[...] / 14x75 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 50kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT maszyna 3x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 9. Ławka rzymska 4x15 15kg No to ostatnie ciężkie nogi zrobione ;-) W niedzielę zrobię je jeszcze trochę lżej, bardziej z naciskiem na dupę i dwójki, i już bez ciężkich siadów na pewno. A dzisiaj mocy ciąg dalszy ;-) W [...]
[...] + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x40 12x50 / 12x50 / 15x42 8. Przywodzenie 4x15 72,5kg 75kg Ale ogień dzisiaj :-D Ten zestaw na czwórki to jest masakra, mimo niewielkich ciężarów nogi mam wręcz zmasakrowane, znowu wyczuwam domsy kilkudniowe %-) Gdzie mogłem to dodałem, i tak nawet sporo, bo w innych treningach z wolną fazą coś słabo mi idzie [...]
Poszedłem dzisiaj na siłownię zrobić ten ostatni trening. Poszły plecy i na koniec zrobiłem 5s wyprostów, żeby chociaż lekko ruszyć nogi. I o dziwo dzisiaj chciało mi się ćwiczyć, i to był dobry trening ;-) Od kilku dni nie biorę już nlpz i trochę tej wody zeszło, sylwetka od razu ostrzejsza. Wiadomo dalej słabi po takim okresie, ale lepiej niż [...]
[...] HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 9. Przywodzenie 4x15 71kg 77kg + aero 15 min Trening miazga! Chyba najlepsze nogi od końca redukcji ;-) W siadach miało być +2,5kg, ale rozgrzewkowe szły lekko, i przede wszystkim stabilnie, czego brakowało mi ostatnio w głównych seriach. Podobnie [...]
[...] Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 + aero 15 min Oj jak myślałem że pierwszy zestaw na czwórki był ciężki, to dzisiaj dopiero była masakra :-D Zajazd mega, nogi całe drżą po treningu. Ciężar też dobrze dobrałem, jedynie siady na smithcie poszły dość lekko, cała reszta idealnie, czyli ciężko ale z lekkim zapasem. Od rana z dobrym [...]
[...] 15x0 / 15x0 / 15x0 15x0 / 15x0 / 15x0 Na prawdę mocny trening dzisiaj, mimo że wczoraj było trochę popite. Ale nie na tyle, żeby odbiło się to dzisiaj. Sporo podokładane, i na prawdę mocno się zajechałem, mimo że dzisiaj był ten lżejszy zestaw na nogi. Na czwórkach pompa dopiero po wykrokach w sumie weszła mega, ale dwójki i dupa to płonęły.
[...] 2x10-12 + bo 12x160 / 12x160 / 16x136 7. Prostowanie siedząc 2x12-15 + bo 15x36 / 15x36 / 19x30 8. Bulgarian SQ 3x max 17x / 16x / 15x 9. Przywodzenie 3x15 71kg Dzisiaj nogi po weekendowej przerwie. W niedzielę jednak nie było szans na trening, bo w sobotę tak popiłem, że obudziłem się z mega kacem %-) Ostatnio tyle wypiłem chyba na [...]
[...] warzywa 5. 240g twarogu, 30g masła migdałowego 6. 160g chleba razowego, 110g sera Piórko, 10g nerkowców /SFD/2016/10/31/c585f96f76b149b4a73a11c02dcab18c.jpg Dzisiaj jeszcze popołudniu po porannym treningu nóg byłem na siłce z siostrą trochę ją rozruszać i już czułem nogi przy pokazywaniu Jej czegokolwiek, więc wiem, że jutro będzie dramat hehe.
[...] nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko+prostowanie nóg na maszynie hammer 200x20+40x20 200x20+40x20 200x20+40x16 -wyciskanie jw.stopy i wąsko 280x16 320x16 -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 -wyciskanie na suwnicy poziomej siedząc 150x20 190x15 220x8 -przysiady z tyłu na smith - dupa do ziemi 60x15 100x15 140x12 [...]
[...] nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko+prostowanie nóg na maszynie hammer 200x20+40x20 200x20+40x20 200x20+40x16 -wyciskanie jw.stopy i wąsko 280x16 320x16 -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 -wyciskanie na suwnicy poziomej siedząc 150x20 190x15 220x8 -przysiady z tyłu na smith - dupa do ziemi 60x15 100x15 140x12 [...]
[...] 2. Odpychanie od platformy stopy wąsko 5x10 170kg 3. Bulgarian SQ 4x12 6kg 4. Uginanie stojąc 5x 12x15 / 10x20 / 8x25 / 8x25 / 8x25 5. MCNPN z hantlami 5x10 32kg Pierwsze nogi od miesiąca, ale się jarałem %-) Ciężary jak widać, no comment, ale robię teraz wszystko z wolną fazą nagatywną, 2-3s. Czwórki, dwójki, dupa - wszystko drżało, do tej [...]
[...] się nie odrywała :) Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2017-01-11 15:27:04 Ja też jestem leszcz ale moim skromnym zdaniem to jest katastrofa dla kręgosłupa. Dziś Przemek czules nogi i dupę jak to ująłeś, a za parę treningów możesz poczuć coś w plecach....i wtedy do miłych doświadczeń raczej tego nie zaliczysz. Zrobisz jak uważasz.
[...] DZIEŃ WOLNY 1.3 całe jajka,100g owsianych,50g wheya,jabłko ok 150g 2,3,4,5,6.100g ryżu,250g piersi 7.200g serka wiejskiego,50g wheya,50g masła orzechowego dziś poszły nogi dwójka prawie ok ale jeszcze ją oszczędzam i kolanami powoli jakby się zaczynało poprawiać -prostowanie nóg siedząc 3x25-12 -wyciskanie obunóż na hamerze poziomym [...]
No to i ja dam krótkie podsumowanie Śląska ;-) W sobotę z samego rana wyjechaliśmy ode mnie z Lukim, na miejscu byliśmy jakoś po 11. Weryfikacja przeszła sprawnie, problemy miał tylko Klaudiusz, który po problemach z żołądkiem miał 2kg nadwagi do klasyka juniorów i musiał wyjść w juniorach open. W sumie na złe nie wyszło, bo zgarnął 2 miejsce. [...]