mowa

[...] występuje w ilości od 500 mg do 2000 mg na porcję. Jeżeli naszym celem jest wsparcie pracy umysłowej, zazwyczaj stosuje się dawkę w ilości 1000-3000 mg przed nauką. Jeżeli mowa o suplementacji ukierunkowanej na redukcję tłuszczu, w literaturze spotkać możemy się z dawkami nawet 10 g na porcję, co ma za zadanie pobudzić tarczycę do większej [...]

[...] że cudownie grzeją, i ku uciesze miłośników opalania nadają ciemniejszy kolor skórze, to jednocześnie uszkadzają komórki skóry, zwiększając ryzyko nowotworu skóry.  Podsumowanie Odzież chroniąca przed słońcem to dobry i niezawodny sposób na dodatkową ochronę skóry przed promieniami słonecznymi. Wybierając strój lub koszulkę, szukaj produktów [...]

Kwaśny smak w gardle... Palenie w klatce piersiowej... Przewlekły kaszel... Problemy z przełykaniem... Jeśli te dolegliwości są Ci znane, to z pewnością wiesz, czym jest zgaga i jaki dyskomfort powoduje. Na zgagę cierpi sporo ludzi, a dobrą wiadomością jest to, że w większości przypadków możliwe jest znalezienie i wyeliminowanie przyczyny. Guma [...]

Tematyka fitness jest pełna mitów treningowych i dietetycznych. Powielane są one na przestrzeni lat, bez względu na to, czy istnieją badania, które je obalają, czy też nie. Związane jest to, z tym, że nie ma konkretnej dziedziny nauki, która by wyjaśniała pojęcia treningu, a wiele osób czuje się znakomicie w roli eksperta, bazując na tym, co [...]

Wykonanie solidnego treningu siłowego to tylko połowa sukcesu. Trening jest momentem, gdzie dostarczamy naszym mięśniom sygnału, że wciąż są za małe, za słabe. W związku, z czym dochodzi do efektu hipertrofii, jak i uszkodzenia włókien mięśniowych, które w wyniku regeneracji ulegają nadbudowie i pogrubieniu. Jak się okazuje, w okresie [...]

[...] powinny produkty roślinne, ale można sięgnąć od czasu do czasu po kawałek mięsa czy jajko. Dieta ta nie określa wprost, jak często można to robić i o jakich ilościach mowa. Jest to dobra opcja dla osób, które chcą stopniowo przejść na dietę opartą tylko na roślinach, lub tych, którzy nie chcą całkowicie rezygnować z produktów zwierzęcych.  [...]

[...] kompensowanie składników energetycznych, na potrzeby budulcowe naszego ciała. Oznacza to, że po treningu funkcje anaboliczne biorą górę nad katabolicznymi. Podsumowanie Bez wątpienia udział całości diety w tym, jak prezentuje się sylwetka sportowca, ma ogromne znaczenie. Jednak, jeżeli mowa o okresie stricte anabolicznym, który jest [...]

[...] jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z wyraźnym zakłopotaniem. Co ma wpływ na to, jak długo spędzasz czas na siłowni? Czy tego typu maraton jest uzasadniony? Podsumowanie Mając na uwadze powyższe punkty, pamiętać musimy dodatkowo o tym, aby wyeliminować podczas treningu wszystko to, co będzie pochłaniało nasz czas. Mam tutaj na myśli [...]

Uginanie przedramion ze sztangą jest uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń złożonych, które buduje bicepsy. Osobiście nie lubię go wykonywać, jednak efektywność ćwiczenia sprawia, że korzystam z niego regularnie. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Ból łokcia niekoniecznie spowodowany jest samym urazem stawu. Być może przyczyna [...]

[...] sylwetkowych. Kiedy chcemy coś zmienić, np. schudnąć czy poprawić parametry zdrowotne, wówczas zabieramy się za porządkowanie lodówki i zmianę nawyków żywieniowych. Podsumowanie Większość z nas lubi jeść. Jedni wolą gotować, tworzyć arcydzieła na talerzach, a inni po prostu konsumować i cieszyć się smakami. Czasami ta miłość do jedzenia [...]

[...] się mięśni również mają tendencję do odkształcania się, jednak odchylenia tego typu są na tyle niewielkie, że ludzkie oko ich nie zauważa. W literaturze fachowej mowa tutaj o minimalnym podstawowym napięciu kostnym, które ma wpływ na osteogenezę - wzrost kostny. Ile wynosi minimalne napięcie kostne? Otóż jak wspomniałem nieco [...]

[...] stres, stymulanty, używki oraz wiele innych bodźców, które mają zły wpływ na nasz CUN. Dieta IF może przyczynić się do poprawy funkcjonowania CUN, w tym naszego mózgu. Podsumowanie Dieta IF ma nie tylko spory wpływ na utratę wagi i tkanki tłuszczowej, pomaga budować siłę oraz masę mięśniową, ale pozwala również osiągnąć dość szybko spektakularne [...]

[...] w naszym przewodzie pokarmowym, ale także na układ odpornościowy. Ponadto chronią jelita przed szkodliwymi bakteriami i wirusami, które powodują zatrucia pokarmowe. Podsumowanie Jest coraz więcej dowodów na to, że to, co dzieje się w jelitach, wpływa na Twoje zdrowie. Zaczyna się od posiadania zdrowego, zróżnicowanego mikrobiomu jelitowego. [...]

Rozstępy są to zmiany skórne, które wizualnie dają wrażenie rozchodzącej się i pękającej skóry. Główną przyczyną powstawania rozstępów są szybkie zmiany masy ciała, które powodują mocne rozciąganie tkanki skórnej. Nasza skóra zbudowana jest głównie z włókien kolagenowych i elastynowych, które nadają jej cech elastyczności i rozciągliwości. [...]

[...] się, że progowa wartość białka bogatego w leucynę zaczynać się może od ilości 20g na porcję. Jednak im mniej proteiny bogate w leucynę, tym więcej trzeba będzie ich skonsumować do uzyskania podobnego efektu. Oznacza to, że możemy dyskutować o minimalnej ilości białka w porcji i będzie to wartość dość uniwersalna, jednak w przypadku maksymalnej [...]

[...] zgłosić, gdy: suchość w ustach pogarsza jakość Twojego snu suchość w ustach powoduje ból i dyskomfort pojawiły się nowe ubytki w zębach pomimo utrzymywania higieny Podsumowanie Suchość w jamie ustnej w nocy może wystąpić w wyniku normalnego, nocnego zmniejszenia wydzielania śliny. Jednak może być również objawem choroby, dlatego nie [...]

[...] Niektóre diety niskokaloryczne np. takie, które zalecają dzienne spożycie ok. 500 kcal, albo tylko jeden rodzaj produktu mogą spowodować spustoszenie w naszym organizmie. I mowa tu nie tylko o anemii spowodowanej niedoborami składników odżywczych, ale też problemach z sercem, układem nerwowym. Choć niektórym osobom takie ekstremalne metody [...]

Dieta i zdrowe odżywianie dla wielu osób jest synonimem uciążliwych zakupów różnorodnych składników w tym kilogramów warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, czy mięsa i ryb, z których tworzy się nie zawsze smaczne dania. Oznacza to również spędzanie wielu godzin na przygotowywaniu i wymyślaniu przepisów, liczenie kalorii tylko po [...]

Są dni gorsze i lepsze. Raz mamy ochotę na trening, raz nie. Jeżeli takie sytuacje zdarzają się sporadycznie, to nie ma powodów do niepokojów, a jest to dość typowe i często powiązane choćby z pogodą za oknem, czy cyklem miesięcznym i poziomem hormonów. Jednak, gdy sytuacja się powtarza, pamiętać musimy m.in. o tym, że trening na siłowni wiąże się [...]

Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]