nogi dupa

[...] to "prawdziwy" plan, z periodyzacja, szczytami startowymi i wszystkimi bajerami - a w tym wszystkim ja, amator z ambicjami na sportowca. Bedzie ciekawie, ale jesli reki lub nogi mi nie urwie, bede sie go trzymal :) Wieczorem poplywam. Albo po poludniu - sam nie wiem bo uzalezniam to od temperatury. Oczywiscie nie zakladam juz testow pianki, nie [...]

" - Kto rano wstaje, tego bolą nogi - Ta... I dupa" 8-) Dobry teren do biegania masz :-)) Robisz jakieś schłodzenie organizmu po bieganiu, czy od razu do domu?

[...] trójboistą nie jestem. Później dodam filmik to sami zobaczycie. Zresztą ta seria to jest nic. Można się śmiać z Antka i jego teorii, ale w jednym się z nim w 100% zgadzam - nogi trzeba cisnąć na dużych ciężarach, ale i na wysokich powótrzeniach. Ma być ta walka z psychą, nie tylko z mięśniami. Po tym 10x150 zrobiłem 18x130, 26x110, i to dopiero [...]

[...] Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. [...]

[...] hantli w opadzie 2 x 9,11 -wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 2 x 7,9 -wyciskanie hantla zzaglowy kciuk do gory prostopadle do podlogi 2 x 7,9 wtorek plecy nogi bic -wyprosty na maszynie 3 x 5,7,9,11 -uginanie podudzi 3 x (7-9 powt) -krzeselka marynarskie max 2 serie -Wspięcia na palce stojąc 3x max Po co Ci w jednym dniu aż [...]

[...] TGU L 10 X crunch z KB 10 x leg raiser 10 x crunch bez KB 10 x crunch z rękami pod dupą 10 x toe touches 10 x Jezus na krzyzu (nie wiem jak to opisac, rece jak na krzyzu, nogi zlaczone w gorze i machamy od lewej do prawej) 10 x crunch (łokcie dotykają kolan, nogi skrzyżowane w górze) 10 x leg raiser prawa strona (leżenie na boku) 10 x leg [...]

Witam ponownie A ja z nogami zalozonymi na kark, slyszlaem inna historie.Kiedy starza pani rowzniez, chciala sie pochwalic swoim talentem.No ale niestety gdy zalozyla nogi na kark musieli zdejmowac je w szpitalu, pewnie na chirurgi A tak po za tym to dupa...Gardlo mnie boli;/Jutro znowu 9 lekcji:(

A ja wiem co powiedzieć, a nie mówiłam?8-) Ciotka no bardzo dobrze to wygląda, dupa do góry, boki zleciały, brzuch wypłaszczył, nogi lepiej};-) Jedwabiście 8-) Gratuluję! Wiedziałam, że po coś jeszcze tu wlazłam;-] a tu taki sjurpjas;-D

połóż sie na podłodze zegnij nogi i zrób wznosy bioder ile dasz radę, co czujesz na koniec i ile zrobisz powtórzeń? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-23 09:01:34 jak pisałam wcześniej - zawsze czułam pośladki i tył ud ( dwugłowe ) ale znalazłam już takie ustawienie żeby czuć tylko pośladki wczoraj udało mi się wykonać 34 powtórzenia ( [...]

w pozycji lezacej : skurczowe -nogi uniesione i zgiete w kolanach,rekoma dotykam kostek -lezac na boku krotkie ruchy (raz na lewej raz na prawej) -unoszenie nog do gory razm z dupa,nastpenie opadanie 5 cm od podloza -nogi ugiete w kolanach i na zmiane lewe kolano do prawego wtedy prawa -noga laduje wyprostowana 5 cm nad ziemia -wybijanie nog z [...]

[...] ja tam sobie takich nie zaliczam btw, chcesz grzybka bo jest jeden wolny?jak tak to adres daj na pw Marta, nie wiem może jutro, albo po maksach Szału chyba nie ma, tzn obwody na pewno niewiele poleciały, sylwetka jest całościowo lepsza, siła wzrosła. Tak na moje oko dupa mi się podniosła , a nogi, ehh to moje nogi, nadal bede je katować

[...] leżąc - da się to ćw jakoś zastąpić (chodzi mi o to na brzuchu na maszynie , na dwugłowe)?? 3 serie 9,6,6 I tu mam problem ?? NIe mam pomysłu na pozostałe dwa ćwiczenia na nogi ?? Łydki Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc z obciążeniem 4 serie 20 powt stałe obiciążenie Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie , progresja ciężaru [...]

siemka, wczoraj na silce najpierw sprawdzalem ile pojdzie na klate to 110 leciutko ale 120 juz nie poszlo. Potem nogi: przysiady ( starałem sie głebokie robic dość i dzisiaj dupa cala zakwaszona ) 12x110 10x120 8x130 6x140 ciezko bylo, potem suwnice planowalem 12x150 10x160 8x170 6x180 ale po pierwszej serii sie leb rozbolal bo zle oddychalem, to [...]

[...] squats 2. Siła Good Morning lunge 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 2*4*60kg 3. Kondycja 3 rundy 500m row Wyniki 1:33 ; 1:38,5 ; 1:39,5 Komentarz: Dawno nie wiosłowałem, dupa i nogi paliły ;) Nietypowe cwiczenie silowe, ale pomaga w wyrównaniu napiec miedzy stronami bioder, raczej powinno być wykonywane jako cwiczenie pomocnicze niż glowne. Pozdro

[...] po weekendzie. Seasaw poszedl calkiem dobrze, 3 ostatnie serie na dwoch kb 32kg. Niezadowolony natomiast jestem z chodzenia na rekach, trzymalem technike i nagle mnie przechylilo w zla strone i dupa, 14 podciagniec po podciagnieciach na kolkach bylo dosc meczace. Udalo sie zlamac 5 minut w burpee box jumps, ale nogi piekly strasznie... Pozdro

15/7/2017 Rower 45km Wrocław – Sobótka /SFD/2017/7/15/673de8037483470f872fba556a792944.jpg Bieg 8km Sobótka – Ślęża – Sobótka /SFD/2017/7/15/e532656dc8574cd9b69a5e775423ca66.jpg Rower 38km Sobótka – Wrocław /SFD/2017/7/15/4b97b85447df4b699a11182234137b8e.jpg Komentarz: Dzisiaj wprowadzamy ze znajomymi nową tradycję. W lipcu jedziemy rowerami z [...]

[...] osoby, pomimo zwracania uwagi mają Cię gdzieś i pływają dalej. Strasznie ciężko mi się pływało, dupa mi ciążyła i nie mogłem złapać techniki, także od 4 rundy wrzuciłem 8kę między nogi i poszło. Od 600m już było sympatyczne szlifowanie techniki, ale byłem mocno zmęczony dniem poprzednim i strasznie mi się nie chciało ;-) mimo to 1km łyknięty :-)

[...] 2 baseny karula był śmieszne, musiałem na nowo dostosować pracę nogami, bo po zdjęciu płetw nie zap*****lałem jak motorówka i musiałem znów przypomnieć sobie, że ruch nogi wychodzi z biodra, a nie kolana %-) Wyleżenie mi wychodziło co raz lepiej, ale przy oddechu dalej za daleko zadzieram głowę do góry, bo jak robię jak trener każe by [...]

[...] Jeżeli chodzi o technikę, to przez dużą ilość osób oraz to, że ciągle ktoś mnie kopał, trącał itp. dopiero ostatni odcinek 300m byłem w stanie dobrze technicznie płynąć, nogi zgrały się w miarę były proste, oddech dobrze łapałem - tak jak napisałem dużo pracy przede mną. No i najważniejsze, muszę kupić neoprenowe spodenki, bo wtedy dupa [...]

[...] do ławeczki i poszło wyciskanie :-)) deload zdał egzamin, bo dzisiaj 117,5kg poszło na 7 powtórzeń, niestety dupa poszła mocno do góry, bo ławeczka niższa niż normalnie. Będę musiał podłożyć talerze pod ławeczkę za tydzień. W przerwach między seriami pocisnąłem odrobinę nogi i wioslowanie. Szybka kondycja, szybkie mobilki i do biura ;-) Pozdro