nogi dupa

Dupa :( Ojca narzuciłem na kark, ale jakiś nieforemny się okazał i jakbym go nie ustawił to dość mocno mnie na prawdą stronę przeważało. Zrobiłem 10 powtórzeń, ale dalej wolałem nie ryzykować, bo wszystko z prawej nogi szło, i prawy dół pleców ostro się odzywał. trzeba będzie albo kogoś foremniejszego, ale sztangę ogarnąć

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

Minusy - dupa za wysoko. Tak chyba miało być;-) Nie wiem w jakim celu po kazdym repsie wyginasz się w łuk prostując nogi.

sprawdź sobie jej miejsce zamieszkania i moje :-) albo aktualną szkołę, ja mam I LO w zdunskiej woli, a ona II LO w zduńskiej woli, a w zduńskiej woli są 2 szkoły ogólnokształcące 1. słaba dupa bardzo, tylko zdjęcia takie robi 2. ma krzywe nogi 3. wcale nie ma dużych cycków 4. ma dziwny głos 5. lubiliśmy się XD

witam ponownie jakie ćwiczenie jest najlepsze na czwórki, ponieważ nogi ja podzieliłem sobie na 2 treningi.Na jednym czxwórki na drugim dwójki NA czworki prostowanie przysiady i syzyfki( nie mam hack maszyny, a za dupą przysiady jakoś mi nie robią) Na dwójki robie uginanie leżac na brzuchu i mc na prostych .Robie 2 i 4 mega długo i nie mam jakis [...]

[...] nóg na zewnątrz i nie robisz miejsca na tyłek. Plus oczywiście dwójki, dół grzbietu itd. Reasumując: stopy daj pod mniejszym kątem, nie 90 stopni wobec siebie, a 40-50, nogi prowadź na zewnątrz, stań sobie na talerzykach albo kub sobie podpiętki (im wyższe, tym generalnie lepiej) za 5 zł u szewca. [...]

mogles powiedziec to bym Ci podeslal z porcje purple świetnie stawia na nogi i regeneruje :) btw. dziwne przy ladowaniu wegli mam swietna waskularyzacje a w tygodnmiu dupa Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-05-16 12:26:18

Fajnie było. Ciężko się nogi ćwiczy, ale satysfakcja ogromna. Dzisiaj fronty zamiast klasycznych przysiadów i pomimo, że do samej ziemi dupa, to kolana w ogóle nie bolały

[...] jakos niby niemoc ale sztanga była jakas lekka, poprostu głod siłki. 1.Przysiady przednie 4s 30 35 40 45 normalnie schodziłem dupa do ziemi, wiem jestem leszczem ale czułem nogi i sie zasapałem, bardziej to 2 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 45 45 45 lajt 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 6 6 6 lajt, nie chciałem zyłowac [...]

czesc Kolump dobrze ze do rzeki nie skoczyles bo tam plytko jest i bys se nogi polamal a ta dupa co dales to mloda dzifka juz jest a co dopiero pozniej

generalnie chudy byłem zawsze ale jak zacząłem robićmase to mi szło w boczki i pas no i dupa i nogi a mięcho słabo czyli jetem endo z ekto

[...] go stagnacja-w najlepszym wypadku!). 3. wez,obojetnie ktory z dni ze swojego planu i popatrz,po czym ma nastapic ta super stymulacja hormonalna. ok.pewnie tam,gdzie zrobisz nogi.a reszta dni? albo jeszcze inaczej... jak myslisz,gdzie twoj organizm dostanie bardziej w kosc i nie bedzie mial wyjscia,jak zaadaptowac sie(czyli zwiekszyc sile i [...]

[...] w stanie wczoraj dojsc na silownie po poniedzialkowym treningu nog }:-( ciezko bylo mi chodzic po pracy caly dzien dzisiaj i nawet nie zrobilam dzis biezni po treningu, nogi mialy dosc po samej rozgrzewce hehe Dieta dupa dzisiaj, skromnie. Nie jestem zadowolona z tego co jadlam, przydaloby sie wiecej mieska ;-) Nie wiem jak mam zjadac wiecej [...]

Zakładaj mniejszy ciężar, jak masz koci grzbiet, aż się nauczysz. Głowy za wysoko nie podnoś, bo se jeszcze coś skręcisz. Kolega z filmiku na yt źle robi przysiady, prostuje nogi i dupa powinna iść do tylu jakbyś chciał usiąść. im węższy rozstaw tym bardziej pracują 4 A czym się różnią te techniki z ułożeniem sztangi?? Bo moim zdaniem jest jedna [...]

Agniecha dupa sama sie nie zrobi :P jutro odpuszczam nogi na treningu :) doszlam do kuchni po wode nie jest zle :P hhehe

[...] jest taki, ze nei mozna jechac caly czas ciezko przy przysiadach 2x w tygodniu. sa plany z takimi rozwiazaniami, ale ja bym radzil: - w dzien z martwym ciagiem zrobic sobie jakas suwnice na wyzszych powtorzeniach (16-20powt. spokojnie), moze byc nawet wypychanie jednonoz bez blokowania nogi w kolanie - w dzien z siadami - siady na 5-6 powt.

[...] czy sadzi ze jakiejs pannie moze imponowac 140 na klate? typiarka za pewne miała na mysli ze laską nie imponują wyniki siłowe, moze ewentualnie jak ta klatka by wyglądala. a ten sie oburzył, i zaczal pisac, ze slabo zjadl wczesniej i jak chce moze wyciskac i 150 160 170 itp tak jakby myslał ze 200 juz zaimponuje i beda nogi przed nim rozchylac%-)

z tym łamaniem nogi i rzucanie jedną ręką to był bym ostrożny wiesz tylko że tak było napisane w wywiadzie ja za to widziałem na płocie napis "dupa" pogłaskałem i mi drzazga weszła...

[...] -pompki w podporze tyłem 3x max (dobrze pompuje, większa różnorodność) Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku nachwytem na szerokośc barków 4x (podstaw sobie stołek pod nogi, albo niech ktoś Ci je trzyma, daj z siebie jak najwięcej) -Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x (trochę szerzej niż barki, pamiętaj o prawidłowej pozycji [...]

[...] wiem, zaraz ktos napisze, ze i tak nigdy nie bede w polowie tak duzy, wiec nie mam sie czego bac). Najgorzej, to jak ktos jest niski i idzie taka wielka dupa, banki, a nie nogi, ze ledwo co sie porusza :D Na mnie osobiscie najwieksze wrazenie robia takie sylwetki 80-100kg z mega niskim bf w zaleznosci od wzrostu. Zaj**isty wyglad, sila, [...]