nogi dupa

[...] swojej pozycji Dzisiaj zrobiłem wiosłowanie 1rącz - i czuje ogromna różnice jeżeli chodzi prace lewej strony. Dziękuje Nie chce obrażać, ale ten przysiad to dupa:p Szerzej nogi, zmniejsz ciężar i dupa do ziemi. Może zabawa w ćwiczenia wspomagające ma sens przy dużych ciezarach, ale tu wystarczy go pogłębić, co wzmocni wszystkie dodatkowe [...]

[...] brzuch,no i na koniec byl tylko rowerek bo marzylam o tym aby posadzic doope.zayebisty ten trening dzieki. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-12 13:22:19 Potreningowy z truskawkami i obiadek wklejam No i nogi nadal napompowane Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-12 17:39:48 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-12 17:45:09

[...] kalarepa, marchewka surowa. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2l, herbata owocowa AKTYWNOŚCI Interwały w terenie - nogi, ręce, dupa - wszystko miałam wrażenie, że waży 100kg 8-O Komentarz Wszędzie domsy... :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7a4c68c0dae44e6a95372f091e317e5.jpg [...]

21 Grudzień - 2km - 8km ciągu zmiennego (30:12') t/30 - 1km Uwagi: Założenie było takie, że 4km po 3:50 i potem 4km po 3:45, wyszło troszkę szybciej ale to nic :-) 22 Grudzień - 18km (1:28:47) t/25 23 Grudzień I trening - 14km (1:07:30) t/25 II trening - 1km - 8x250m podbieg/250m zbieg - 1km 24 Grudzień I trening - 2km - 8km ciągu (30:08') t/29 - [...]

[...] MC sumo 75/5 100/3 110/3 i specjalnie dla Was 120/3 130/3 140/3 Strażnicy cnoty 9 serii Ich przeciwnicy 6 serii Żurawie 3x6 Brzuszek i to na co czekacie http://www.youtube.com/watch?v=Ys7AJwUg70c Jak widać wraz ze wzrostem ciężaru dupa coraz wyżej(słabe nogi jeszcze) ale plecy cały czas są idealnie proste. Wniosek! Technika działa ekstra.

[...] nad palcami stop. Dupa wazy swoje..fizyka i tyle. Widac jasno ze kiepsko u ciebie z pelnymi przysiadami, z ciagiem klasycznym tez nieciekawie. Zapomnij o 90stopniach...nogi trzymasz prosto? To juz zaczyna byc cwiczenie najszerszych. Poza tym maks pochylenie wcale nie daje lepszej izolacji tylnego aktonu niz np 30stopni. Sproboj. Zmieniony [...]

[...] natomiast przy szerszym owszem Qrwa panowie to ja jakiś inny jestem Na szerokim rozstawie za cholerę nie zejdę nisko - zejście poniżej kąta prostego to już wyzwanie. Dam nogi na szerokość nieco większą niż bioder i problem znika, gorzej tylko ze stabilnością. Natomiast w wąskim rozstawie szoruje dupa po ziemi. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

[...] 210x1, ot na osłodę, film: http://www.youtube.com/watch?v=ZP9C4R6Yvjw komentarz: nienajlepszym pomysłem było wogóle robienie dziś ciągów, zmęczone nogi dały o sobie znać, dodatkowo po lekkim wciągnięciu 200 zarzuciłem zbyt duży ciężar, zlekceważenie dało o sobie znać i zamiast lekko w górę, nie poszło, dodatkowo [...]

[...] 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 25kg, ostatnia dropset 8x 25kg + 8x 15kg 2. Przysiady na maszynie Schmidta z przodu 4serie 12x 80kg dupą do ziemi:) 3. wypychanie na platformie ( nogi wąsko) 3x 12x 140kg 4. hack siady 3x 15x 90kg 5. wykroki chodzone z corebag na plecach 15kg 3x 32 6. wyprosty siedząc obunóż 3x 15x 30kg 7. ginekolog:) 3x 15x 55kg [...]

[...] wyprosty tułowia z hantlami 3x 2s jak uwazasz Będę trenował jednym zestawem 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek. Serie planuje 12/10/8 lub 10/10. Kolejność: nogi -> plecy -> biceps -> klatka -> barki -> triceps -> brzuch -> łydki -> prostujący. dałbym tak: nogi -> plecy (najszerszy + prostowniki) -> [...]

[...] musi mieć kontakt z ławką podczas całego boju - głowy nie możesz odrywać - stopami możesz krawędziować - bój zaliczony poprzez zatrzymanie na klacie i do pełnego wyprostu MAsz jeszcze troszeczkę czasu także zacznij na treningach już typowo pod zawody wyciskać i 07.11 spotykamy się w Złotoryi. Kurva a ja mam yarisa Wystarczy na długie nogi?

To chyba taki typ budowy. Mam tak samo. Wszędzie niby wąsko a dupa wystaje. Nogi bez ćwiczenia dość duże 61 czy 62 w udzie a ja nigdy nie ćwiczyłem na nogi, no kiedyś na wyskok (zn.łydki)...Ale pogodziłem się z tym. Muszę rozpakować górę żeby wszystko wyglądało spoko.

[...] rowno ,zreszta sami oceńcie wioslo- do oceny, dupa chyba nadal zle chodzi :( brzuch- pekl mi pasek i nie mialem jak dodac obciazenia , ale widzialem fajne obciazenia na nogi , rece w makro takze kupie:) WL http://www.youtube.com/watch?v=gPL-XfHw-2M Wioslo http://www.youtube.com/watch?v=MOGHlPFt-vU Tric [...]

chyba pierwszy raz mi sie podoba dziewczyna z miesniami, dupa i nogi super dobrze ze nie chodzi taka dziewczyna do mnie na silownie bo kazdy trening bym mial zmarnowany zero skupienia %-) pzdr.

[...] }:-( kontrolowałam bardzo ruch w biodrach i nie było lekko. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń (lub ile dasz radę) 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Marta}:-(dałam radę po 15 powtórzeń [...]

[...] bo była moc,choć ostatnie powtórzenia z zamkniętymi oczyma .Reszta dobrze, :-) + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Jedyny dzień w tygodniu który lubię, [...]

[...] niż zawsze , chodzenie spowodowało u mnie takie skurcze w dwójkach przez chwilę że aż się popłakałam @@-) Generalnie było ciężko . +Trening na uda Po tym ciężkim treningu te nogi to gwóźdź do trumny }:-( już przy pierwszym plie bolała mnie dupa i dwójki ... mój chłop pyta mnie skąd mam tyle siły }:-(8-) sama niewiem...powiedziałam,że to wina [...]

[...] DZIEŃ 84 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 11/10/10 3. Plank bokiem na piłce 6/4/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce +Trening na uda Brzuch ok. A uda robi się coraz gorzej więcej powtórzeń... dupa i nogi bolą niemiłosiernie....

Czy mostek tyczy się tylko wyciskania na rekord, bo taka wg mnie jest wymowa artykułu na bf? Chodzi o pozycje techniczną - łopatki ściągnięte, klata wypięta, nogi "wbite" w ziemię tak aby tylko dupa i góra grzbietu dotykała ławki no i głowa oczywiście leży na ławce. Pozycję tę utrzymujesz w każdej serii, łącznie z rozgrzewką. Sądzę że [...]

Za to byl na deskach pozniej niz Aldo po 1 strzale i nie stracil przytomnosci i ciezkiego ko dla jego mozgu, dzieki temu ze poszedl w nogi uniknal najprawdobniejszego wp******u w stojce a Diaz preferuje poddania a nie gnp wiec zostal "tylko" odklepany a to ze szybko odklepal to znaczy, ze byl swiadomy, ze z duszenia nie wyjdzie, nie chcial stracic [...]