nogi dupa

[...] presja, klincz, proby obalen, Cormier jeszcze tak by mogl wygrac z Juniorem i nie wielu poza tym, nie z boksem i ze szczena Reema, nie z jego cardio i z plynnoscia wejsc w nogi, no z klinczu moglby ewentualnie obalic. Chociaz za Reemem w tej walce, troche arogancki i cwany czasem, ale w porzadku, to ciezka moze wygra, ale imo predzej Junior w [...]

[...] Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Rano 32'51 biegania, w tym 2x 3x70m pod górkę i z górki, przerwa 1min i 1x150m - hmm oddechowo lepiej, siłowo ciężko, szybko nogi pompę łapały. Dawno podbiegów nie robiłam, jakoś musiałam od nich odpocząć, bo w tamtym roku tłukłam je solidnie bo były moją najsłabszą stroną. Wieczorem Trening B 1. [...]

[...] 20: L:14+4+2 P: 15+5 1. 15+5 2. 14+6 3. 20: lewa:12+3+3+2 prawa: 14+6 1. 13 2. 20: lewa:8+3+2.. prawa: 15+3+2 3. 20: lewa:8+1+1.. prawa: 10+3+2+... 4) przywodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 10szt. 2. 15x 12,5szt. 3. 12x 15szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 15x 6,25szt. 5) plank 3x max 1. 23s 2. 20s 3. 18s 1. 23s 2. 18s 3. 17s 1. [...]

[...] dzięki! Pięknie jasno opisane to powinnam ogarnąć;-) Wyobrażam to sobie Dzień 230 Bieganie - ok. 50 min - sprinty - lepiej, przełączyłam się na szybsze bieganie i jakoś nogi nawet przebierały Miska Zmieścił mi się 1 orzech brazylijski}:-( Co robię zrzut to mi wywala płatki owsiane z miski... a jak je dodaje to jest inaczej ww niż było [...]

[...] 4x 10 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x12 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 8 10 12 4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 4x 10 10x 25szt 10x 35szt. 10x 45szt. 10x 55szt. 5. Wznosy na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x20 12 8 9 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 [...]

[...] - tylko i wylacznie ATG, zadne polowki. Dupa do ziemi ;-) Trening skonczylem o 23:56 - stad wpis o tej godzinie bo zaraz posilek i spac %-) Sraka jeszcze troche trzyma wiec nogi bez pompy, trening uwazam za dobry - czuje sie spelniony %-) %-) I taka fotka potreningowa - dzis 103kg: SFD/Images/2015/8/5/29a9650d228d448bb1bcdb7f44abf42d.jpg [...]

[...] podawać ile i jak szybko biegałam ale łącznie bieganie było 21 :-):-) minut a szybkiego marszu 19 :-) reszta to było uspokajanie. Zauważyłam natomiast że mogę a nawet moje nogi domagają się same, szybciej biegać. Nie są to na razie jakieś zawrotne prędkości, dla was emeryckie tempo, ale dla mnie to zaskoczenie. no i jeszcze miska: [...]

[...] wyliczeń własnych, nawet nie wiem czy to dużo czy mało, ale, mam taki dystans, który już raz pokonałam w całości, będę walczyć bo dziś nie udało mi się. Nie chce forsować biodra, szczególnie odczuwam przy siadach i wykrokach a w kolejce właśnie czeka trening na nogi i nie wiem co robić :-(. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-06-17 00:57:54

w zestawie z gpp sa miekkie nogi 15 przysiadow 1 burpee 14 przysiadów 2 burpees ...... 2 przysiady 14 burpees 1 przysiad 15 burpees polecam, poprzednio bolało mnie całe ciało, tym razem tylko dupa ale za to jak 88-O Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2014-01-11 20:34:36

[...] a druga już nie 12,5kg 14/11 Przyciąganie drążka górnego chłopaki okupowali maszynę, nie miałam jak zrobić, więc poszłam się podciągać względnie wisieć ale było tam coś na nogi i z pomącą udało mi się kilka razy podciągnąć może 8 z przerwami, tak po 2 razy, w dodatku nie mogłam zrobić na zmianę bo najpierw czekałam na maszynę i szkoda mi było [...]

Strasznie masz wysunięte nogi do przodu przy WL , ja bym tak nie mógł bo wtedy się czuje nie pewnie troche dlatego trzymam nogi bardziej pod dupą . Poza tym jest git ,zazdroszcze pasa :). Trzymaj michę wiem po sobie że to podstawa Pozdrawiam , będe śledził

[...] powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 42 min. Nie przestały mnie boleć nogi po poprzednim plyo a tu już następny. Wrażenia niesamowite! Bez przerwy to się tego nie da zrobić... oooo nie #-P Nogi palą, dupa boli, serce wali młotem. To starość czy [...]

Elo ziomy Właśnie wróciłem z treningu Thaia i tak mnie bolą nogi, że niemoge chodzić i tym samym opuścić mojej sali ale dobrze, bo przynajmniej dałem z siebie wszystko (hjak zawsze) a nie tak jak niektóre pały odemnie z klubu (chodzą tacy kurva speszeni i się nogą boją ruszyć, ja po treningu czerwony jak świnia i chodzić niemogę, a ci jak jakieś [...]

[...] zebym powiedzial cos o sobie.. ble ble ble takie ******ly gadam - ona mi w oczy ja jej rowniez ale kiedy zarzucial noge na noge nie moglem sie powstrzymac loookłem w dol mmm nogi normanie niebiosa... Mowie ze zaczynam studia na AK Ekonomicznej ona do mnie:" widze ze jest pan bardzo ambitny i chce pan cos osiagnac w tej branzy" schlebiła [...]

23.06.2013 DT Dupa 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** [...]

[...] 60s przerwy Rozciąganie - 20 minut Jak widać w rozpisce, w pistoletach dorzuciłem kettla 16kg, spadła ilość powtórzeń, ostatnie powtórzenia już z podwinięciem niepracującej nogi, ale ciężar ciała wciąż na jednej nodze. Bedzie nad czym pracować. Dorzuciłem wykroków, w pierwszej serii po 8 na nogę, spaliłem się, więc w kolejnych już po siedem i [...]

a ja się martwiłem że jedyny lecę na kocie;-) od 120 już się garbisz, forma od razu pryska jak robisz rwanie. dupsko za wysoko przez co omijasz ruch push od razu jesteś w drugiej fazie pull. dupa niżej;-) no i widać że masz plecy bardziej dominujące niż nogi;-)

Szajba, zejdź niżej dupą niech nogi zapoczątkują ruch. Od razu podnosisz z "krzyża". Któregoś dnia on się na Ciebie wqurwi%-)

[...] ;-) Tymczasem... Miał być trening i zakończenie planu pierwszej fazy planu Sweet Spot Base Low Volume i dupa. Już na rozgrzewce, przy 213 wattach serducho wskoczyło na 150, na pierwszym interwale, po 3 minutach nogi odmówiły współpracy. Nie podjąłem negocjacji, odpuściłem. Muszę poczekać na dzień konia, albo przynajmniej się jak koń nażreć ;-D

[...] - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Trening bardzo intensywny, zrobiłem go w niecałe dwie godziny, więc jak na nogi i na mnie poszło mega sprawnie, choć kondycja... %-) Robiąc prostowanie w 8 serii stwierdziłem, że coś to idzie mega ciężko, pomijam delikatną zmianę ustawień w maszynie [...]