę o dołożeniu [...]

mozesz zacząć od podanego btw, a jak by waga stala w miejscu to lekko tluszcz podbij warzywa tak jak pisałes - wszędzie prócz potren. 5:15 - pobudka + thermo stim + odżywka białkowa na wodzie 6:00 - 20 minut rower 7:00 śniadanie: 4 jajka + 100g płatków owsianych na zimnym mleku + rodzynki + 100g chleba razowego żytniego 10:00 II śniadanie: [...]

[...] weglowodany i ma niskie ig do tego twarog chudy badz jajka jako zrodlo bialka no i tluszcze tu zamiast masla uzywam oliwe a profilaktycznie jem jeszcze tran w kapsulkach 14 obiad to tak jak pisalem piers pieczona kaasza wegl zlozone surowka i oliwa polewam kasze ewentualnie jem jeszcze ciastka lu go wielozbozowe 16 trenig po treningu bialy ryz z [...]

[...] wiecej i wiecej madrosci z forum zaczelam biczyc B/T/W Jestem wegetarianka, no ale niestety nie da sie w tym wypadku, niestety nie jesc ryb, wiec na dorsza sie skusilam na obiad. Gotuje na parze i calkiem fajnie wychodzi porcja z warzywami. Darzylam do weganizmu, ale patrzac na to ile bialeczka ma bialko kurze, no niestety, cos za cos, wiec na [...]

Ułożyłąm sobie dietke wg. wskazówek ellisa (zbilansowana 40% węgli, 25%tłuszczu i reszta białka ) i mam tak : opcja 1500 kcal 130 g białka 42 g tłuszczu 150 9 węgli Rozłożyłam to sobie na 5 posiłków + jeden nocny tzn. ser biały aeroby SNIADANIE 2SNIADANIE OBIAD PODWIECZOREK KOLACJA ćwiczenia poszczególnych grup mięśni ( nie siłownia) POSIŁEK [...]

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]

daj mniej wegli na poczatek z 6g starczy,tluszczy 1,3 i ew.potem zwiekszaj Śniadanie Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe Drugie śniadanie Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1 [...]

POSIŁEK 1 - Śniadanie godz. 9:00 - płatki owsiane na wodzie lub mleku 0,5 - garść orzechów Włoskich - 3 jaja ( całe ) - łyżka TRANU - 1 tab. - . witamin - CENTRUM - 1 tab. Omega 3 OK POSIŁEK 2 - godz. 11:00 - sałatka warzywna - puszka tuńczyka w sosie własnym - łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE Ta sałatka warzywna to bez cukru ?? POSILEK 3 [...]