Przysiady a kolana.

Od pewnego czasu czuje ból w kolanach np. przy kleczeniu na jedno lub dwie nogi.

To może być spowodowane przysiadami? Dodam, że jako tako to te kolana rozgrzewam.

Przy samym ćwiczeniu to nie ma takiego bólu jak przy kleczeniu


Trening na nogi

Wtorek

Przysiady ze sztangą 4 serie
Przysiady wykroczne 4 serie

Piątek

Przysiady ze sztangą 3 serie
Przysiady wykroczne 3 serie
Wspiecia stojąc 3 serie

Pozdrawiam

slaby ten trening.rozpisz go jeszcze raz i porzadnie,z uwzglednieniem wszystkich wiekszych partii nog,bo tutaj to ja widze tylko przesadne pakowanie czworoglowego i od biedy posladkowego,a bol moze wyniknac np wlasnie z takiej dysproporcji miedzy sila partii przednich i tylnych.nie zapominaj o poprawnej technice w robieniu przysiadow,oraz rozciaganiu po treningu.



Zmieniony przez - Vayo w dniu 2010-06-12 19:18:13

Ja tak skasowałem golenie przy trenowaniu nog ze dopiero po miesiacu jak przestałem cwiczyc nogi mi przeszło. Teraz szukam jakiegos izolowanego cwiczenia na uda, bo do tego od tych przysiadow mi urosła dupa a raczej chodze na siłownie poprawic wygląd, a nie go pogarszac. Tyle ze narazie mam przerwe bo miałem operacje, ale tak za 2-3 tyg. moze wroce na szlag

Trenuje splita 2x partia w tygodniu

Poniedziałek- trening cięzki
Klata
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8
Triceps
1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12/12/10
2) pompki w podporze tyłem 3 serie 12/12/10
3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10/10/8



Wtorek - trening lżejszy
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie 10/10 /8/8
2) przysiady wykroczne 4 serie 10/10 /8/8
Plecy
1) podciąganie na drążku 5 serie max/max/max/max/max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8//8
Biceps
1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/12/10
2) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3serie 12/12/10


Czwartek - trening lżejszy
Klata
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 10/10/10
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 10/10/10
Barki
1) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8
2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8
Triceps
1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12/12/10/
2) pompki w podporze tyłem 3 serie 12/12/10/


Piątek -trening ciężki
Nogi
1) przysiady ze sztangą 3 serie 10/8/8
2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/8
3) wspięcia stojąc 3 serie 10/8/8
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8
3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8
Biceps
1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12/12/10
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 12/12/10
3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie 12/12/10


Rozciągam się przed ćwiczeniami, w przerwach po między seriami i na końcu, tylko z kolonami to różnie było...
Zapominałem o nich i zacząłem je rozciągać dopiero jak już pewien ból był.

Zmieniony przez - Perend w dniu 2010-06-13 12:11:24

podbijam...

Czego się niby spodziewasz "podbijając"?

prawdopodobnie odpowiedzi <hehe>

Majster1 zgadł, odpowiedzi, bo kolana bolą.

Na jakie pytanie?
Bo jeśli o to, czy może to być spowodowane przysiadami, to z grubsza tak.

Co może być bardziej prawdopodobne? Zła technika czy zbyt duży ciężar(choć w to to w ogóle wątpię.

I kolana(a głownie lewe) bolą np. przy klęczeniu na jedno kolano

Takie bóle są spowodowane zwykle wypadkową kilku jednoczesnych czynników. Przykładowo:
- jakieś zaburzenie w okolicach stawu
- intensywny trening
- kiepska technika
Jeśli suma składowych przekroczy próg bólu, to go czujesz.