nogi dupa

[...] 9+12 35/35/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 15/13/13 15/13/13 12/13 15/13/15 domsy po poniedziałku dobiłam wczoraj, cała dupa mnie boli i nogi :-D 1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki 2. kurczak w sosie sojowym, ryż, warzywa 3. Gofry gryczane, jogurt, whey, truskawki 4. zupa krem ze szparagów z kurczakiem, [...]

[...] ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x3/11x3/10x3/10x3 12x3/10x3/10x3/10x3 12x3/12x3/10x3/10x3 12x3/12x3/12x3/12x3 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s [...]

Weekend minął szybko. Piekne widoki i pozytywne zmęczenie. niestety obtarlam nogi tak, że drugiego dnia nie mogłam już chodzić.. mam tak zawsze.. buty mam od kilku lat, mam specjalne skarpety, żelowe plastry zapobiegające pęcherza, sztyft zapobiegający i tak dupa.. może to wina butów. Może ktoś ma jakieś sprawdzone buty w góry, które mógłby [...]

[...] przypomniało mi się że na gazie zostawiłam ziemniaki na pełen zicher i musiałam wyjść. Byłam naprawdę bardzo ostrożna, ale i tak wywinęłam orła w kuchni. Takiego wiecie nogi w górze i plecami o glebę. Chyba to że szłam delikatnie mi życie uratowało, bo głową też wyrżnęłam aż mi zęby szczęknęły. A teraz mnie dupa boli. Nie było mi do śmiechu [...]

Sobota 7.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Banan Pierś z kury 100g Brokuły II posiłek – po treningu 2 jabłka III posiłek Makaron razowy Pierś z kury 240g http://img11.imageshack.us/img11/5168/potreningu.jpg IV posiłek Pierś z kury 240g Ser żółty mozarella 30g [...]

[...] http://i.imgur.com/jsi8pvc.jpg http://i.imgur.com/ETHFKsG.jpg Odnośnie treningu, po zeszłotygodniowym workoucie z Mariuszem Przybyłą, postanowiliśmy trochę zmienić plan na nogi. Mamy dużo fajnych maszyn na siłce, których nigdy nie wykorzystujemy a uważam, że urozmaicenie treningu pomoże w lepszym rozwoju tej (i każdej innej) partii. Dlatego [...]

[...] r. FSQ: 8*40 6*50 5*62.5 3*75 9*85 Wykroki: Hantle 24*12kg, normalne z bagiem +20 kg: 3/ *24 4 i 2 maszyny: 12*30 12*40 2/12*50+ 12*25 12*30 12*35 12*40 Roller na całe nogi elektryczny i później jeszcze normalny. Myślałem, że fronty dobrze mi wychodzą, ale poniżej wrzucam link, ku mojej przestrodze, że dupa ma schodzić zdecydowanie niżej! [...]

[...] ciężar jak na pierwszy raz. Po tym ćwiczeniu nie ma się chęci na nic więcej renegade - nie jestem pewny czy dobrze wykonuje to ćwiczenie dupa troche wyżej niż całe ciało a nogi bardzo szeroko żeby łapać równowagę reszta bez problemów Po ostatniej serii po lał się litrami Ty Knife robisz jakieś treningi sw w swoim planie treningowym ?? [...]

[...] na orbitreku. NOGI: 2: - uginanie leżąc - 2 serie rozgrzewki i 4 docelowe - doszedłem w ostatniej do całego stosu w 10 powtórzeniach 8-O - zginanie siedząc - obie nogi 4 serie po 12 ruchów + 2 serie każda noga osobno - martwy na prostych nogach z hantlami - 32kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów 4: - wyprosty na maszynie - 2 serie [...]

[...] się już zimno na dworze a trenuje na garażu, to udało się spocić i spompowac skupiając się na każdym powtórzeniu. Przysiady zostały przesunięte na sam koniec. Chciałem, żeby nogi były maksymalnie rozgrzane przez jazdą z dużym ciężarem. No to lecimy z rozpiska: Rozgrzewka: Bieg w miejscu + przysiady bez obciazenia + syzyfki z kleczenia (Siad w [...]

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x35 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180 -Siady hack maszyna 10x220, 10x250, 7x325, 15x260 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko (jednonóż) 150x25, 160x15 -Bułgary (smith) 20x70, 20x70, 20x70 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x80, 25x85, 20x85 łydki komentarz [...]

Mnie zastanawia co bardziej boli: nogi czy zad%-) Nic z tych rzeczy. Nogi wporzo, dupa twarda, najbardziej dostała pachwina. Chyba będzie trzeba golić %-) Wczoraj pobiegałem żeby wygazować się po specyjałach od teściowej, dziś powrót do domu. Trochę naokoło wyszło, ale wpadł rekord długości trasy /SFD/2018/8/19/3c2aa3ceeff1487e893b99479a8423c0.jpg [...]

[...] cycki i brzuch:( http://img709.imageshack.us/i/zdjcie097l.jpg/ Udo i łydka http://img683.imageshack.us/i/zdjcie099s.jpg/ Sadło i nogi http://img697.imageshack.us/i/zdjcie100z.jpg/ Uda http://img576.imageshack.us/i/zdjcie101.jpg/ Cały http://img502.imageshack.us/i/zdjcie102.jpg/ Plecy [...]

[...] się tym KB w łeb nie pyerdolnąć. Poroniony pomysł, trzeba zmniejszyć obciążenie do tego ćwiczenia. Military sit ups wcale nie były military - bez pomocy męża i trzymania za nogi nie ma bata żebym się podniosła sama, żal i bieda... Widocznie w tym miejscu w pokoju jest zwiększona grawitacja Pozytywna strona nowego sposobu odżywiania - ciągłe [...]

[...] się działo. Ale ciężary wchodziły przednio. Wyciskanie sztangielki zza głowy - nie było dobrych sztangielek to dopięłam sobie do tej z pierwszej serii taki obciążnik na nogi. W trzeciej serii zostawiłam ciężar bo już mi się strasznie łapy trzęsły i nie chciałam zgubić techniki - seria wymęczona. Arnoldki testowo - pierwsze trzy serie na [...]

[...] i na początku nawet wyższą pozycję łapała, przy ostatnim obwodzie już jednak było niżej...mocno mi się brzuch spinał o dwójki. Problem też taki, że potem to już nie mogę tej nogi w górze do końca wyprostować, bo mnie dwójka ciągnie:-P Delfinko, ok, to zróbmy tak. Rób proszę po 10 powtórzeń tego na nogę, ale w końcowej fazie ruchu zatrzymuj się i [...]

[...] na dzisiejszym treningu, zdupiłam, w ostatniej dociągnęłam ile dałam radę -reszta hardkor, przy ostatnich wznosach uda paliły z przodu i z tyłu, do tego dupa, zeszłam i nogi sie ugięły, przy planku z drżenia nie mogłam zastopowac stopera palcem |-) - rozciąganie - starałam się mocno rozciągnąć równiez stopy, bo zaczeły mi się ścięgna tam [...]

Witam. Nogi dziś były po nogach tylko 30min cardio na bieżni, ale o tym zaraz ;-) - Wyprosty 2s 40 - rozgrzewka - Uginanie siedząc 2s 25 - rozgrzewka - Przysiad 4s 15,12,10,6 - ostatnia 140kg(siła była na więcej ale dupa i łydki odmawiały współpracy :)) - Wyciskanie nogami na suwnicy 6s 40,30,20,15,12,12,12 - talerze 320kg + suwnica - 3 ostatnie [...]

Nogi, dwójki i dupa. Myślę, że jak zrzucę wodę to dupsko będzie pocięte. Co myślicie? pytam kogoś kto widział "pocięte dupy" przed spuszczeniem wody :-P tzn jak sie komuś wydaje to też może napisać, ale fajnie jakby ktoś kto miał porównaniu z kimś mnie utwierdził w moim przekonaniu. Nie wrzucam filmu żeby prezentować męski rów. Zamysł jest czysto [...]

[...] piłem, mega suchar w gębie Na wadze wyszło że mam jakieś 9kg nie dowagi... Pierwsze eliminacje - z 19 chłopa zostało 15. Wszyscy mówili, że jako jedyny miałem mega pociąte nogi. Drugie wejście, półfinał.. Niestety byłem dopiero w 3 porównaniu, więc domyślałem się że nie będzie mnie w top 6. Dokładnego miejsca bym się do teraz nie dowiedział [...]