[...] poczuję kolano zimny dreszcz przechodzi mi po plecach @-| DIETA w misce kombinacje alpejskie, ale zawsze się tak dzieje, jak zostaję w domu ;-) czysta, liczona 120/80/180 1. mozzarella, wafle ryżowe, masło orzechowe, kawałek czegoś a'la kabanos 2. krewetki, basmati, olej kokosowy, groszek zielony 3. krewetki, basmati, olej kokosowy, groszek [...]
[...] dreszcze i było mi zimno, eh... rozgrzałam się dopiero po drugiej herbacie z cytryną i miodem i włączeniu ogrzewania :-) DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. kasza gryczana, mozzarella, olej kokosowy 2. basmati, jajka, białko jaj 3. basmati, udko z kurczaka 4. basmati, tuńczyk 5. bataty, udko z kurczaka, masło >>> pomidor 5x, listki bazylii, [...]
01.08.2014 DT Ruda, dzięki :-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/45kg x10/ 50kg x8 40kgkg/45kg x10/ 50kg x7 B. RDL 35kg/37,5kg x10/ 37,5kg x6 35kg/35kg/37,5kg x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/27,5kg x10/ 30kg x4 25kg/25kg/27,5kg x10 D. wiosło sztangą 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu [...]
[...] papryka czerwona, szpinak, pomidory Płyny: woda, zielona z truskawką, wiśnia, pokrzywa 1. placek owsiany z gruszką 2. pierś indyka z ziemniakami, brokułami, serem mozzarella, brukselkami i papryką 3. łosoś wędzony ze szpinakiem na maśle, jaglaną i papryką 4. tuńczyk z kaszą gryczaną, orzechami włoskimi, pomidorami i szpinakiem na [...]
Co to dzisiaj na śniadanie? Kurak smażony z żółtym serem? Smażone na maśle klarowanym udka z kurczaka, pokrojone drobno - przyprawione oczywiście. Posypane na koniec startą mozzarella , moja porcja po prawej to 300g udka + 30g sera, warzyw nie było bo wszystkie się skończyły %-) a zapasy uzupełnilismy dopiero po śniadaniu Renia cały czas trenuje i [...]
I ten drugi ma możliwość jakiegoś podłączenia z endomondo tak? :-) Decathlon mam blisko siłowni to podjadę zobaczę czy mają na miejscu, a jak nie to zakupię przez neta , dzięki :-)) Wczoraj na noc objadłem się ....lepiej nie będę pisał %) Dlatego też dzisiaj z rana delikatne aeroby na czczo, mimo iż później mam trening siłowy, a po nich pewnie też [...]
Wszystko jest: wątróbka (uwielbiam) była 3 lutego, pstrąg 1 lutego, ogórki kwaszone i kapucha w zasadzie często, częściej ogórki, czasem mintaj, murina, od czasu do czasu tuńczyk. Mozzarella trochę mi się ucięła przez tłuszcze, ale mam w zapasie jedną....
Pora znowu ponarzekać przy relacji z ostatnich dni %-) Jeżeli chodzi o treningi wszystko ok, z wyjątkiem jednej sprawy. Od czwartku(o dziwo był to drugi dzień nietreningowy z rzędu odnowił się ból w barku. Dziwna sprawa, bo na wtorkowym treningu było wszystko super, w środę też, aż w czwartek rano obudziłem się z bólem, który utrzymuje się do [...]
Wczoraj mimo że kalorii było niewiele i ostatni posiłek wpadł po 15 to wieczorem problemy trawienne znowu mocno dały o sobie znać. Już wku*w mnie bierze, że znowu zapsuły my wieczór, gdzie byliśmy u znajomych na urodzinach. Z tego powodu odpuściłem sobie nawet tego jednego drinka i też nie zjadłem ani kęsa, a było co: tort bezowy, sernik, ciasto [...]
[...] TRENING 3. Spaghetti: makaron kukurydziany 50g i pszenny 50g, mielona pierś z indyka 200g, przecier pomidorowy 250g, marchew 50g, oliwa 5g, 4. Tosty: bułka pszenna 180g, mozzarella lekka 115g, polędwica 50g, warzywa A w przyszłym tygodniu umówiony mam już termin u gastro i kontrolne USG. Teraz zacznie się na nowo szukanie przyczyny, ale nie [...]
Dziś pomimo nienajlepszego dnia, ponieważ czyściło mnie niemiłosiernie, trening całkiem udany. Na szczęście pracowałem z domu. Jedynie podczas treningu lekko kłuło mnie w jelitach, ale z czasem puściło. Odbiło się to od razu na wadze, która pokazała raptem nieco ponad 84kg, czyli blisko 2kg mniej niż tydzień temu. Zamiast OHP wypróbowałem na [...]
Po równych 5 tygodniach zrobiłem badania. Morfologia ok Kreatynina wybita wysoko, ale robiona po 2 dniach treningowych i bezpośrednio przed badaniem 25 minut cardio. Niedługo zbadam po dniu wolnym i mam nadzieję, że będzie ok, oby. Estro i prolka wyszły trochę poza widełki, ale podjąłem już działania, żeby je zbić. Badania powtórzę za 2-3 [...]
Przemek oddam tą talię za twoje nogi :-P Czterdziestek - do niedawna od kilku lat stosowałem Flexible Dieting bez stałego schematu i korzystałem z apek na telefon, głównie Potreningu, ale też Fitatu i MyFitnesspal. Od kilku miesięcy jem wg stałych schematów w dzień treningowy/nietreningowy, sporadycznie odpalam apkę i czasem jem coś innego pod [...]
[...] warzywa, jakiś dodatkowy tłuszcz do warzyw, np. oliwa, smietana. Czasem zdarza się gorzka czekolada. Kolacja ostatnio to sałatka - warzywa, jaka, indyk, ser zółty lub twaróg/mozzarella, czasem jakas ryba np. makrela czy śledź no i olej/oliwa/smietana. Jak jadłam jaka na sniadanie to wtedy na kolacje raczej twaróg lub ryby. Na wysokich weglach [...]
11.12.17 KLATKA, TRICPS, BRZUCH 1. wycisk sztangi w skosie - 60 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 102.5 x 6 2. wyciska hantli w lekkim skosie - 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 37.5 x 10 3. rozpietki na butterfly - 3 x 15-12 4. wyciskanie na maszynie typu hammer - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, [...]