[...] wariant III jajecznica+chleb wielozbożowy wariant IV zupa mleczna+płatki owsiane+twaróg półtłusty+omega3 imo najlepsze rozwiazanie, o ile ta zupa mleczna to praktycznie samo mleko kilka rodzynkow, orzechow i ok posiłek II godz.12-13 wariant I bułka(niewiem jeszcze jaka) + tuńczyk w oleju wariant II bułka(niewiem jeszcze jaka) + jajko na twardo [...]
[...] wiesz ... bo to widać - ale powodzenia ja jadłam lody do chyba 10 dni przed startem i jakoś nie zaszkodziło mi w redu nabiał niby odstawiłam na tydzień przed startem , ale mleko i śmietanke do kawy i tak lałam nawet w dniu zawodów i jakoś mi nie zaszkodziło nie pisze żeby CIe krytykować! tylko żeby troche otworzyć oczy 100 % czysta miska nie [...]
[...] dość takiej ilosci owsianki to zmiejsze śniadanie o połowe na początek. Wyglądałoby to tak płatki owsiane....100g..........13,5..........58,7.........7...........372kcal mleko...................225ml.........6,75........10,6..........3,4........99kcal jaja kurze............190g...........22,5.........1,08........17,46.....250,2kcal Co tydzień [...]
kika9004 dzięki :) lady m i obliques dzięki za rozwianie wątpliwości :) dietka z dziś: I - 3 jaja, 30g owsiane, jabłko 100g, orzechy 15g, mleko 200ml II - 1 bułka fińska 60g, odżywka białkowa 30g na wodzie III - 30g ryż, 130g kurak, 10g oliwa z oliwek, warzywa mandarynka 70g IV - 100g schab, 30g ryż, warzywa V - 100g twaróg, jajko, 5g kaszka dla [...]
[...] sie ,po trzecie ser zoltu ma wapn a to skads trzeba brac, po 4 tluszcze roslinne obnizaja cholesterola co i tak mam za niski woec na razie odpuszczam. Gienus ile dac jaj do sniadania? Wywalic mleko i dac ze 4 czy mleko+2 jajka? Sniadanie mam wysokoweglowodanowe, nie wiem czy nie zamuli od takiej ilosci fatu z weglami. Dzieki gienus za pomoc ;]
Bos tak jak pisze kootek , potreningu możesz jeść ziemniaki + jaja(na twardo będą dobre), albo dorzucic je do makaronu.Mleko owszem możesz zmiksować z owocami i wypić bezpośrednio po treningu, a 30 min po treningu potreningowy. W przedtreningowym pasuje dodac tłuszczy , więć pierś czy inne mięsko możesz podsmażyć na oliwe/oleju. Potreningowo [...]
no ok :D a jak z tym teflonem ?ujdzie ? Dieta : Rano :mleko 3,2 + płatki owsiane+1 jajo W szkole : 4-5 bułek z szynką +20 g wpc OBIAD NIE MOJA SPRAWA przed trenem :piers +ryz po treningu : mutant +carbo (carbo daje bo to jednak pare ww wiecej ) podwieczorek :jaja +oliwa+orzechy kolacja :serek wiejski +chleb+wpc