mobilność

ale czego mobilnosć chcesz poprawić, całego ciała? W zależności od partii wklep w youtube, chest mobility, hips mobility, legs, shoulders czy co tam Cię interesuje

/SFD/2022/3/1/77fa4d8de29847a7a6ffb7d080280da7.jpg Mobilność to nic innego jak możliwość wykonania ruchu w stawie w optymalnym zakresie czyli takim jaki w danym stawie zaplanowała matka natura. Nasza codzienność jednak skutecznie zmienia mechanikę naszego ciała. Niejednokrotnie mięśnie, ścięgna ulegają skróceniu przez co ten zakres ruchu nie [...]

[...] ćwiczeń zależy od Twoich preferencji, aktualnych celów treningowych i co konkretnie chcesz w nich osiągnąć. Ćwiczenia typu spacer farmera nie będą mieć wpływu na Twoją mobilność więc tutaj tez musisz dokładniej określić cel tej "mobilności" Warto gdybyś swój trening skonsultował z fizjoterapeutą bo nie napisałeś czy masz jakieś [...]

[...] mięśnie, które do niego przylegają, mało tego mięśnie, które są bezpośrednio przyczepione do kręgosłupa muszą być silne, elastyczne, a i sam kręgosłup musi mieć odpowiednią mobilność/ruchomość. To bardzo istotne z punktu widzenia funkcji jakie spełnia nasz kręgosłupa jako aparat ruchu. Jeśli chcemy aby nasz kręgosłup był zdrowy to ćwiczenia [...]

[...] w miarę różnorodny i obejmował całe ciało. Do tego będziesz trzymał dietę to nie powinno być dużych spadków. Taki okres możesz dobrze wykorzystać na eliminację słabszych ogniw. Jeśli masz ograniczony zakres ruchu np w stawie barkowym czy też mniejszą mobilność w biodrach to nad tym pracuj przez ten czas delegacji to na pewno zaowocuje później.

Jak mobilność w biodrach jest dobra i nie ma przykurczy w tyle uda to nie będzie z martwym na sztywnych nogach czy rdl, a ćwiczenie na tył uda świetne.

[...] Oczywiście to ćwiczenie nadal globalne, ale przez zmiany w technice mocno angażują tylną taśmę. Przy czym musimy mieś świadomość, że przy martwym ciągu na prostych nogach mobilność w biodrach i rozciągnięcie tylnej taśmy jest bardzo istotne. Jeśli mamy gdzieś przykurczone mięśnie z tyłu uda może to negatywnie wpłynąć na technikę wykonania [...]

[...] jego nadmierne wygięcie. Podstawową wersję czyli wyciskanie z klatki piersiowej powinniśmy opanować zanim przejdziemy do innych wersji tego ćwiczenia. Jeśli pozwala nam mobilność w stawie ramiennym możemy spróbować wyciskania zza karku, które jest świetną alternatywą ale tylko dla osób z pełną ruchomością w stawie ramiennym. Można wprowadzać [...]

[...] trzeba je odpowiednio wykonać. Po przyjęciu pozycji technicznej w kontrolowany sposób schodzimy w dół i tutaj trzeba uważać bo mocno ramie idzie do tyłu i jeśli mamy słabą mobilność w barkach może z czasem się pojawić ból. To ćwiczenie, w którym ciężar bardzo szybko rośnie, a duży ciężar i zbyt głębokie opuszczanie może doprowadzić do bólu w [...]

jak sporty wytrzymałosciowe to dobierz sobie dawkę taką by Cię nie spompowała za mocno i bedziesz miał ograniczoną mobilność, daj na poczatek 4-5 g, potem zwięskzysz sobie jak bedzie za mała dawka

Wszystko rozbija się o siłę w tym ćwiczeniu ale i technikę wykonania. Jeśli ktoś trzyma biodra wysoko to nie jest to błąd techniczny ale gdy jesteś w stanie utrzymać poprawną pozycję jak nie to trzeba się pobawić o lepszą mobilność.

[...] nie masz żadnych problemów z mobilnością przy przysiadzie bo czasem się zdarza tak, że łatwiej Ci będzie wykonywać przysiady z podkładkami pod piętami, a to znak, że gdzieś mobilność w stawie skokowym kuleje. Najlepszą opcją do wykonywania przysiadów jest bosa stopa, najlepiej czujesz wówczas podłoże, ale jak to zwykle bywa jak ktoś trenuje na [...]

[...] wyciskania zza karku z face pullem bo to zupełnie różne ćwiczenia. Zacznijmy jednak od podstaw wyciskanie zza karku jest świetnym ćwiczeniem pod warunkiem, że masz doskonałą mobilność w stawie ramiennym bo do budowy barków nadaje się doskonale, ale jeśli masz jakikolwiek problem z barkami to wyciskanie zza karku Ci je zajedzie i skończy się [...]

[...] się z wypowiedziami kolegów powyżej. Masz w swoim planie treningowym trzy ćwiczenia w zasadzie dublujące się. Nie do końca więc widzę w tym sens. Nawet jeżeli wspomniana mobilność w stawach barkowych jest duża, to i tak ryzyko urazu przy wykonywaniu tego ćwiczenia jest dużo większe. Sugeruję zastanowić się, czy rzeczywiście jest ono [...]

[...] ponad nią. W tym na przykład góra czworobocznego, którą jest bardzo łatwo rozbudować, a problemem jest bardziej środek i dół tego czworobocznego do rozbudowy. Jak masz taką mobilność to możesz wykonywać wiosłowanie mając tułów prostopadle do podłogi. W wiosłowaniu im bardziej jesteś wyprostowany tym mocniej będzie kaptur do pracy zaangażowany. [...]

[...] tak istotne jest aby trenować poprawnie technicznie i dobierać tak ćwiczenia siłowe, które nie mają negatywnego wpływu na naszą obręcz barkową. Musimy mieć odpowiednią mobilność w stawie ramiennym aby w pełni bezpiecznie wykonywać ćwiczenia barkowe. Jeśli już kontuzja się nam przytrafi wówczas doprowadzamy do pełnej sprawności staw [...]

[...] formą wiosłowania jest wersja Pendlay. Jednak nie jest to wersja dla każdego bo jest trudniejsza z dwóch przyczyn. Po pierwsze aby wykonać poprawnie tę wersję trzeba mieć mobilność w stawie biodrowym bo wersja ta jest wykonywana w dużym pochyleniu, aż nasz tułów jest równolegle do podłoża. Nie każdy jest w stanie przyjąć taką pozycję [...]

[...] się pojawiać problem z samym stawem ramiennym. Zanim wprowadzimy unoszenie bokiem do planu powinniśmy jakiś czas wyciskań nad głowę (pod warunkiem, że pozwala na na to mobilność stawu ramiennego), aby wzmocnić ogólnie mięśnie wokół stawu ramiennego. Do unoszenia bokiem trzeba podejść bardzo rozsądnie z ciężarem i traktować to ćwiczenie jako [...]

[...] wejdziesz na yt i wpiszesz test mobilności stawu biodrowego i skokowego to bez problemu tam znajdziesz przykładowe zestawy ćwiczeń do diagnozy, a także do tego aby nieco tę mobilność poprawić. Rolowanie łydki, rozciąganie jest jak najbardziej słusznym podejściem, ale warto też siadać w takiej naturalnej pozycji kucającej co na początku będzie Ci [...]

[...] o dokładanie zewnętrznego ciężaru. Druga rzecz to co dokładnie się dzieje podczas pompek na poręczach? Bo tutaj dwie podstawowe rzeczy mogą nie zagrać. Po pierwsze słaba mobilność stawu ramiennego i słane mięśnie stabilizujące staw. Tutaj niestety trzeba ograniczyć zakres ruchu i powoli nad nim pracować. A po drugie kiepski rozstaw poręczy. [...]