nogi dupa

Pisz seriei powt. obok ćwiczenia = bardziej przejżyście. To, że robisz partiee x2 w tyg. to tylko sobie pogorszysz, a nie polepszysz z takim stażem. Lepiej zrób spilt 3-4 dniowy / fbw lub coś inneg bo to jest dupa co napisałeś :) Pojechaleś z klatą(2) oraz NOGI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - MoonBlade w [...]

[...] w przyszłości więcej czasu na wzmocnienie bioder (tyłek i dwugłowe uda), dolnego odcinka mięśnie prostowników kręgosłupa, oraz mięsnie brzucha. W samym dole przysiadu nogi są tak naprawdę drugorzędne w swoim działaniu w trakcie "wychodzenia z dziury"! Teraz pyknij jeden program, następnie zmień i skup się na tym co powyżej [...]

ostatnie czarno biale bo nogi blade jak dupa po zimie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7348065d6458444fb7d87971750a0679.JPG

a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]

Sony - jak wchodzi Ci ta beta alanina? ogolnie jaki efekt daje? btw dzis robilem nogi wzialem 4 g argininy 30min przed tren ( odrazu po posilku dzis aby zobaczyc jak idzie ) , pompa taka ze siady robilem 80kg i bol nie do zniesienia%-) 80kg x 6%-) a bylo 120-140 x 8-10 ( dupa do podlogi ) siekiera%-) zaczne to pic na treningu bo nie da sie [...]

ok, czyli - nie schodzić tak głęboko tylko mniej więcej sztangą do linii kolan. - pracować biodrami (dupa bardziej do tyłu) - nogi bardziej proste, tylko lekkie ugięcie kolan. - łopatki ściągnięte - głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa W takim razie wydaje mi się, że trzeba będzie dołożyć więcej ciężaru ponieważ tym co teraz, będę miał bardzo [...]

Dobrze jest Gunia. Talia piękna, plecki ładne, dupa dobrze zrobiona. Z tego co widzę to trochę do zrobienia masz nogi i podcięcie dupy, takie odseparowanie jej od tylnej części ud. Crossfitem dasz radę :-) Ale generalnie sylwetka bardzo estetyczna i kobieca :-))

Dzięki:-) Marcinie wiem, że nogi odstają od reszty i marzę o tym podcięciu pod dupą;-)ale nieco utrudnione mam zadanie, po treningu nóg siłowym bolą mnie żyły i puchną łydki i stopy, lezę z tym niedługo do lekarza, bo podejrzewam, że mogą mi się odzywać żylaki , poniekąd też dlatego odpuściłam siłowe treningi nóg, po crossficie jest wsio [...]

[...] ponad 39 jak w bark to reki nie podniesiesz w bok, jak dupa to do auta nawet nie wsiadam bo bym musiał bokiem siedzieć a w udo to chodzę jak bym miał protezę zamiast nogi.. Plus opuchlizna i za dwa dni wywala czerwony placek na skórę na całej długości jak idą włókna mięśniowe aż do przyczepu teraz duzo labów boli, podobno chinczycy wala [...]

[...] kg w 9 tygodni. Z jego opowiadania wynika ze tygodniowo robisz ponad 10 kilo w wycisku. No qrwa jak tu takiego goscia nie wysmiac, wystarczy ze zobaczylem jak robi klatke, nogi trzyma na ławce dupa uniesiona, normalnie skos na prostej ławce, po czym stwierdzil ze robienie mostka ***ie kregoslup bo chwile pozniej po nim cwiczylem. Co [...]

[...] dupa blada, wielki fuks aby się obronić. A już karate to dup[a blada całkowicie, tam nie ma pracy ciałem, wyczucia dystansu, timingu, zwodów... Pisanie,, że w parterze masz nogi w górze, albo się nimi zasłaniasz...:) Chłopie, obejrzyj chociaż walki w parterze BJJ na youtube, bo widzę że sam tak na pewno nie walczyłeś, nie gadałbyś takich bzdur. [...]

mam w szkole paru śmiesznych pakerów, śmieszne w nich jest to że góre ciała mają bardzo dobrze umięśnioną ale nogi chude jak cholera. Taki rozkład mięśni chyba nie pomaga w wace co nie?? chociarz mają pare sukcesów, ostatnio we dwóch wpier... gościowi młodszemu od nich o rok(i na dodatek cienkiemu jak dupa węża). Ale dobrze ze są, przynajmniej mam [...]

[...] od głowy:-D kółko - ładnie, dynamiczniej jednak ściagaj wycisk wąsko - ciut wyżej sztangę opuszczaj, poza tym ok, zwiększaj kg sukcesywnie pompki trójkątne - a cóż te nogi robią oparte o podłogę? kolana w powietrze i ogień:)) uginanie - ma być zarzucanie w ostatnich powtórzeniach! mają być kilogramy, dopięcie, technika, a na koniec nawet [...]

spoko, nie bede przeciez pisal o dupie maryny. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 1.Przysiady tylne 5x57kg 5x62kg 5x67kg (65) 5x62kg 5x57kg 2.Wykroki ze sztanga 10x17kg 10x22kg 10x27kg (25) 3.Martwy ciag 5x52kg 5x57kg 5x62kg (60) 5x57kg 5x52kg 4.Drazek wasko podchwytem 5x; 5x; 5x; 3x; 3x 5.Uginanie ze [...]

[...] klatkę to klatkę, ew. z tricem lub bicem, lub i tym i tym( tak:) lub barki przód( dobić). Dla początkujących to max. Chyba, że robisz fbw wtedy można łączyć partie nawet nogi z klatą i plecami- oczywiście zgodnie z zasadami fbw. Jeśli widzisz, że rozchodzi się o split to albo odpowiadaj na temat, albo zaznaczaj wyraźnie o czym mówisz( fbw w [...]

[...] 8 8 -triceps: wyciag prosty gryf 12 10 8 8 lub jak nie masz wyciagu to hantlem za glowe biceps: gryf lamany 12 10 8 8 -triceps: pompki na rekach w oparciu o laweczke (nogi najlepiej na drugiej laweczce lub na krzesle dupa w powietrzu) z obciazeniem 12 10 8 8 biceps: hantle skrecane 12 10 8 8 - triceps na bramie sciaganie w dol 12 10 8 8 [...]

[...] na enana, wbij z innej firmy i pewnie bedzie to samo, moj organizm nie przyjmuje propa nawet w mixach, po wbiciu omy czy susty min 5 dni dupa nieczynna, w uda nie da rady bo nogi nie zegne na drugi dzien o underach nie wspomne bo wtedy ciezko mi sie w ogole podniesc z lozka, mojemu kumplowi zawsze dupe urywal tren bez wzgledu na firme, enan nie [...]

[...] brzydkie złamania.Na pałke nie ma masy, wiadomo ze chudego polamiesz szybciej ale nawet jakbys strongmana okłądał bol jest nie do zniesienia. Najbardziej bolą uderzenia w nogi plecy oraz żebra. Zebra zazwyczaj od razu ide sie ***ać. Tą pałką nie nalezy bic w glowe i nigdy nikogo w glowe bym nie uderzyl chyba ze by wyjał ktos kose albo mialbym [...]

[...] a jak już jestem to obejrzałem filmik i moim skromnym zdanim, choć na wyciskaniu się nie znam(więc traktuj to z odpowiednim filtrem i zweryfikuj u jakiegoś znawcy) to: - nogi masz ustawione źle, bo wyciska się też nogami, w tej pozycji Ci nie pomogą, powinny albo stabilnie się opierać albo być na palcach ale gdzieś w okolicach pod dupą - wg [...]

[...] sobie w niej siedziec....tylko ze ta moja rozkrecala sie na maxa do 170 stopni...ale moj qmpel sie na niej rozciagnal....on tez rozciagal sie przy scianie(dupa do sciany nogi na sciane)i po1,25 kg na noge....mi jakos mimo zaangazowania idzie wolniej(moze trzeba jesc wiecej galaretek?!)slyszalem ze powinno sie to robic w trakcie [...]