mobilność

[...] 10kgx6 /8kgx6 /8kgx6 4a. Łydki 3 serie: 10kg Lx10 + Px10 + 20kg obunóż x10 4b. Unoszenie nóg do świecy 3x6 5. Plank z rękami na piłce 3x max Bardzo mocno czuję barki, mobilność nie jest moją mocną stroną więc Bradford press jest idealnym ćwiczeniem :-) Poza tym staram się trochę ograniczyć aktywność ;-) Czytam sobie w wolnych chwilach [...]

Ok, ale teraz pytanie - czy proba naprawy tej dysfunkcji spowoduje istotna zmiane w wynikach, odczuciach bolowych? Czy oplaca sie spedzic godziny na mobilkach i terapiach (juz pomijam kwestie finansowe), dodawac kolejne jednostki treningowe by poprawic wynik o 5-10% kosztem ogromnym? Czy taka terapia napewno nie wplynie negatrywnie na wyniki i [...]

Nie rozumiemy sie, ale to nic :-) nie bronie hiperlordozy, a juz napewno nie dlatego ze poprawia wyglad tylka, ta sugestia to w ogole troche glupia jest. W ogole nie ma znaczenia jaka dysfunkcje ma Viki, bronie po prostu praktycznego stanowiska ktore cale szczescie widze coraz czesciej wsrod roznych fizjo, ze nie kazda dysfunkcja, hiperlordoza, [...]

[...] trochę zmieniło podejście do sportu - może to już starość, w tym roku 33 :p. I bardziej zalezy mi i jara mnie taka bardzo wielowymiarowa sprawność - podnieść, przeskoczyć , przeczołgać,. przebiec - żeby to ciało miało wiele umiejętności. W tym względna ( na moje możliwości) mobilność Zmieniony przez - nefretam w dniu 2023-01-19 07:24:33

Viki, a może zrób tak. Są fajne sekwencje na mobilność bioder, takie na aktywnych mięśniach, bez pasywnego rozciągania. I niech to będzie Twoja nowa rozgrzewka do wszystkiego. Możesz robić ciągle to samo, nieważne. Nawet lepiej, bo wejdzie Ci w krew po jakimś czasie. Taki microdosing, bez wyznaczania kolejnej jednostki treningowej pt. rozciąganie.

[...] że mnie teraz ciągnie od pośladka cały prostownik }:-( Pilnowałam ustawienia miednicy i spięcia pośladków i mi to spięcie zostało %-) Rozgrzewka (m.in. ćwiczenia na mobilność bioder). 1. Przysiad szeroko 10kg x10 2. Przysiad szeroko + wspięcia na palce 10kg x10 3. Wspięcia (łydki) 10kg x15 4a. RDL 35kg x8 /40kg x8 4b. Wznosy bioder + izo [...]

[...] 3x5 Wejścia + zejścia 20kg x8 na nogę + 3x obwód - ab wheel 15x - zwis na drążku obrotowym 15s - dead bug 12x na stronę - przyblok na ręczniku 10s W przerwach ćwiczenia na mobilność tylnej taśmy. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-04 20:50:35 Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-04 20:51:18 Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-04 [...]

treningi, rozciąganie robisz tylko przed meczami? czy wdrożyłeś je na stałe? oprócz grania wdroż trening siłowy, żeby wzmocnić te mięśnie plus mobilność i rozciąganie https://potreningu.pl/articles/1160/mobilnosc-i-szybkosc--kilka-prostych-cwiczen https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- [...]

W sumie od pleców do pośladków musisz sobie wszystko rozciagnąć, to będzie potęgować dzialanie tego cwiczenia. Z czasem zacząc powoli wdrążać cwiczenia na stabilizacje/mobilność, a później dopiero zacząć sie interesować martwymi/przysiadami. Rozciąg->mobilność->budowanie siły, tak najzdrowiej do tego podejść z jaką kol wiek wadą. Zmieniony [...]

Kroq spojrz na treningi,barki 2x w tyg,rece tez, w 1 treningu robie wersje wyciskan zonierskich ktore angazuja barki i pozniek tez taka co najszersze. Plecki ,barki,raczki beda wrecz tyrane 3x w tyg. Tak jak jak piszesz,sylwetkowo kiepsko sie prezntuje,ale pracuje nad tym. Ciezko tez utrzymac mobilnosc,trenowac nogi wrecz codziennie z czego 3x [...]

Środa 9 listopada DNT Miska Kasza jaglana, jabłko, olej kokosowy, figa i morele suszone,twaróg owczy Zupa z dyni, kasza gryczana,smalec gęsi, mięso z kurczaka,sałata,oliwą z oliwek,musztarda Amarantus,olej kokosowy, figa i morele suszone,marchewka,jogurt owczy Chleb gryczany, sałata, ser kozi,mięso z kurczaka Aktywność: lamparcice dzień 2, [...]

[...] 2018-07-14 21:59:49 a co z grzbietem jest nie tak? moze okazac sie, ze problem jest zlozony bardziej i to wlasnie plecy bda rzutowac na ustawienie barkow Mam trochę słabą mobilność - przy skrętach tułowia dolna część pleców ma mały w nich udział (mało się rusza). Stąd właśnie mam też w planie m.in. rozciąganie rotacyjne (które też mi pomaga z [...]

Owa "sztywność w ruchach" wygląda mi na ograniczona mobilność w stawach powstałą w wyniku przykurczów. Konieczne będzie rozciąganie i ćwiczenia poprawiające mobilność, jednak najlepiej gdybyś sie poradził fizjoterapeuty i nie podejmował działań na własna rękę.

10.12 czwartek Poćwiczyłam trochę pozycji z tych filmików które ostatnio wrzuciłam. Sporo jest na tym kanale ćwiczeń rozciągających i poprawiających mobilność. - rozgrzewka, m.in mobilizacje z kijem 1. pozycja pompki i przejście do planka bokiem 2. mostek prosty (masakra, brakuje zakresu w barkach) 3. stanie na rękach z podparciem nóg 4. zwis [...]

[...] nawet jeśli obciążenie jest duże to łatwiej mi coś podnieść, wycisnąć, pociągnąć niż ćwiczyć z własnym ciężarem, gdzie często potrzebna jest dodatkowo dobra stabilizacja i mobilność, a do tego jednak duża siła. Szkoda tylko, że nie wszystkie ćwiczenia z cc mogę robić w domu. 13.12 wtorek Spokojny bieg w terenie, miejscami trochę ślisko więc [...]

[...] prostowniki, przykurczone zginacze bioder i za słabe pośladki. Przez to nie mogłam np. w skłonie dotknąć palcami podłogi. Dlatego włączyłam ćwiczenia m.in. na lordozę i mobilność tylnej taśmy i pilnuje ustawienia miednicy. Niestety prawidłowe ustawienie jest dla mnie nienaturalne, niekomfortowe i boli. I podejrzewam że przez to przeciążyłam [...]

Mobilność masz w pakiecie genetycznym;-) ja choćbym nie wiem co robiła, nigdy takiej nie osiągnę.

Ha! A jednak klasyk zostaje? U mnie na sumo póki co marne widoki, w biodrach mobilność nie puszcza nadal... tak, że nie mam wyjscia}:-( ale może to i lepiej.. a pierdzielę to sumo, nie będę szła na łatwiznę %-) aktualnie mam idealne zakresy w klasyku, nie czuję potrzeby zmiany. i co z tego, że sam MC zajmuje mi ok. 30-40 minut na treningu :-D [...]

[...] trzy ćwiczenia które pokazuje robimy w ramach rozgrzewki na zajęciach grupowych i od dawna robię je również przed moimi treningami. Pomagają rozciągnąć klatkę, zwiększyć mobilność i poprawić pozycję łopatek. https://youtu.be/aJcmPEeyn68 I jeszcze to robię regularnie z kijem lub z gumą https://youtu.be/lmbirs_W0d8 Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] trzy ćwiczenia które pokazuje robimy w ramach rozgrzewki na zajęciach grupowych i od dawna robię je również przed moimi treningami. Pomagają rozciągnąć klatkę, zwiększyć mobilność i poprawić pozycję łopatek. https://youtu.be/aJcmPEeyn68 I jeszcze to robię regularnie z kijem lub z gumą https://youtu.be/lmbirs_W0d8 Zmieniony przez - Viki w dniu [...]