nutrition

Nikt nie lubi "chrupania" w stawach, bólu podczas treningu czy wchodzeniu po schodach. Niestety przypadków bólu kolan, barków i innych miejsc jest coraz więcej. Czy to zła dieta, nieodpowiednia technika ćwiczeń czy może niedostateczna regeneracja lub brak ruchu? Podsumowanie COLLAGEN PREMIUM z SFD NUTRITION to doskonały produkt. Dzięki regularnej [...]

Człowiek nie może syntetyzować witaminy C i musi jej dostarczać z pożywieniem. Wiąże się to z brakiem oksydazy L-gulonolaktonowej utleniającej L-gulonolakton do kwasu askorbinowego. Stężenie witaminy C u większości dorosłych Amerykanów jest wystarczające, a średnio wynosi od 49 do 58 µmol / L dla mężczyzn i kobiet. Szacuje się jednak, iż [...]

Olej kokosowy obecnie jest najczęściej wykorzystywanym olejem w naszych domach. I to nie tylko do smażenia potraw, doskonale sprawdza się również jako krem czy nawet produkt do natłuszczania np.: drewna. Zastosowań ma kilka, ale na patelni razem z rybą czy mięsem, ląduje najczęściej. Podsumowanie Nie ma złych tłuszczów, są tylko takie, które [...]

Kasza gryczana to popularny dodatek do dań, szczególnie obiadowych, ale nie tylko. Ma specyficzny smak, dlatego jedni ją kochają, a inni nienawidzą. Z pewnością jednak kojarzy się ze zdrowym odżywianiem i odpowiedź na tytułowe pytanie jest bez wątpienia twierdząca. Przyjrzyjmy się natomiast powodom, dla których warto uwzględnić kaszę gryczaną w [...]

Rich Piana, który był ikoną kulturystyki zmarł 25 sierpnia 2017 roku w wieku 46 lat.  Świat kulturystyki był w szoku na wieść o śmierci Piany. Kontrowersyjny kulturysta był niezaprzeczalnie jednym z najbardziej rozpoznawalnych i wpływowych osób w branży fitness. Znany ze swojego pozytywnego nastawienia, zawsze pomagał ludziom rozwijać się sportowo [...]

Czterokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia Jay Cutler będzie jedną z kilku osób wprowadzonych do International Sports Hall of Fame (ISHOF) w tym roku. Informacja ta została podana przez prezesa ISHOF dr Roberta Goldmana, za pośrednictwem jego strony na Facebooku. Wręczenie nagród odbędzie się podczas nadchodzącego Olympia Weekend, w sobotę 9 [...]

Jeden z grona najlepszych w historii, Rich Gaspari “The Dragon Slayer” przez lata był ikoną kulturystyki, pokonał wielu wielkich w tym sporcie. Wczoraj skończył 55 lat i nadal jest aktywny w branży! Gaspari jest człowiekiem, który zdobył wiele uznania, jako jeden z największych kulturystów, był i nadal jest inspiracją dla początkujących [...]

Pionier kulturystyki Franco Columbu zmarł w wieku 78 lat. Zagraniczne media donoszą, że zmarł tragicznie, ponieważ doszło do pewnego “incydentu na morzu” w rodzinnej Sardynii we Włoszech. Nie znamy obecnie dokładnych okoliczności zdarzenia. Columbu był znany na całym świecie kulturystą, przyjacielem i partnerem treningowym Arnolda Schwarzeneggera. [...]

Odchudzanie nie zawsze musi polegać na odmawianiu sobie wszystkich produktów, które lubimy. W rzeczywistości nie powinno tak być. Odchudzanie jest o wiele bardziej efektywne, gdy nie wywraca naszego życia od góry nogami i nie pozbawia wszystkich smacznych pokarmów. Jedz zdrowe, pożywne posiłki na co dzień, ale pozwalaj sobie na małe odstępstwa, a [...]

W XXI wieku zdarza się, iż nawet nastolatki sięgają po środki dopingujące. Jakby tego było mało, wiele sięga po niedopuszczone do obrotu, nieprzeznaczone do stosowania u ludzi preparaty eksperymentalne (np. SARM, czyli selektywne modulatory receptora androgenowego w rodzaju RAD-140, ostaryny itd.). Równie popularne są klasyczne sterydy [...]

[...] 2015;135:17-37. Kersick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, Stout JR, Campbell B, Wilborn CD, Taylor L, Kalman D, Smith-Ryan AE, Kreider RB et al. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. 2015–2020 [...]

[...] and plasma amino acids in normal-weight adult women https://www.nature.com/articles/ejcn2014266 „Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation” J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11: 20. Published online May 12, 2014. doi: 10.1186/1550-2783-11-20 Samuel Mettler I in. Increased protein intake [...]

Nawet robiąc tzw. masę, nikt nie chce doprowadzić do niekontrolowanego przyrostu tkanki tłuszczowej. Przejście na dietę z dodatnim bilansem kalorycznym stwarza ryzyko, że zjadane przez nas kalorie trafiają do różnych tkanek organizmu, niezależnie od tego, czy pochodzą one z tłuszczu, czy też węglowodanów. W tkance mięśniowej organizm jest w [...]

Od wielu lat, zarówno źródła naukowe, jak i popularne rozpisują się o pozytywnym wpływie kwasów omega-3 na nasze zdrowie. Dlaczego zatem tak się dzieje, że skoro są one tak cenne, tak mało osób dba o zapewnienie regularnego, właściwego poziomu spożycia kwasów omega-3? Mówiąc inaczej, nikt ze sportowców nie zaliczał się do grupy potencjalnie [...]

[...] w ten pierwiastek są orzechy pochodzące z Peru i Brazylii. Zatem, jeśli pracujesz nad sylwetką, a w Twojej diecie nie ma orzechów, to czas to zmienić! Spróbuj dodać 10-15 g orzechów do niektórych swoich posiłków. Referencje: https://nutrition.bmj.com/content/2/2/90 https://www.ergo-log.com/almonds-contain-fewer-calories-than-you-think.html

Steve Benthin jest niemieckim kulturystą i popularnym youtuberem z rosnącą rzeszą fanów. Ostatnio brał udział w projekcie Matthiasa Busse’a - RepOne. Natomiast Kevin Wolter najbardziej znany jest z ekscentrycznego sposobu bycia oraz czarnego humoru. Te cechy łączą obu mężczyzn, dlatego nic dziwnego, że obaj znaleźli wspólny język. Efektem [...]

Stanowi około 15% Twojego ciała i masz go zawsze „ze sobą”. W dużej mierze warunkuje Twoją sprawność fizyczną i zdolność do poruszania się, a niestety być może nie dbasz należycie o niego. Co to jest? Twój układ kostny! Jest niezwykle ważny, dlatego zacznijmy może od liczb, gdyż one dobrze obrazują sytuację.  Francja € 129 000 000. Szwecja € 34 [...]

Witamina D ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia i zachowania pełni zdrowia. W dzisiejszych czasach, gdzie przetworzona żywność jest normą, a spędzanie wielu godzin w pomieszczeniach m.in. siedząc przed komputerem, sprawia, że zbyt rzadko wystawiamy ciało na działanie promieni słonecznych, warto zwrócić na witaminę D szczególną uwagę. [...]

[...] drinking water consumption and changes in body weight and waist circumference at 2-years of follow-up in a senior Mediterranean population - Clinical Nutrition (clinicalnutritionjournal.com) Intake of hot water after each meal as a weight reduction strategy – a prospective randomized controlled trial | Biomedicine (biomedicineonline.org) [...]

[...] osoby i ilości białka w porcji). Referencje, badania, literatura: Ronald J Maughan Hydration, morbidity, and mortality in vulnerable populations https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/70/suppl_2/S152/1811927 Amber W. Kinsey i in. Influence of night-time protein and carbohydrate intake on appetite and cardiometabolic risk in [...]