nogi dupa

Witam, dziś pocisnąłem nogi. Jutro off: - Przysiad tylni 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 4x160 - Wyciskanie na suwnicy 4s 20 do 10p - Wyprosty nóg na maszynie(wolna faza negatywna) 5s 25-12p - Uginanie na maszynie siedząc 10s- 45sek pauzy - 6x10, 20, 30, 40, 50p Łydki 6s wypychanie na suwnicy + fotki kolacji i "formy" %-) Waga 98kg. "Benben" [...]

[...] kolana Conora czyli ryzykowna akcja, która może zostać skontrowana właśnie tak albo tak: ../Content/img/noimage.png zaraz szybki powrót do stójki Conora 2 próba - próba za 2 nogi gdzie Chad miał już przełożone obie ręce pod dupą Conora - dobra praca bioder Conora, na bank byś obronił savage tą próbę %-) no chyba, że ważysz ze 120kg xD - Conor [...]

[...] bo jest promo fajne w lidlu wiec trzeba korzystac :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/755f146699ba462bbce1f98f82061e3b.png Środa 6 sierpnia 2014 Dziś poszedł bicek,kaptury i nogi. Uginanie z supinacja siedzac na lawce 18kgx7 rest pause 20 sec 3 powt rest pause 1 powt 1 zarzucajac. Przed 5 seri rozgrzewkowych Pinwheel Curl 14kgx15 przytrzymywanie [...]

[...] jak wygląda prawa strona bo lewy pośladek wyglądał przy "dzień dobry" jako tako :-). Już wcześniej zauważyłem, że jakiś krzywy jestem i prawy pośladek jest inaczej (mniej) napinany przy staniu, przysiadach czy wiosłowaniach i dzień dobry. Olotraper - na scenie zawsze miałem nogi patykowate a czy po zejściu z tłuszczu tym razem będzie inaczej?

[...] (w gimnastyce to nie mam doświadczenia) to mc może się skryć do konta i cicho siedzieć.:-D.Dodam że jak praktykowałem wiatraki to schodziłem do środka a nie w kierunku nogi i wtedy czuć jak mocno spinają się prostowniki. Na razie ci odradzam ten sposób na razie potrenuj zejścia do nogi bardziej w bok.Wiatrak to jedno z piękniejszych i [...]

[...] pow 2 seria na 100kg lzej niż pierwsza, o dziwo. Potem troche pokombinowałem i spróbowałem nożyc, nigdy ich nie robiłem więc pewno i technika kuleje, ale fajne cwiczenie, nogi już dostały swoje, na dobicie seria wykrokó i było fajnie. Syzyfki już ciężko mimo że tylko CC, na filmiku dopiero zobaczyłem że jednak mogłem zejsc niżej, ale trudno. [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 15x30kg / 15x25kg + 15x15kg + 15x5kg 15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg 2. MCNPN 1x7-9, 1x11-15 9x170kg / 15x130kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + [...]

[...] że mucha nie siada. Ja wierzę wszystkim, które mówią, że się przyzwyczaję, tylko kurna kiedy :) Godziny już liczę :) TRENING: Jak mi dzisiaj coś na podłogę spadnie to pyerdolę i tak to zostawiam! Dupsko i nogi odpadają. Nic dziwnego, po pierwszej serii wykroków (które były 1 ćwiczeniem) przypominałam sobie szybko telefon alarmowy na komórkę.

[...] ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń tym od 5-11 tyg ^ klata i bic ok PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. < zamieniaj na hantle wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. [...]

[...] dupą do ziemi się nie robi siadów, bo z***ie sobie stawy. Siady są do momentu, aż uda będą równolegle do ziemi ( ostatnio nawet specjalnie sprawdzałem przed lustrem ). Ale nogi zawsze miałem o wieeele silniejsze od reszty, albo może raczej resztę o wieele słabszą od nóg . Może mi się uda kiedyś nagrać filmik, jak będzie mniej osób na siłowni [...]

Tak jak wczoraj pisałem dziś poszły nogi i dodatkowo biceps . Trening tragiczny, sylwetka tragiczna, ale to wszystko w podsumowaniu. Nogi siady do 90stopni (przynajmniej tak myslałem ). 130kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń 100kg wypychanie na suwnicy poziomej nogi wąsko 4 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] ja uderzylem na silke. Lydka + Dwuglowe Ud + tylek 1. Wypychania na suwnicy z max rozciagnieciem lydki i pelna kontrola ruchu x 10 25 - 8. 2. Wyciskanie na suwnicy poziomej nogi na gornej krawedzi platformy x 5 15 - 12. 3. Mcnpn z hantlami x 5 20 - 10 4. Uginania siedzac x 5 15 - 8 w ost seri podwojny drop. 5. Hip thrust x 5 15 - 12. Trening [...]

U mnie właśnie im więcej cardio tym lepsza separacja. Jakby tak u mnie bylo Robert to w zeszlym roku nikt by nie mial suchszych nog na scenie jak ja przy 2h cardio ed x 6 dni %-) u mnie zawsze z geby ucieka i klata barki, lapy. Brzuch dol plecow dupa i nogi strasznie opornie idzie ale jestem dobrej mysli.

[...] w opadzie 3 x 12 na skoasie taki mały zakres powtórzen zostawic? wt 1. przysiad 5 x 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na [...]

[...] 11x65kg 10x55kg 35kg/45kg/55kg/65kg 6x75kg 13x55kg Prosotwanie podchwytem 12x40kg 12x50kg 12x60kg 6x70kg 13x55kg Waga 92,1kg Cardio 30min Odczucia: Wczoraj po treningu nogi tak mnie się spuchły że szok xD k***a wysiedzieć nie mogłem to leżałem ,ale satysfakcja była. Dzisiaj nawet dobrze spałem ale problemy osobiste lub po prostu zrobiłem za [...]

[...] gumę i teraz tak zostawię bo nieźle gniecie. Smith poszedł spoko, ale jeszcze mam trochę do poprawy, na hipach to już siły nie miałem, później wydłużałem serie bo po prostu nie miałem siły. Prysznic, szama i kima, wstałem 1h posiedziałem i poszedłem na spacer, nogi i dupa mega zajechana ledwo co szedłem xD Jutro DNT i wyszło dzisiaj 11tyś kroków

Tak jest, nie od kozery jest taka technika. CO INNEGO rwanie dupy do góry w trakcie wyciskania = oszukiwanie i tak jest dużo, dużo łatwiej. A co innego mostek: nogi zablokowane, dupa dotyka ławki i na dodatek często jest to kilka znacznie trudniejsza wersja wyciskania z zatrzymaniem sztangi na klacie. Czyli co, jeśli wiję się jak "rybka w [...]

[...] wiem, może to jakaś nowa rozpiska dla masochistów. Pewien małolat o rubensowskich kształtach ciśnie rzekomo 155 kg na klatę po 2 latach treningu (wątpię, bo wymęczył 4 x 120 kg i z trudem ostatnie). Odrywa nogi, mocno odbija sztangę od klaty. Ciekawe, że nie połamie sobie kości - czekam na to Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-30 21:30:55

[...] kolanka do klatki piersiowej na zmianę, max tempo, jak najwyżej - 50 przysiadów - skoki jak na skakance - 20 pompek Rozciąganie: a) dynamiczne standardowo b) statyczne - nogi razem i doginanie, potem do lewej, potem do prawej - prawa ugięta, lewa wyprostowana apro, potem yop i druga strona- dwie serie - dwitchook - rozpychanie łokciami kolan [...]

[...] Chcialoby sie napisac wiatr we wlosach - no ale to trzeba miec wlosy ;) Chlopaki jezdzili tak 4 razy gora dol - a ja w tym czasie zdazylem dwa :) Po drugim podjezdzie nogi jak z waty, ale mina dziarska ;) Najlepsze bylo jednak przede mna. Jasta po kostce - ale nie brukowej ;) tylko takiej polbrukowej. A jazda miala na celu pokazac nam [...]