nieraz

Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, [...]

[...] Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MASA Staż - miesiac, czyli nic :P Aktywność fizyczna- nie liczac lekcji wf to czasami w pile na osiedlu i nieraz sobie pobiegam dla kondychy. TRENING: 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25 2.Pompki klasyczne 20/20 3.Przysiady 4.Wyciskanie hantli na barki 10/10 albo Sztrugsy [...]

[...] w sosie pomidorowym ). Ostatnio jadłem przykładowo kanapki z twarogiem i warzywami. Ostatnio zabieram też owoce ze sobą ale to przeważnie jest 1 banan Obiad no to co jest nieraz na obiad, no raz jest zdrowy raz nie. Plus jakieś owoce i warzywa Potem muszę coś zjeść najpozniej o 17 ( 3 godziny przed treningiem ) bo jak zjem cos potem to potem [...]

[...] cm w dwa miesiące, ale szczegłowo o tym nic nie wiem. Może macie własne doświadczenie i coś poradzicie? 4) No i oczywiście HGH. Tu już jest zmianka o wzroście, ale są takie nieraz skutki uboczne... Można to pominąć. A do tego trzeba kupe kasy na to (koło 75-150$ dziennie i trzeba to brać długo na uzyskanie jak najlepszych rezultaty) To 100% [...]

[...] Maszyna na czworogłowe Łydki wspięcia/ maszyna Plecy: Wsuwanie łokci przy bramie Ściąganie drążka do karku Wiosłowanie hantli leżąc Biceps: Uginanie sztangi Każdego ćwiczenia wykonuję po 4 serie. Zakres powtórzeń 12-10 nieraz 8. z progresją ciężaru Czy ten trening jest dobry? Polecanie może jakieś zmiany?

[...] kumplem z którym ćwiczę poradzić treningu bo efekty były naprawdę do czasu lecz teraz jakbym zauważył że stanęliśmy myślę że jest to fakt iż nie zmienialiśmy treningów tylko nieraz jakieś 1 czy 2 ćwiczenia: Poniedziałek:Klatka + Triceps Ławka płasko 12/10/8/6 czyli wychodzi 4 serie Ławka skos głowa do góry 12/10/8/6 4 serie Ławka skos głowa w [...]

[...] się do niej stosował ale chciałem też sam coś zrobić dlatego ułożyłem sobie plan który chce żebyście mi sprawdzili. Oczywiście mam full osprzęt czyli siłownie do dyspozycji. Do tego dochodzi też nieraz basen. Jeśli coś jest nie tak to proszę o poprawę tylko byle czytelnie. Przyznam soga za dobrą pracę bo mi zależy. Treningi 3 razy w tygodiu

[...] Poniedzialek:klatka piersiowa przedramie klatka piersiowa: 1.lawka plaska 3x10 2.lawka skos w gore 3x10 3.lawka skos w dol 3x10 4.hantle na skosie 2x12 5.rozpietki na lawce (nieraz na automacie) 3x12 przedramie: 1.opcjonalnie wtorek:barki,kaptury,brzuch barki: 1.podnoszenie sztangi zza glowy 3x10 2.podnoszenie sztangi z przed glowy 3x10 [...]

Witam wszyskich jestem tu nowy... zanim tutaj sie zalogowałem szukałem w internecie informacji na temat zrzucania wagi... nieraz trafiłem takze i na to forum;) a wiec przejde do sedna sprawy Mam 17 lat mój wzrost to 188 cm a waze 115 kg;(( moim celem jest zrzucenie tłuszczu lecz bez utraty masy miesniowej... Moim najwiekszym problemem jest [...]

[...] Styczeń -> 72kg, październik -> 89kg Od dwóch tygodni redukuję, jednakże myślę nad zmianą planu treningowego, ponieważ na tym lecę już ponad dziesięć miesięcy, oczywiście nieraz zamieniam ćwiczenia, ale czy nie lepszym wyborem byłoby przejście na fbw czy push&pull? Obecnie mój plan wygląda tak: Pon - GÓRA Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] jest co trzeba Przeciwwskazania: brak Zażywane suplementy: tylko białko do szejków Tkanka tłuszczowa: ok 9-10% Dieta: dużo jajek, dużo serków, dużo kuraka, dużo makaronu, nieraz tuńczyk lub inne stworzenie. Do tego mleko, czekolada, banany inne owoce. Codziennie 80% tej listy i to w sporych ilościach. Trening: FTB (trzy dni po 1,5h, [...]

[...] 425g Otręby pszenne 100g II Śniadanie Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa z oliwek 5g I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Kasza gryczana lub ryz naturalny 100g // tego nieraz nie bede jadl, zastapie to mrożonymi warzywami. II Posiłek Tuńczyk w wodzie 140g Białko jaja kurzego 200g I Kolacja Polędwica z piersi kurczaka 50g Sałata zielona [...]

[...] 5. Pomijając inne osoby - Zarówno Znawca, jak też i Specjalista z działu Suplementacja - mają poważne wątpliwości co do słuszności moderowania tegoż działu przez Kesieo - nieraz zresztą poprawianego przez Eksperta. 6. Publicznie udowodniono, że Kesieo kłamie. Nie są to być może wszystkie przeciw, ale rzeczy typu "głosowania" nie dają w 100% [...]

Witam serdecznie!! Z pewnoscia takie temtay na tym forum byly juz poruszane nieraz,niestety niemoge sie na nim odnalesc-szczegolnie w niektorych fachowych terminach wiec strasznie prosze o pomoc kogos z doswiadczeniem. Wracam na silownie po 3 miesiacach,wczeniej cwiczylem 5 miesiecy w trakcie ktorych stosujach diete polaczana z HMB oraz [...]

Jak rzucić palenie? Pewnie każdy palący już nieraz próbował, lecz się to nie udawało. Ja też. Staż palacza miałem dość krótki, ok 3 lat po 20 papierosów dziennie. Ni to dużo ni mało. Ale brak fajek przy sobie na prawedę dawał sie we znaki czasami. I do tego ta przyspieszona przemiana materii, podczas robienia masy.. W kazdym razie- jeśli [...]

Witam od 2 miesicęcy nie cwiczyłem na siłce spadło mi 7kg przez te 2 miesiące wiadomo wakacje mniej sie jadło nie cwiczyło i nieraz zabalowało. dosyc duzo spadło chyba dlatego ze mam bardzo szybką przemiane materi no i to co uzyskałem zbudowane byclo na koksie. I teraz pytanie chciałbym jak najszybciej nadrobic straty na samej diecie i odżywkach [...]

[...] do tej pory ćwiczyłem cały czas na masę i zastanawiam się czy to już pora przejść na Rzeźbę ? jeżeli to potrzebne to dodam zdj . ćwiczę ponad 1,5 roku ale to z przerwami nieraz i dłuższymi (1-2 mies) aktualnie od 6 mies ćwiczę regularnie przerwa najdłuższa to tydzień dwie się takie zdarzyły . Mam też pytanie czy zacząć biegać ? mam oponkę [...]

[...] przyczyny. zaczalem szukac jakichkolwiek pomyslow od czego choroba mogla sie tak poglebic i zauwazylem ze nie prostuje do konca kolan. byc moze ze od siedzenia przed kompem (nieraz cale nocki bez ruchu miesni konczyn dolnych) siedzac na ziemi z wyprostowanymi kolanami, luka pomiedzy tylnym miesniem kolana a podloga wynosi ze 3 cm. no cos tu jest [...]

[...] nie nabrać. Co do diety to nie wyliczam jakoś specjalnie kalorii. Na śniadanie pije białko, jem płatki owsiane, do szkoły chleb ciemny z szynka z kurczaka, jem co przerwę nieraz co dwie. Na obiad zazwyczaj ryz/kasza kus kus + mięso z kurczaka ewentualnie ryba gotowane na parze. Po siłowni białko, jakiś owoc. Na kolacje jajka(bez żółtka) albo [...]

[...] Genetyka? Super Treningi Super Dieta?? otóz tak każdy chyba zna takich kulturystów jak Arnold Schwarenegger, Franco Columbu, Lou Ferrgino,Mike Katz ale nie o nich tu chodzi nieraz widze pytania zadawane w dziala chce cwiczyc jak osiagnoc sylwetke Każdy odpowiada zle na temat sterydow Dieta Dieta Dieta !! to podstawa ale bez przesady Czemu Np [...]