nogi dupa

...to ze ni mozesz podniesc nogi ponad biodro i ze na sucho nic nie moze wyjsc to siedzi tylko w biodrach jak ja na sucho pokrece biodrani i mam takie cwiczenie -> stopy 180 stopni->jak baletnica stojac i do przodu i do tylu sie powginam to bez rosciagania noge wyzej podnosze->cos w tym jest a jak sie rozciagasz ice?! machasz nogami na [...]

No..te tradycyjne...nogi, pachy i dupa ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska [...]

ja to wgl jestem dziwnej budowy to w genach odziedziczyłem, pare razy miałem redukcje, i wszędzie mi fat schodził a z babzuna nie, ryj chudł, nogi, ramiona też a brzuch aby troche, i boki zostawały największe biegam po 10 km bez większego wysiłku, w marcu półmaraton biegne, interwały robie, urozmaicam treningi i nic diete dobrą trzymałem zawsze [...]

atut plecy, nogi wspaniałe, ale ta klata trudna sprawa, bo to genetyka i dupa fakt, Mateusz to gigant talent, a tak jakby powiedzieć ma jeszcze duże możliwości rozwoju - genetyka + ciężka praca + teraz że Boss wziął go pod skrzydła to chociaż odciąży go to finansowo od supli

[...] 10x10 10x12 9.Unoszenie hantli w oparciu o ławkę kąt 80st 10x12 10x14 10x14 Po treningu rowerek 10 min w spokojnym tempie Trening spoko nie był zbyt ciężki ale widzę,że nogi będą cierpieć w przyszłym tygodniu Nagrałem 2 filmiki z siadów które wrzucę jutro bo dziś już czasu mieć nie będę aby na kompie siedzieć.Był filmik z syzyfek ale jakiś [...]

j/w rob nogi, tylkowieksza ilosc powtorzen i staraj sie unikac pelnych przysiado, bo od tego podobno jeszcze wieksza dupa rosnie

metakreta mostek a oderwanie tyłka to duża różnica, plecy może wygiąć w łuk, ale dupa ma spoczywać na ławce, a nogi na podłodze. Sprawdź lepiej ile podniesiesz z prawidłową techniką :-) Siła i tak dobra!

Na nogi możesz dodać, jumping jacks (za każdym razem kolano dotyka ziemi) 4*20 do treningu, plus jumping squats 4*20 (dupa zawsze poniżej lini kolan), wskoki na podwyższenie, wykroki chodzone :) opcji jest wiele, ja osobiście robiłbym jednego dnia wskoki, drugie jumping jacks trzeciego jumping squats, a czwartego wolne izometryczne przysiady + [...]

Jakim stylem ciagniesz?? Przede wszystkim nogi zgiete i dupa nisko, i wyciagasz ciezar powoli.

Sory, że teraz odpisuje... Klata+tric Wyciskanie sztangi skos -12-10-8-6 Hantelki płasko 12-10-8-6 Rozpiętki skos + 12-12-12-10 Pompki na poręczach 12-12-12 Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8 francusk jednorącz skońny 12-10-8 Plecy+ przedramiona Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6 Wiosłowanie [...]

lepiej robic pelne przysiadyz pauza na dole, rozwina nogi bardziej rownomiernie i nie bedziesz oszukiwal sam siebie (chyba ze ktos cie obserwuje/trenuje) latwiej jest ustalic pewien standard czy ci dupa urosnie? nie wiadomo, ale jaki jest twoj cel nr1? powinienes przyspieszac przez caly czas, mimo ze sztanga bedzie sie wydawala isc bardzo powoli [...]

Mnie dupa bola, ze z samochodu nie dałem rady wyjsc. To walilem w bary, zeby zrobic nogi i brzuch na silce hehe.. Potem w udo to srednio, a i teraz znowu w dupe i juz nie boli po 12 strzalach... :) Się przyzwyczaiła....

Nie udzielam sie na forum ale chciałbym sie wypowiedziec gdyz chodze na boks półtora roku i mam cykl cp+tcm i nawet na tak lekkim staku perzez pierwszy tydzien miałem problem z tym ze nogi mi puchły a nawet dupa podczas biegania. pozdrowienia

rob nogi normalnie - wkrecasz sobie ze ci dupa rosnie albo po prostu sie spasles

ja lubie trening nog, wypracowalem dosyc zmasowane nogi podczas lat treningu, jednak dupa tez sie rozrosla- mam jak autobus przegubowy , takze modele na wybiegu niech uwazaja :)

Wark wlasnie odwrotnie, nogi im blizej tym mniej dupa rosnie. Proponuje tez robic przysiady ze sztanga z przodu, mocniej angazowane sa czworoglowe ud.

Ja tak skasowałem golenie przy trenowaniu nog ze dopiero po miesiacu jak przestałem cwiczyc nogi mi przeszło. Teraz szukam jakiegos izolowanego cwiczenia na uda, bo do tego od tych przysiadow mi urosła dupa a raczej chodze na siłownie poprawic wygląd, a nie go pogarszac. Tyle ze narazie mam przerwe bo miałem operacje, ale tak za 2-3 tyg. moze [...]

ja pije ze 2 litry ale jak robie nogi albo martwe to jeszcze wiecej wtedy cala koszulka i dupa sa mokre

U mnie utrzymuje się już tydzień i dupa. Ćwiczyłem mimo bólu ze 2 treningi ale teraz już nie da rady ;) od wczoraj smaruje maścią przeciwzapalna i robię tylko nogi. Z tydzien dam odpocząć i zobaczymy. Myśle, ze mogło się to zacząć od złej techniki w podciąganie bo z nudów w pracy podciągałem się profilu 30 kure*sko niewygodne, zmieniałem non stop [...]

Trenuj i uzbrój się w cierpliwość. Te wcięcie tak naprawdę może mieć każdy suchotnik,który zejdzie nisko z poziomem bf,aczkolwiek nie jest to ani ładne ani estetyczne,jeżeli klatka jest płaska jak deska,dupa szersza od barków,nogi jak u kurczaka...