[...] mi łatwiej czas zaplanować i logistycznie ogarnąć. Ale wiąże się to z innymi wyzwaniami, więc postanowię jak spróbuję. Rozgrzewka: wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder, przysiady z cc. 1a goblet 3x15 30s 15x10kg 15z12kg 15x12kg 1b. Wypychanie nogi 15x20,5kg 15x23kg 10+5x27kg 2a. ściąganie drążka 3x15 30s 15x18kg 15x25kg [...]
[...] z jedzeniem (np mrożonek) dobrze się nadaje taśma malarska - łatwo się zdejmuje i łatwo na niej pisze (nawet długopisem). Trening Rozgrzewka: orbi, wymachy, dynamiczna mobilność etc. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. RDL 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg 12x34kg 2x44kg+10x34 [...]
[...] na supermeny bo nie było piłek Dziś trening z bólem pleców, ale po treningu mi przeszło. Kolano dziś nic nie bolało, jakby nigdy nic }:-( Ale do rozgrzewki dodałam mobilność i więcej ćwiczeń z ciężarem ciała kosztem połowy machania na orbim. Jak widać wyszło na dobre (odpukać). /SFD/Images/2016/1/11/ee9c8e310a3044d1a108289c5aa2f0fe.jpg
[...] Suple: brak Aktywność: siłka Miska: czysta, liczona Samopoczucie: czuję się jak tucznik i nie mieszczę się w spodnie. Zatrzymanie wody? Świniomasa? Trening 2,5min orbi, mobilność, wymachy i krążenia, wykroki i przysiady z cc 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x80j 15x90j 15x100j + 15x50 rozgrzewka 15x80j 15x90j 11+4x100j (MG) 10x90j 10x100j [...]
[...] ale do ogarnięcia. Za to znowu boli mnie prostownik lub biodro z prawej strony. Na szczęście na wieczór odpuściło prawie zupełnie. Grzeszki: brak Trening: 2,5min orbi, mobilność, ćwiczenia z ciężarem ciała, wymachy, skręty, psy itp 1a goblet 3x15 30s 15x15kg 15x16kg 15x17,5kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg 10x22,kg 10x25kg 5+5x27,5kg 1b. Wznosy [...]
ale przykuc słowiański w oryginale słowiańskim jest z garbem i fajem w ręku. A ćwiczenia na mobilnośc się robi z prostymi plecami - ja taką widzę różnicę.
[...] Następna ss w miarę lekko, ale ostatnia jak zwykle masakra, nie da rady nic dołożyć raczej, bo zatrzymywanie w napięciu robi swoje. Ma ktoś jakiś patent jak zwiększyć mobilność w nadgarstkach? %-) Bo już nie chodzi nawet o te fronty, w których ciężko mi trzymać sztangę, ale na gimnastyce nie mogę przez nie zrobić fikołka do tyłu, a stanie [...]
Normalnie staram się mobilizować i trzymać względnie te mobilność ale ostatnimi czasy przez starty/pozowanie itd trochę to zaniedbałem :). Do masażysty chodzę 1-2x w tygodniu i czasem mnie Sylwia gunem do masażu przeciągnie po plecach :D
[...] z drewna i nawet połowy tego mostka co kiedyś nie zrobię bez odczuwania dyskomfortu. jak się czegoś długo nie praktykuje to niestety ciało sztywnieje strasznie. Niestety mobilność zwłaszcza w kręgosłupie kuleje co raz częściej poza tym mało się mobilizujemy ;-) ja to od czasu problemów z kręgosłupem wygibasów unikam - stąd taka sztywność. [...]
[...] HT miejscami. A co się dzieje jak próbujesz zejść poniżej 90 stopni w thrusters? Po prostu nie mogę niżej zejść. Kolana lecą do środka i nogi w klonach się blokują. Może to być ograniczona mobilność, ale z drugiej strony to dziwne, że wychodzi tylko przy thrustersach (przysiady ze sztangą na plecach i z kettlem w rękach wychodzą bez problemu).
[...] na takiej dziwnej maszynie, gdzie podczas wykonywania ćwiczenia czujesz się jak na rodeo %-) RDL ciężar znikomy, ale widzę, że w ciągu ostatniego roku/dwóch gdzieś zgubiłem mobilność i muszę nad tym mocno popracować! Łydki robię starym sprawdzonym sposobem. +20 kg do ciężaru z siadów i serie do palenia :-)) Dziś dzień wolny od treningu, za to w [...]
[...] 35kg/10 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 10 x 3 Cardio: 15min, prędkość 6, kąt pochylenia 0* Postanowiłem wrzucić MC klasyk, bo przyznam że przy Rack pullu zaczęła uciekać mobilność. Do tego wrzuciłem sobie falę i mam nadzieję powalczyć trochę z ciężarem ;-) Narazie jest spory zapas tak w ciągach jak i reszcie ćwiczeń, ale też potrzebowałem [...]