nogi dupa

NOGI 2 x uginanie kolan raz cos na łydki dupa blada:P przysiady ass to grass/MC KLATKA 2 X wyciskanie sztangi ławeczka prosta 1 x wyciskanie hantelek w skosie wywal skos( jak chcesz dodaj porecze) PLECY 2 x podciaganie konca sztangi w opadzie 1 x martwy ciag na prostych nogach daj podciaganie w szerokim z obciazeniem(albo wioslowanie w szerokim a [...]

na krawędzi ławki czyli że część lędźwiową (krzyż) masz na ławce a nogi i dupa wisi ;d a z obciążenie to załóż jakieś ciężkie buty ;p a tak na serio to przywiąż coś do stopy i ciśnij ;) pozdro

Przede wszystkim nogi potrzebują dużej ilości powtórzeń ok 20 wtedy reagują najlepiej,dużej ilości serii i dużo wylanego potu;).Po za tym nie wykonuj pełnych przysiadów,kiedy widzisz że zamiast nóg rozrasta ci się dupa;)Zejście do kata 90 stopni zdecydowanie wystarczy.W treningu kulturystycznym przede wszystkim chodzi o to niepowtarzalne palenie w [...]

Przysiady ale nie takie szkolne:Dtylko takie że w pozycji wyjsciowej masz nogi prawie jak pingwin ale lekko na skos na zewnatrz i przysiad 3/4 nie na maxa ze dupa podloge dotykasz!to wazne.Jesli masz dostep do suwnicy to rob na niej.Hmmm..co tam jeszcze...łydki:na schodach stajesz palcami lapiesz sie obreczy lapami jakies lekkie obciażenie i [...]

wiekszy zakres ruchu, mocniej obciazasz dwuglowe, chyba ze zejdziesz nizej nogi to wtedy dupa mocniej dostanie... martwy ciag jak sama nazwa wskazuje powinien zaczynac sie z martwego pkt czyli z podlogi.

Może być ciężko, dopiero 3 strzały, jeszcze tylko 10x tyle Spróbuję wolniej bić bo schodziło z 10-15 sekund I na zmianę nogi, może coś pomoże. Z tyłu jest napisane na opakowaniu " A nu se administra după " co w wolnym tłumaczeniu na język polski oznacza - będzie boleć dupa. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2011-09-19 10:49:33

Sumo w sensie że ręce mam w środku a nogi na zewnątrz. Ale wąsko. Ale nie taki sumo jak robią na zawodach. ( nie wiem czy to dobrze nazywam ) do IR? stojaki + sztanga + ławka lub krzesło. A nie mam. Więc dupa. dzięki Dającymaxa

[...] dupa nisko wspiecia poziom wioslo sztanga nachwytem zolnierskie drazek podchwytem brzuch klatka barki tric: skos porecze wyciskanie do czubka glowy siedzac polowiczny hang hp (do wys. brzucha) prostowanie z linka wspiecia brzuch nogi plecy bic: przysiady ze sztanga z przodu MC drazek szeroko wioslo sztangielka uginanie ze sztanga wspiecia

[...] do czubka glowy siedzac - też nie wiem o co chodzi polowiczny hang hp (do wys. brzucha) - pierwsze słyszę...:D wspiecia - ze sztanga, czy na siedząco ? to chyba jest na nogi? przysiady ze sztanga z przodu - tak jak pisałem wyżej, może da się to czymś zastąpić MC - od czego skrót...? Nie mam doświadczenia ani techniki do tych powyżej [...]

Druga opcja jest zdecydowanie lepsza. Nogi szeroko i dupa prawie do ziemi pelny zakres ruchu powoduje lepsza prace miesni. Ja rowniez odczuwam czasem takie 'skurcze' tzn ze trening zostal pozoadnie zrobiony pamieta ze tkanka miesniowa sie rozbudowywuje poprzez mikro uszkodzenia . pzdr

Trening barków z nogami... W czym widzisz problem? Ze po nogach siadam z dupa na ławce i wyciskania barki? Pytam się o CF.. Wiem, że w sprawach splitu jest inny dział. btw. zagorzali z was tradycjonaliści. najlepiej klate z tricem; plecy z bicem/bary i nogi z brzuszkiem|-O Zmieniony przez - Erwin149 w dniu 2012-07-30 17:56:01

I od tego bieganie urosły mi strasznie nogi z dupa. napewno nie od uprawiania sportu, bez przesady, jak juz to wina diete a raczej braku diety. Nie miescisz sie w spodniach? uda 65 nie wymyslaj glupot. Dieta,aeroby tyle.Jak redukujesz to z calego ciala a nie z wybranego miejsca.

eee dupa 12-16 serii na klata nogi plecy barki 6-8 serii na bicepsy tricepsy przedramie I tego sie na przyszłość trzymaj

[...] co się tu wypowiada nie ćwiczy nóg.Jeszcze zależy jak kto poważnie podejdzie do treningu.Jak ktoś powżnie się bierze za ćwiczenia i chce rosnąć to jednak lepiej poćwiczyć te nogi zwłaszcza jak są chude,rozciągnieta dupa od siedzenia.Mówił mi ktoś o takim chłopaku który zaczął ćwiczyć ,coś tam wbijał.I właśnie nóg nie trenował.I pewnie [...]

[...] w udzie może było. "taa, ale oni to na siłowni ćwiczą tylko klatkę i bicepsa, noo czasem jeszce barki. " to był cynizm, lub sarkazm "ja np. mam chyba slabsze nogi niz Ty ale wazac mniej niz Ty bedac wyzszym niz Ty mam osiagi silowe/wymiarowe lepsze niz Ty i nigdzie Ciebie nie zjechalem ze wygladasz jak trojkat ale nie taki meski [...]

[...] 2x8-10 młotki 2x8-10 co do dwuglowego to moga byc wznosy tulowia i ud z lezenia na podlodze przodem? - ruch w kolanach. cwicze w domu nie mam maszyn an razie. ale akurat nogi, a tym bardziej dwuglowe i dupa nie sa moim priorytetem. co do serii laczonych to myslicie ze ok? lacznie an trening schodzi mi nie mnie niz 55 minut. pozniej od razu [...]

[...] też nie czuję) B2. więcej celebracji i lekkie zatrzymanie w szczycie, >30kg nie uciągnę C1. ost. seria bez dotykania oparcia, ażem się zdziwiła, bo wcześniejsze 35kg urywało nogi C2. fajnie, zatrzymanie na "4s" zamiast "3s" (tzn. czas pewnie krótszy, ale relacje zachowane) D. jakoś łatwo było, muszę się w końcu kiedy nagrać Zmieniony przez - [...]

nogi i dupa

[...] sztangielki jednorącz w opadzie triceps: jeżeli masz przystosowany atlas - prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie stojąc wyciskanie francuskie siedząc nogi: (sam tego nie ćwiczę, więc nie jestem pewien) przysiady ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą trzecie - nie mam pojęcia :), przejrzyj atlas ćwiczeń, może coś [...]

[...] sztangielkami 3x10 rozpietki bym dal jako trzecie __________________________ -waski wycisk 3x10 -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami [...]