[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Niedlugo troche pomieszam w diecie bo cos slabo idzie wedlug mnie, wyrzuce calkowicie gainera, dodam za niego jakies miecho plus warzywka.
Konczy mi sie juz kreatynka i BCAA, w te miejsce zapodam sobie bialko oraz BCAA.
Co do diety bede kombinowal aby zwiekszyc bialko do 270-290 gr wegle sciac do 600 gr a tluszcze podbic na 150-180 gr.
W nastepnym weekend wrzuce foty jestem ciekawy jak to wyglada w porownaniu z poczatkiem stycznia.

1) klata
- wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/6/95kg/97,5kg
- wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/6/80kg/85kg
- rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/
- pompki na poreczach 3/12 powtorzen
biceps
- uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg

Dieta taka sobie przez weekend, dzisiaj troche nadrobilem. PRzez ten tydzien troche odpuszcze diete, zaczne juz na mocnej spinie od nastepnego tygodnia.
Zamowilem:
-OPTIMUM - WHEY GOLD STANDARD - 2270g
-ACTIVLAB - BCAA XTRA - 500g
-TREC - GLUCOSAMINE
-OLIMP - Vita-Min Multiple Sport - 60kaps
Obecnie mam koncowke kreatyny, wiec pewnie zrobie wskazane 2-3 tygodnie przerwy od krety. Pozniej pomysle co na nastepny cykl wziac czy kreatyne czy moze stack kreatynowy.

barki
- wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/6/67,5kg/70kg
- wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/6/60kg/65kg
- szrugsy 2 serie po 8/60kg
- wznosy bokiem hantelki 3 serie 10/6kg/7kg/8kg

Nog nie robilem;/

Ogolnie barki maja duzo sily ale boje sie zakladac duzych ciezarow;/ Nogi z braku czas odpuscilem, nie ukrywam, ze nie jest to moim priorytetem.
Niedlugo pomierze sie i zrobie foty jestem ciekawy jak to wyglada.
W piatek zrobie trening na silowni gdzie mam dostep do wolnej sztangi i drazka, wiec machne plecy i trecepsik a jak czas pozwoli to jakies przysiady ze sztanga zrobie;d
Uloze w chwili wolnej nowa diete, ktore bede sie trzymal, bo gainer podlal mnie;/

nogi odpuscilem nie mialem czasu, mysle ze te godzine to kazdy znajdzie

co masz za gainera ze cie niby podlał

Davidooo odpuscilem nogi i czasu nie bylo, bo poszedlem na silke i bylem o 18 25 a o 19 mialem trening pilki recznej, wiec wybralem mniejsze zlo i zrobilem barki. Jak nie mam czasu to zawsze mam po silowni pilke reczna.
Gainer Fast Mass Future Weight GNR od firmy nitro tak jak napisalem w pierwszym poscie tak na nim jechalem, teraz juz mi sie te 10kg skonczylo.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-01-31 18:21:17

plecy:
- podciaganie szeroko podchywtem na drazku 5,4,3
- podciaganie nadchwytem na drazku 6,6
- wioslowanie 2 serie po 6 powtorzen 70kg/77,5kg
- martwy ciag 2 serie po 6 powtorzen 115kg
- face pulss 3 serie po 10 powtorzen

triceps:
- wyciskanie waska na lawce 2 serie 6 powtorzen 95kg
- sciaganie linki na wyciagu 3 serie po 10 powtorzen

Trening ogolnie srednio, widac bylo ze brakuje mi drazka mega ciezko sie podciagac, a jakies 4 miechy temu podciagalem sie po 10-11 razy szeroko a teraz widac jak spadlo. Zadowolony jestem z tricepsa ze jest sila;p
Ogolnie widze po sobie, ze na maszynach jest o wiele ciezej robic niz na normalnej sztandze;/

Sklep rybny i miesny zaliczony, na skladzie, 1 kg dorsza, 1kg miruny, 0,5kg lososia, 2kg piersi z kuraka, 1kg schabu, prawie mam zestaw na 14 dni;p

Tak jak obiecalem podrzucam ,,wyniki" po miesiecznym cwiczeniu.
stan na 01.01.2013 r stan na 02.02.2013
klatka piersniowa: 115 cm/ 116 cm
biodra: 93cm / 93 cm
pas: 90cm / 91 cm
lapa: 40 cm / 40 cm
przedramie: 31 cm / 31,5 cm
udo: 62 cm / 64 cm
lydka: 42 cm / 43 cm
kark: 43 / 44 cm
barki / 129 cm
Wagi niestety nie znam, bo nie mam na skladzie;/































Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-02-03 09:52:01




Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-02-03 09:55:47




Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-02-03 09:57:06



Moje obserwacje jak widac balast sie zrobil na brzuchu, trzeba bedzie zmniejszyc podaz wegli kosztem tluszczy i bialka, przykladowa diete podrzuce niebawem.
Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-02-03 09:58:54

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-02-03 10:02:27

To moja dietka, sporo zmienilem mam nadzieje, ze beda efekty na plus;p

1) klata
- wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/6/97,5kg/100kg
- wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/6/85kg/87,5kg
- rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/
- pompki na poreczach 3/12 powtorzen
biceps
- uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg

Trening udany, cieszy mnie to, ze idzie sila w wyciskaniu, oby tak dalej a bedzie bardzo fajnie;p