nogi dupa

dała by bozia kiedyś w cycach spuchnąć. Nawet jak dupa i nogi mi spuchły, i stopy i ryj i wszystko to w cycach wtedy mi spadł 1 cm - nie ma sprawiedliwości %-)

Od tego wynoszenia kuchni do pokoi już mnie nogi i dupa bolą. A ja dopiero zaczęłam... :)) Deja nie ma za co :-D

Az od tego biegania ze szmata i po schodach w te i spowrotem nogi i dupa bola...

Az od tego biegania ze szmata i po schodach w te i spowrotem nogi i dupa bola... Jedynym sportem, który (...) może najlepiej rozwinąć ciało kobiety są proste prace gospodarcze, wprawiające w ruch wszystkie mięśnie. Nie ma nic pożyteczniejszego dla wzmocnienia nóg i unikania tuszy, jak zbiegać często po schodach. Najlepszym środkiem rozwinięcia [...]

A ja tam nie wiem jaką mam budowe, szerokie barki, szeroka dupa, szerokie nogi :D

nogi i dupa sa silniejsze od pleców więc tam musi być WIĘCEJ !

Mam podobnie - duże kaptury i dupa. Na duże nogi muszę ostro pracować, klata i łydki nigdy nie ruszą. Taki już mój los. Wiesz jak na mnie patrzą konie po 110-120 kg jak rzucam 250 w serii? :-D

TRENING 17.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -10/5/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

TRENING 20.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

maciek? %-) k***a a mi dupa dziś od tego gorąca spuchła, nogi też %-)

[...] uda i dwuglowego do kontrastujacej smiesznej wielkosci bicepsu i tricepsu. A pisze o tym stanowczo bo na tym forum niedawno wiekszosc osob dopiero odrylo zie istnieja "nogi" i wiedza o ich cwiczeniu, oprocz grupy zapalencow jest ,reszta jest "w lesie" .Wiec nie musze siedziec cicho bo tobie sie nie podoba ze ktos powie pare [...]

Ruda, wiesz, że już wpadasz w obsesję z tym zadkiem? Ja nie widzę konieczności przeprowadzania żadnych kolejnych cykli :-> Dupsko masz ładne. Okrągłe, jędrne i duże. Uważam, że bardziej powinnaś skupić się przede wszystkim na plecach i klacie, bo tym najwięcej brakuje, a nogi i dupa będą się ćwiczyć w wielostawowcach.

@-) Już naprawdę cierpliwość mi siada i nastrój, o tym, że moje nogi i dupa wyglądają jak pożal-się-borze to już nie wspominam. Łydkę, którą miałam wcześniej grubszą mam teraz chudszą o prawie centymetr, a udo jedno od drugiego o 2 cm 88-O. Mam nadzieję, że takie rzeczy się szybko wyrównują... Ogólnie mam dziś załamkę totalną, płakać mi się chce i [...]

. Zaczynałem truchtem z pochyleniem tułowia do przodu i nogi miały mnie powstrzymywać przed upadkiem (tak radził MaGor, który ukończył kilka maratonów). Tego akurat staram się unikać i nawet nie wiem czy to nie jest ważniejsze niż kadencja. Staram się, żeby dupa była spięta, tułów wyprostowany i klata wypięta. W prawdzie nie wiem jak efekty tych [...]

[...] się nada. Weź sobie splita z partią 2 x w tygodniu. Na zestawie A B A w fbw masz taką samą częstotliwość stymulacji, a przećwiczysz mięśnie kilka razy lepiej (No chyba, że "nogi to nogi" i nie odróżnia się pracy czwórek przy przysiadach od pracy dwójek z dupą na wykrokach). Plan który wkleiłeś, to dla nie-nowicjusza katastrofa... Poza tym gdzie [...]

Zalezy jaki kto ma cel. Jesli ktos chce miec ladne nogi, zeby dobrze prezentowac sie w spodniczce, ewentualnie sukience-to jazda na roweze wystarczy. Jesli ktos chce miec nogi jak na mezczyzne przystalo, to sztanga na kark i dupa do ziemi

Wiem, najgorsze jest to ze mam dlugasne nogi i ciezko mi zejsc dupa nisko. Dopracuje technike zejde z ciężaru. Ale wiecie. Ostatni raz w wakacje poszlo 150x5 to był dla mnie coś strasznie ciężkiego te 200 wiec wyszło słabo

[...] rak na wezsze. aby poprawic srodek zalatw sztangielke, poloz plecami na 2-3 taboretab, aby glowa wisiala troche do tylu, a kark byl na taborecie, dupa w powietrzu, nogi z podlaga tworza kont 90', sztangielke lapiesz rekoma i przenosisz ja zza glowy ponad klatke i spowrotem, tyle ze wolniej i kontrolujesz ruch. Oczywiscie nie rob stale [...]

[...] ale coś tam jeszcze wyskrobię Ad. 4 - dołożę spokojnie Był to trening 3 x 15 powtórzeń, upociłam się jak chyba na żadnym treningu od dawna ale mam problem bo jak robię nogi to w ogóle pośladków nie czuję - uda owszem aż mnie palą ale dupa nic a nic :( Miska z dzisiaj: warzywa ( nie lubię ich jeść) to buraki, pomidory i ogórki [...]

niestety na scenie wychodza wszystkie jego braki. marne, niedociete nogi, za duzo wody na sobie. no i odstajaca, wystajaca na boki dupa.