multiple

[...] zwykły chleb (2 kromki) + jajko (małe) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Suplementy Rano 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte brak Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-11 20:51:40

[...] Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA SFD /w trakcie/po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte Alfa Cardio 5 minut rozgrzewki (1km) HIIT (40:20) [...]

[...] Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA SFD w trakcie/po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte Aeroby http://www.endomondo.com/workouts/ukUbadGo-VE Dystans [...]

DT - 17.11 TRENING A Czas: 1h 59min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki Przerzucanie krążków... @@-) Tak być nie może żebym traciła 30min na bujanie się z krążkami... 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 Mogą mi się na [...]

DT - 26.11 TRENING A Łydki nadal w stanie niewładności.. Czas: 2h 4min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 48: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 8x65 8x65 6x70 8x65 Spróbowałam się z 70kg. Jedna seria ok ale x5 to jeszcze za dużo. Czuć już [...]

Dosyć długo już, nie wiem, ok 5lat DT - 12.12 TRENING B Czas treningu: 1h 40min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg Nogi mi bardziej dygały niz ręce Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), [...]

DT - 16.03.2016 Z racji, że nie będę miała możliwości wykonania treningu ani jutro ani w pt więc trening musiałam zrobić dziś. Tydzien 7 - Trening B Czas treningu: 1h 16min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, [...]

Have you ever heard the saying,”If he didn’t have bad luck, he’d have no luck at all.”? It seems like that saying was specifically written for IFBB Pro Victor Martinez. Today, I was able to confirm that the former Arnold Classic Champion was seriously injured during a photo shoot in Mexico. Multiple reliable sources have told me that Victor was [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/6/95kg/97,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/6/80kg/85kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg Dieta taka sobie przez weekend, dzisiaj troche nadrobilem. PRzez ten [...]

Dzień 4 czwartek 20.06.13 Dieta: 2020kcal/B 179/T 143/W 6 8:00 200g makrela wędzona + pomidor 11:45 200g makrela wędzona + pomidor + ogórek 12:45 4 jajka całe + cebula + oliwa 15g + 2caps omega3 + Vitamin Multiple Sport 17:30 130g tuńczyka w wodzie + pomidor + ogórek + sałata +20g oliwy 23:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 15g +1caps [...]

Dzień 8 poniedziałek 24.06.13 Dieta: 2159kcal/B 180/T 152/W 9 5:00 5 jaja całe + oliwa 25g + cebula + pomidor + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 130g tuńczyka w wodzie + oliwa 25g + pomidor + ogórek + sałata 12:00 40g migdałów 15:00 200g mintaja + warzywa mrożone + 15g oliwy 19:00 200g mintaja + pomidor + ogórek 21:00 62g twarogu + wpc [...]

Dzień 10 środa 26.06.13 Dieta: 2022kcal/B 175/T 143/W 11 5:00 4 jaja całe + oliwa 15g + cebula + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 150g łopatki wieprzowej + oliwa 20g + warzywa 12:00 40g migdałów 15:00 150g kury + warzywa + 100g serka feta light 19:00 200g kury + warzywa 21:00 62g twarogu + wpc 15g + jajko całe + oliwa 15g +1caps [...]

Niedziela 30.06.13 Dzisiaj waga wskazała 72,5kg Dieta: 2257kcal/B 219(190zw.)/T 52/W 221 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 2 Posiłek: 150g kury + 100g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego [...]

Poniedziałek 01.07.13 Dziś zaczynam w pracy tydzień nocek i zawsze jest problem z michą tego pierwszego dnia, bo jestem na nogach prawie 24h stąd dziś zawyżona podaż kalorii. Dieta: 2808kcal/B 283(247zw.)/T 70/W 254 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 2 Posiłek: 150g kury + 100g makaron durum + warzywa TRENING 3 [...]

Środa 03.07.13 Dieta: 2316kcal/B 231(202zw.)/T 53/W 222 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 2 Posiłek: 150g kury + 100g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g [...]

Czwartek 04.07.13 Waga: 71.3 kg Dieta: 2316kcal/B 231(202zw.)/T 53/W 242 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + jabłko + 300g jagód 2 Posiłek: 150g kury + 70g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu [...]

Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]

Niedziela 07.07.13 Waga: 72.7kg Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + banan 100g 2 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: [...]

Poniedziałek 08.07.13 Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 150g kury + 90g makaron durum + warzywa + banan 100g TRENING 2 Posiłek: 30g WPC 3 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g kury + 60g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu [...]

Czwartek 11.07.13 Dieta: 2539kcal/B 235(202zw.)/T 55/W 273 Pojawił się drobny problem – waga w ciągu ostatnich kilku dni: 07.07 – 72.7kg 09.07 – 71.7kg 10.07 – 70.8kg 11.07 – 71.3kg WTF? :-? Waga robiona w każdym dniu o tej samej porze, skąd zatem tak duże wahania. Kompletnie mnie to dezorientuje, bo nie mam pojęcia czy przy takiej podaży kalorii [...]