nogi dupa

[...] ale krótkie przerwy dały popalić. Nogi 1. Przysiad 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 6x120kg 12x60 10x80 10x100 6x110 6x120 6x130 6x135kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko nogi 5x15 5x15 150kg 5x15 175kg 3. MCNPN z hantlami 5x10 5x10 30kg 5x10 uginanie leżąc 8 sztabek 4a. Prostowanie nóg siedząc 5x15 5x15 8/8/6/6/6 sztabek 5x15 8 sztabek 4b. [...]

[...] i później było już tylko gorzej do tego te upały , normalnie wykręcałam koszulkę + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy Idzie dobrze %-) ale nie lekko ,żeby [...]

[...] x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą x 10 kg x 30/30/30/25 x 10 kg x 30/30/30/10 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem nogi w przód x cc x 20 /20/20/10 x cc x 20 /20/20/10 6. RDL na jednej nodze x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę 7. Uginanie jednonóż na TRX [...]

[...] bardziej w dupe dają %-) 9. No masakra, ja nie wiem czy to jakas blokada czy co.. 10. no ciężko idzie ale działam! 11. Hm nie jestem pewna czy dobzre robie bo jak odpycham nogi to mi jakby dupa zjezdza i kregosłup troche odładzi od oparcia... 12. Robie na stepie dalej ale miałam dzis inne buty i co chwile musialam poprawiać bo mi z nogi [...]

[...] 42kg poszło :-D potem WOD obciazenie wlasnego ciala 50 burpee ok choc wiadomo.... 40 scyzoryki wymeczone... 30 podciaganie przy drabinkach, troche pelnych, reszta z pomoca nogi przy drabince 30 pompki w staniu na rekac stawalam na rekach i...dygalam lekko hah sztangi robilam sama sztanga 40 zarzut +press 40 thrusters 40 przysiad przedni 60 [...]

[...] zdaniem to jest normalne? Z takimi patologiami chce walczyć Korwin. On sam jest postacią kontrowersyjną, sarkastyczną, ale myślę że jego następcy może by postawili Polskę na nogi. Trzeba dać szansę komuś nowemu, bo po, pis, psl, sld się nie sprawdzili, zniszczyli Polskę i pewnie nigdy nie poniosą za to odpowiedzialności. Zmieniony przez - [...]

[...] B: 200 g W: 225 g T: 100 g DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać [...]

[...] spadlo wiele wiecej cm niz przyroslo w lapie). Tlumaczylem sobie to tym, ze gdy spalal sie tluszcz to rosla czysta masa miesniowa, dlatego w lapa mu urosla, a brzuch dupa i nogi spadly. Dodam na koniec (moze to najwazniejsze ) ze moj brat wczesniej nie mial kontaktu z silownia , pewnie dlatego tak latwo spalil tluszcz i przybral czystej masy. [...]

[...] 2.uginanie na mszynie 4x20 -> każda seria 20kg 5.przywodznie 3x50 6.odowodzenie 3x50 7. dupa przy wyciągu stojąc. 3x50 areo (ledwo ledwo, bo już na wioślarzu nogi i dupa bolały ) tylko 15 min. Tętno nie znane, ale, jutro będę miała pulsomierz *tak, zrobiłam 5 skoków do klatki,ale potem zrobiłam modyfikacje ** seria pierwsza [...]

[...] chyba jeszcze można dołożyć @@-) 4. niezmiennie płonące łydy :-D 5. nowe doznania po treningu nóg rozbić wytrzymkę z przysiadami }:-( przy ostatnim obwodzie siadałam dupą a nogi jakby nie odbierały na tych samych falach %-) i w burpee w ostatnim powtórzeniu nie miałam siły, żeby nogi przyczołgać do siadu %-) no i pompki :-} osobny temat %-) [...]

dzis sobie skakalem i musze powiedziec ze dosiezny mi poszedl sporo w gore i mam tak z jednej nogi taki sam jak dosiezny a z naskoku ze 2 cm wiekszy, dziwne nie?? z tym dosieznym niby powinien byc slabszy i to sporo a tu dupa, moze mam slaba technikez jednej nogi, bo z dwoch jakos mi sie lepiej skacze no i lepsze dunki wchodza mario dzieki za [...]

[...] ale i ja dodam - poki co zero aero ;-) Nobody11 - tak jak Artur napisal - za miesiac zaczyna sie nowy etap - wtedy bedzie masa z aerobami ;-) DamienFreels - dzieki. nogi chude, dzis trenowane zeby moze jakies wrazenie robily %-) maxwell1 - rowniez dzieki za opinie ;-) co do kom miejskiej - szczerze? to prawda %-) moze i smieszne to jest, [...]

No ale serio niemam co powiedzieć Niemam żadnego planu. Zawsze robię spinanie miesni brzucha-nogi dosyc mocno ugiete Unoszenie nóg w leżeniu na plecach- czasem robię to na ławce (dupa na kancie) to jest większy zakres ruchu czasem spinanie brzucha ale nogi są na ławce Skłonu tułowia w bok z hantla w reku (20kg) Czasami siadałem w poprzek ławki. [...]

A Viki nie nie, dupa akurat jest w miejscu tu tylko nogi trzeba podnieść %-). Ja chyba większość moich 76kg mam w doopie i szkitach, chociaż plecy i łapy też no bo chcąc nie chcąc muszą dźwigać ten ciężar \-) U mnie też nogi i tyłek najcięższe i niestety góra na tyle słaba że ledwo to dźwiga. Ale rzeczywiście ostatnio czuję, że nie tyle brzuch [...]

to w takim razie jak dupa i nogi to co ? \-)

Nogi widać że będziesz miał kosa w przyszłości, korpus przez tą skórę wygląda jak wygląda, ale nie wszyscy na forum muszą być idealni, po to są te dzienniki, po to się je zakłada żeby samemu sobie wyznaczać cele i patrzeć w jakim kierunku to idzie , a dla osob postronnych (zaglądających) motywacja i zawsze można się dowiedzieć czegoś nowego , [...]

Odpuść aero w końcówce, ale 2 tyg przed zbij już estro bardzo nisko - dupa i nogi najlepiej wychodzą jak masz prawie wyzerowane ;-)

[...] brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 15/17/18.5/20/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW [...]

[...] Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 15/17/18.5/20/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW [...]

[...] 92kg więc -0,5kg. Dodajemy +10g fatu w DNT i lecimy dalej z tematem :-) Ogólnie to zostały 3-4 tyg masy więc trzeba podkręcić tempo i cos tam jeszcze dorzucić :-) Z rana nogi z moją druga połówką,fajny trening co teraz powoli zaczynam czuc %-) Siady poszły 165kg i w miarę lekko :-) Jedyna zmiana w planie do robię 3s bułgarów w serii łączonej [...]