nogi dupa

[...] Wtorek poszliśmy później spać z żoną, środa standardowo Orlik i dosyć mocna gierka. Ponad 13 tyś. kroków podczas gry. Chyba nigdy tyle nie narobiłem. Dziś się obudziłem i nogi dość mocno obolałe. Przeszło mi przez myśl żeby odpuścić dziś trening, ale sobie myślę- trudno najwyżej trening będzie słaby. W pracy byłem dziś tylko do 12, bo na 13 [...]

[...] OHP: 46kg/5x2 Y Prone Raises: 3kg/20/20/18 Przerzucony: 2 729,5kg (-1 074kg) Cardio: spacer z żoną Przyznam, ze do tych siadów podchodziłem z dystansem. Stres robi swoje, nogi miałem jak z waty, ale podczas rozgrzewki udało się jako tako skupić i nawet to poszło. Ławka niestety z latającą dupą, ale i tak jest lepiej niż ostatnio. Squat [...]

[...] W jeden dzień wrzucę chest supported DB row, a w drugi dolny wyciąg. Dzień dobry zamienię na uginanie siedząc, by teraz wykorzystać funkcję dwójki jaką jest uginanie nogi. Bicepsy może na wyciągu. Wyciskanie na skosie chcę zamienić na wyciskanie w tempie 303. Zamiast bułgarów wrzucę albo znów siady do wysokiego boxa, albo siad kolarski. [...]

[...] lb 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 3x165lb/4x160lb/4x160lb/5x165lb 5x160lb/5x160lb/6x160lb 5x155lb/6x155lb/6x155lb 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb [...]

29.08.2015 Dzis trening miał być nogi i ręce.. ale przespałem siłkę ;/ i 3 tydzien bez treningu kopyt. :(.. a teraz 2 dni pod rząd w pracy i dupa, ale nadrobie :).. poszły same ręce pare serii w domu tylko uginanie ramion z hantlą z supinacją 17,5kg x 12 jw jw jw pompki "na poręczach" z użyciem fotela i regału 8-) 4 serie po 20 powt młotki tą [...]

trzeba wczesniej wstawać. :) . ok leci wypiska z 3 dni 13.09.2015 Trening - nogi Przysiady na hack maszynie(sumuje ciezar) 40kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wypych 300 kg x 12 350kg x 10 380kg x 8 400kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie cały stos x12 4 serie + na koncu dropset Uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek 4 serie po 10 ruchów uginani nóg [...]

Hej, dzisiaj mimo już totalnego wycieńczenia przygrałem nogi dość ostro. także jak ktoś ma do oddania/wypożyczenia chodzik to poproszę Przysiady ze sztangą : 70kg x 10 110kg x 8 130kg x 8 140kg x 5 ( jakoś mocy brakło) 160kg x 4 Wyciskanie na prasie : (tu nei wiem do 400kg doszedłem 2 ostatnie serie) x 10 x10 x8 x8 fronty na suwnicy 70kg x 8 [...]

[...] ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, bywałem na kilku siłowniach i większość ćwiczy dzielonym. Jak chcesz trening to proponuje klata + bic plecy + tric barki + nogi a ćwiczenia dobierz tak, abyś dobrze czuł je podczas wykonywania:) Jeszcze ciekawy jestem, czy wszyscy, którzy mówią, że ten fbw 5x5 jest najlepszy rzeczywiście nim [...]

Arek mam pytanie Dlaczego robisz serie rozgrzewkowe np na Biceps w drugim ćwiczeniu , po młotkach przecież biceps jest już rozgrzany ? Przed każdym ćwiczeniem właściwym wykonuje minimum jedną serię rozgrzewkową z większą ilością powtórzeń, po to, by przygotować mięśnie do danego ćwiczenia,doskonalić technike. WTOREK 9.10.2012 Nogi 1. [...]

Dziś zrobiłam po raz pierwszy 4 serie treningu A, oto jego podsumowanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d01c00564e214bb08c3b6eecf643c108.jpg Czułam, że w przysiadzie mogłabym więcej, ale nie wiedziałam, czy przeżyję te 4 serie :D natomiast zwiększyłam o 2 kg przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia, fajnie jest poczuć, że już można. Tylko chwyt mam [...]

[...] chyba przed @ i dlatego tak podskoczyło przy pępku. W biodrach regularnie coraz więcej, wydaje mi się, że się tyłek podnosi :D bardzo nie narzekam :D ciało, a zwłaszcza nogi wyglądają lepiej, czego na fotkach nie widać może tak bardzo (jeśli w ogóle). Nie wiem, czy to fotograf dupa, czy wina flesza, który nawet cellulit mi wygładził z ud. [...]

[...] 3x25 10kg na piłce cc 2b. pompka 3x15 10+5/10+5/10+5 10+5/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 8 kg 7,5kgx2 2d. Invert row 3x12 6+6/4x3/tu chyba już po dwa @-|#-P /nogi proste/ 6+6/6+6/5+4+3 /nogi zgięte/ 2e. Niesienie cieżaru 3x 20metrów 20kg 20kg czas: ok 23 min Zmachałam się, spociłam ale to nie to samo co obwody %-) + praca domowa [...]

[...] x20 Narazie brak specjalistycznej lawki do wyciskania glowa w dol wiec robilismy na zwyklej Tam gdzie dupa musiala byc to byla glowa. Robilismy skos i trzymalismy sie za nogi Rozpietki: -17kgx12 (4 serie) Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore w superserii z przenoszeniem hantli: -wyciskanie 22kg x8(3 serie) -hantla 16kg x10 [...]

aaa, no i co dzisiaj zdziałałem :-P Zdziałałem plecy z tyłem barku. nie wiem po ile serii :-P cholernie dużo w każdym razie -wiosłowanie sztangą do 95kg -podciąganie cc -wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc 40kg -przyciąganie wyciągu dolnego (wąsko,neutral) 6 dużych sztabek -ławka rzymska +15kg -odwrotne rozpiętki 7sztabek cardio=17minut. [...]

PIĄTEK 29.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -przysiady rozgrzewka + 3x12,12,12///50kg + sztanga... -uginanie podudzi leząc 3x12,12,12///30kg tez bardzo zadowolony porównując z tamtym tygodniem -wyprosty 2x12,12///55kgkg zrobiłem w domu... -ciągi rozgrzewka + 3x12,12,12///70kg w domu...leciutko -wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x12,12,12///48kg... brzuszki [...]

[...] dziś się w silach nie czułem już na początku robienia rwania kręciło mi się w głowię...no ale jakoś poszło dobrze no i nowy rekordzik no i w podrzucie rady już nie dałem nogi mi się uginały same przy nożycach...no i zmniejszyłem kg i zrobiłem na lajcie...bo w tym tygodniu był wycisk na treningach ale już od poniedziałku zaczynamy kolejna nowa [...]

[...] chciałem zrobić długą trasę no i udało mi się!!! 2:45min i 47km zrobione dupa boli masakrycznie ale warto było tylko szkoda ze sam bylem...no ale cóż... zaraz się kładę spać bo jestem wykończony mam nadzieje ze jutro nie będę miał zakwasów...bo jutro ćwiczę nogi Parę fotek z wypadu: rzekę tez trzeba było przejechać dobra woda prosto z gór

[...] zza głowy. Tylną część dodasz jak będzie potrzeba po jakimś czasie dopiero. A na boczną część nie masz żadnego ćwiczenia. Spróbuj na początku stanąć, wyprostowany, nogi na szerokości barków. złapać sztangielke w jedną rękę. I stojąc nieruchomo unieść rękę ze sztangielką aż będzie równoległa do podłogi. Jeśli chodzi o masę to trzeba [...]

dips na klatke http://www.youtube.com/watch?v=YNEsZ3ANfvI&feature=youtu.be opuszczam za nisko czy za wysoko ? Na triceps mam zachować pozycje jak najbardziej pionową ? http://www.youtube.com/watch?v=xO98BqXu5rs&feature=youtu.be dobrze czy fatalnie ? http://www.youtube.com/watch?v=LK4Nzc8qZZM&feature=youtu.be plecy dobrze ustawione ? Zmieniony [...]

[...] ćwiczenie, chociaż i tak pewnie popełnię masę błędów. To jak myślisz podjąć się tego? :-)) 3.co mam zrobić żeby zejść tyłkiem niżej? podstawić jakieś podkładki pod nogi czy po prostu na siłę starać się zejść niżej dupą? sztangę starałem się cały czas ciągnąć po piszczelach i udzie, więc nie wiem dlaczego wydaje ci się że sztanga nie [...]