nogi dupa

Tydzień 5 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 95/100/105/110/115kg -Wykroki 4x4 54kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 130kg Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc oburącz zza głowy 3x15 20kg -Wyciskanie francuskie [...]

[...] widac w treningu, w sportowym karate ma sie pozycje ale sie skacze, w tradycyjnym pozycja jest stabilna, energia dla techniki wychodzi z podloza do biodra i pozniej albo w nogi, albo w barki i do rak. Pamietam jak spytalem sie Nishiyamy skad mam wiedziec ze moja pozycja jest dobra, powiedzial ze jak bede czul parkiet na poziomie bioder to jest [...]

[...] właśnie po przysiadach. Okazało się że robilam żle technicznie. Kolana szły mi do przodu tak że nie widziałam butów. Jeśli też robisz podobnie staraj się wyobrazić że twoje nogi od kolan w dół sa posągami które nie powinny się ruszać. Mc też należy uważać żeby kolana nie zasłaniały ci butów nie wiem, skąd wziął się ten pomysł, ze kolana mają [...]

[...] nieco moga sie wydac prozaiczne ale sa bardzo fajne: lezac na brzuchu lekko unosimy wyprostowana noge i trzymamy przez 10sek. opuszczamy i robimy to samo z druga noga. obie nogi po kolei to jedna seria. robimy 10serii(czyli dziesiec 10-sekundowych przytrzyman na kazda noge) potem po 10 seriach robimy 3 nieco bardziej dynamiczne: w ten sam sposob [...]

ta mobilność barków to mega, nogi też piękna pozycja jeźdźca;-) najgorzej z mobilnością przy martwym to w biodrach i tył ud Czyżby? Rwanie robisz jak rasowy ciężarowiec. Dupą siadasz aż do ziemi. Przy dzień dobry składasz się jak scyzoryk. Nie widzę żadnych braków w mobilności!

23 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki jaglane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z kurkami Makaron + kurczak w pomidorach https://iv.pl/images/63758571201404941666.jpg Ryż + kurczak z kurkami Jajka + razowiec + pomidor https://iv.pl/images/49833604389511483330.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]

[...] + tcm Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg. Cały dzień najedzony – bez odczuwania głodu. Wieczorem nogi. Uginania na maszynie dodane. Następnie suwnica – myślę, że zakres ruchu wcale nie taki mały, a założone 250kg obciążenia. Następnie martwy z hantlami. Po tej nagrywanej [...]

[...] nog.. Na koniec właśnie tego treningu robilam front squaty (dupa do ziemi oczywiście!) i konczylam z ciężarem 40kg x8rep (nawet i mogłabym wiecej pocisnac z ciężarem, ale nogi byly niezle nabite i wolalam się skupić na technice) a fronty dopiero co wprowadziłam w plan treningowy Wlasnie po tym treningu podbil do mnie trener i mnie pochwalił za [...]

TYDZIEŃ I \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6ed6e627fbc4098bfa0b5048d405ac2.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - ogólne ćwiczonka, burpees. 1. Technika do sprawdzenia - filmik nagrany to zobaczymy. Ogólnie ciężkie ćwiczenie. Czuję napięcie ud. Zobaczymy najpierw, czy prawidłowo, a potem dopiero pomyślę o dokładaniu. 2. %-) moje byłe ulubione ćwiczenie. [...]

22/09 dupa i nogi juz bolą po wczorajszym treningu :D dzisiaj luźny dzień a jutro lecimy góre :) DIETA 1)200g piersi z kurczaka 50g ryż buraczki 15g majonez 2) 200g piersi 50g ryż jabłko 15g majonez 3) omlet 3 jajka 50g płątkow jabłko i 60g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/23/3909e594413a410f96229ed918d7ac72.jpg

Czwartek Poleciały nogi , nawet dobrze sie trenowało , co do siadów dalej walcze z głebokościa zeby dupą siegac prawie ziemi ;-) Nie wiem czy ktoś z was tak mniał , biore glute rano na czczo i 10g jest ok ale jak juz wezme 15g g to tak mnie zamula jakym miał zaraz paść , dziwne uczucie , po betce tez tak miałem jak wieksza ilosć wziałem . Trening [...]

Trening CZWARTEK Postanowiłem zmniejszy ciężar na przysiadzie, a znacznie wydłużyć ruch: Nogi: Przysiady GŁĘBOKIE (dupą do kostek): 20x40kg, 15x60kg, 12x80kg, 6x100kg Wypychanie ciężaru: 20x110kg, 15x150x, 12x190kg Na zmianę z Łydkami na suwnicy Smitha: 30x40kg, 25x50kg, 20x60kg Barki: Military Press za głowe: 20x30kg, 16x40kg 12x45kg Wyciskanie [...]

waga juz mniejsza na pewno, bo nogi o wiele suchsze, dupa na wierzchu i dwojki wyszly, a nie byly widoczne, ma na pewno 180 conamniej

waga juz mniejsza na pewno, bo nogi o wiele suchsze, dupa na wierzchu i dwojki wyszly, a nie byly widoczne, ma na pewno 180 conamniej Marian i Bomert też chyba mają coś koło tego a zdarzało im się startować w tym niższym? Chyba da radę to mierzenie jakoś trochę "oszukać" :-D

[...] pow 2 seria na 100kg lzej niż pierwsza, o dziwo. Potem troche pokombinowałem i spróbowałem nożyc, nigdy ich nie robiłem więc pewno i technika kuleje, ale fajne cwiczenie, nogi już dostały swoje, na dobicie seria wykrokó i było fajnie. Syzyfki już ciężko mimo że tylko CC, na filmiku dopiero zobaczyłem że jednak mogłem zejsc niżej, ale trudno. [...]

Sforcia na spokojnie, przecież forma jest dobra, a każdy z nas wciąż coś poprawia... to za duże to za małe. Standard w tym sporcie. Na pewno nogi i dupa to twój atut. Właśnie gadałyśmy z Dorotą, że mogłabyś oddać trochę tego mięsa z gir %-)

siady super, ja nie moge schodzic tak gleboko bo tylko dupa mi rosnie a nogi praktycznie wcale, ale dla dziewczyny to nawet lepiej %-)

[...] u mnie niskie ft3 i słaba konwersja co nie ułatwia spalania tkanki tłuszczowej z opornych miejsc - czyli moich bioder }:-(( I to one skutecznie mnie demotywują. Tzn nogi smukleją, widzę to - nie powiem, że nie. Ale jeszcze długa droga do tego żeby było cacy, a czasu niewiele #-P Jedno jest pewne, że z tłustym tyłkiem na bank nie wyjdę [...]

[...] male sprostowanie od tyg na cyklu jestem ahah )dupa mi jedzie "wiecej rob tych swoich przysiadow masz uda jak dinozaur"qrwa mysle normalnie dyskryminacja grubonogich do*****a jak cos fajnego to qrwa na chudzielcow,nawet ***anych bojowek nie moglem znalesc,kupilem tylko jedna pare dresow do*****a dobrze ze zjadlem valerin przed tymi [...]

2 dni nóg??? Nie wiem - chyba nie bardzo. Ale z drugiej strony mam taką rozkmine. Może smalec siedzi na dole(brzuch, dupa, boczki, nogi) bo słabo katuje dół ciała(ostatnie miesiące głównie tylko przysiady 5x5 w tyg i tyle)??? Czy wymyślam??