[...] : talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy, 3 x cardio (bieganie, orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak [...]
[...] do chleba + wafel i czasem owoc (jablko lub banan)---> wiem ze to nie jest wspanialy posilek ale starcza mi to i tak lubie a mam wmiare krotko lekcje :) 3 posilek po szkole- obiad prawie cala paczka ryzu (jakos 100g ma jedna) + mieso (co mama zrobi;) + surowka lub kapusta gotowana czy warzywa 4 "posilek"- bialko po treningu 5 posilek- jest to cos [...]
[...] szynki z kurczaka, uzupełniam to 25g OLIMP Whey Pro Matrix w 125g mleka - w pracy około 11 - 35g OLIMP Super Whey Gainer 4000 w 250g wody;około 13 zaś 3 Wasy żytnie - obiad około 16 - najpierw 250g soku marchwiowego, a potem właściwy posiłek: 100g ryzu białego, 200g udka z kurczaka, 150g sałaty zielonej z 40g śmietany 12%tłuszcz - po [...]
[...] najlepszy ? Szynka konserwowa w 100g: (17,6g białko, 1,8g węglowodany, 2,2g tłuszcz) + do tego dodaje 2 plasterki pomidora. X2. 13-14:00 w tym okresie wracam ze szkoły i mam obiad: Makaron pełnoziarnisty ziarna natury w 100g: (15,2g białko, 68g węglowodany, 0,7g cukry, 1,3g tłuszcz) Kurczak gotowany (Nie jadam jem nic smażonego.) Głównie to jest [...]
[...] + nasiona rodzynki. Drugie śniadanie to przeważnie posiłek po treningowy (ćwiczę jak córka śpi) tutaj zazwyczaj daję owoc + nasiona jakieś/orzechy + lekki nabiał. Później obiad (i on czasem jest posiłkiem po treningowym, zależy od tego jak wyrabiam się z czasem) i w tym posiłku wiadomo warzywa, mięso chude/kasze/ziemniaki/ryże/tłuszcze czasem [...]
[...] siłowy 4xtyg + interwały 20 min, 1x w tyg bieganie. Wcześniej bieganie, 1-3 tyg siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jaja, pieczywo żytnie Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, warzywa Co jako przekąskę : wcześniej były to slodycze, odkąd weszłam na właściwą kaloryczność jest ich o 90% mniej. Owoc, jogurt Co jako deser : - [...]
Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]
Witam!:) Z góry przepraszam za następny wątek z cyklu "oceńcie mi diete", ale jest to dla mnie bardzo ważne! Więc prosze was o przeczytanie i ocenienie czy taka dieta jest odpowiednia? Wszelkie uwagi, rady, itp mile widziane:) Wiek: 16 Wzrost: 194cm Waga: 78 Silownia: 5 razy w tygodniu Poziom: Dopiero zaczynam Cel: Masa mięśniowa I Sniadanie 6:40 [...]
Witam, kolega doradził mi abym napisał u was na forum z prośbą sprawdzenie diety. Ważę 68kg mam 18 lat i 176cm wzrostu. Pierwszy i drugi posiłek jak i podwieczorek czyli posiłek po treningu będą w formie koktajlu ( drugi będę spożywał w szkole od 10 do 14). Obiad oczywiście będzie zmienny. Posiłki będą urozmaicane owocami i warzywami. Godziny mogą [...]
[...] fat burner cel; redukcja rzezba troche siły podczas tego cyklu Fat bf; 6% Trening w godzinie; 18.00 Dieta Jest sposób spożycia I sniadanie 7;20 II sniadanie 2 10;25 III obiad 14/15 IV obiad 2 przed treningiem 17;00 VI po treningu bezposrednio ; Syntha6 miarka jedna + banan VII kolacja 20;30 Witam. Chciałem przedstawić suple do oceny gdyż [...]
Witam! Jak kazdy w tym dziale ostatnimi czasy... blablabla :P meritum: chce zredukowac tluszcz i w miare mozliwosci nie stracic miesni, ktore juz o tyle o ile wychodowalem, tym bardziej, ze przy mojej astenicznej budowie koścca, troche sie nameczylem, zeby cokolwiek zbudowac :/. plan jest taki: ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane [...]
[...] owsianka z miodem (domowej roboty) plus orzechy, czy migdały. 11-12 kromka fitness, plus szynka z piersi kurczaka, ser, pomidor, jogurt naturalny z platkami owsianymi 13-14 obiad - makaron (biały, lub razowy) z sosem pomidorowym i cebulą na oliwie smażone, z mielonym z kurczaka/ indyka, lub pierś pieczona z indyka 16-17 co mam pod ręką - owoc, [...]
[...] Dietę układałem po raz pierwszy (dieta na masę) , bo zawsze ćwiczyłem bez niej, ale kumple mi powiedzieli ze ćwiczenia bez diety nie mają sensu. To moja dieta, dodam iż obiady gotuje mama , ale powiem jej aby gotowała dużo lekkiego mięska, ziemniaków , kasz lub ryżu: 1 Posiłek 7.00: - 100g płatków Nestle Cornflakes - białka 7.3g; tłuszcz [...]
[...] Nie ma rozpisanego każdego posiłku, ale przestrzega dokładnie pewnych zasad żywienia. 4-5 posiłków o regularnych mniej więcej porach. Przed 7:00 śniadanie, 12 drugie, 15:30 obiad, 19 kolacja Bez smażenia, ograniczenie tłuszczów, węglowodanów, żółtek jaj, majonezu, soli, żadnych Fast foodów itp. -Śniadanie pierwsze i drugie to zwykle coś z: [...]
[...] w tygodniu, czasami gram w tenisa stołowego lub ziemnego, jeżdżę na rowerze, zimą jeżdżę na łyżwach Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z białkiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryżem i warzywami Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] =>+5T 2sniadanie: 40B/30W/30T =>+20W odiab: 40B/55W/25T =>-20T kolacja: 40B/30W/10T =>+15T na dobranoc: 20B/00W/10T Trening miedzy 2sniadaniem a obiadem. Wartosci "=>" przedstawiaja jak to bedzie wygladalo jak dzien treningowy. Gdy dzien treningowy, odrazu po treningu banan+bialko i do 1H obiad.. Nie bede pisal co i w [...]
Witam ćwiczę już jakiś czas na siłowni 3x/tydz i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Mam 177cm wzrostu 75kg wagi ułożyłem coś takiego proszę o poprawki ipt. w miarę możliwości warzywa są w każdym posiłku na rozpisce nie uwzględniałem 5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal 785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany -Płatki owsiane - 100g -Olej [...]