[...] plus jajka cale kurze :) migdalow nie trzeba to luszcze z jajek juz masz, za oszczedzona kase z jogurtu mozesz zainwestowac w porzadny chlebus zytni tkai prwadziwy i jajka mleko rowniez nie trafnym raczej wyborem. czyli chleb + jaja plus warzywka jesli masz czasz sie bawic rano bo ja np nie mam :) 2 posilek jest ok tutaj ew mozesz dodac jakies [...]
[...] czy z kurczakiem z ryżem. Moim zdaniem odżywkę białkową - jeśli chcesz jej używać - to warto dać po treningu. Ze względu na spore spożycie tłuszczu zachowałbym także ostrożność w spożyciu mocno insulinogennych produktów takich jak mleko o porach innych niż potreningowa. Wydaje mi się, że stosunkowo mało jesz warzyw jak na tak wysoką podaż białka.
[...] jaja, nie bede nikomu tego doradzał ale mi nic nie jest mozna owszem je spazyć mozna tez ugotować na miękko i wrzucic do miksera z czymś do smaku lub z niczym moze to byc mleko lub jakas herbatka owocowa z cynamonem jaki trening? a jakie dni i jakie te treningi piłkarskie, w jakich godzinach, jaka dieta? ponadto z gory uprzedzam ze [...]
BABECZKI PROTEINOWE Składniki: Płatki Owsiane 100g Rodzynki 70g Kakao 20g Miód 35g Mleko 3.2% 100ml jaja 3sztuki izolat białek serwatkowych 70g Wykonanie: Wszystkie składniki Razem mieszamy na jednolitą mase zalewamy forme babeczek masą , foremki najlepiej silikonowe. i zostawiamy w piekarniku na 15minut 200 stopni. Wyjmujemy ,czekamy do [...]
dobra, to wg mnie: 1 posiłek wywal ser biały, jest niepotrzebny. mleko+owsiane+orzechy wloskie wystarczą 2 posiłek to nie posiłek, wymymyśl coś! 3 bez komentarza... wyeliminuj sosy, ziemniaki i polskie (smaczne aczkolwiek tłustawe) jedzenie 4 jaja jedz z żółtkiem; mięsem może być cyc z kuraka lub jakaś rybka 5 wywal chleb ogolnie pamietaj zeby [...]
[...] czerwona mix warzyw sos sojowy oliwa z oliwek B 40g / T 13g / W 93g / 623 kcal Posiłek 4 ( II obiad godzina ok 15:00) Watroba wieprzowa ziemniaki pieczone nie obierane mleko 3,2% cebula fasolka szparagowa ogorek konserwowy buraki oliwa z olwek B 45g / T 29g / W 73g / 825 kcal Posiłek 5 ( Podwieczorek godzin ok 19:00 przed wytzrymalosciowka) [...]
[...] - trening domowy (1h z rozgrzewką i rozciąganiem) 21.30 Ostatni posiłek: jabłko 125 g sera 3 łyzki otrębów Daj jeszcze jakieś białko, sera zmniejsz kilka uwag: Wiem że to mleko to kiepski pomysł ale czasem można? - lubię coś ciepłego na śniadanie można, dla urozmaicenia jak najbardziej i czy warzywa wszystko jedno jakie czy są jakieś nie [...]