[...] 4krotnie). chyba traktujesz nabiał jako źródło białka, sądząc po wypisce? nie rób tego (poza twarogiem). w każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe źródło białka, czyli nie mleko, jogurt, czy kefir (twaróg na noc może być) tylko mięso, ryby, jaja, strączkowe chyba też są źródłem, ewentualnie jak nie dasz rady to prochem dobijaj. i w oparciu o [...]
[...] IV - 16.00 - serek naturalny homogenizowany, jabłko, migdały V - 19.30 - szprotki w sosie pomidorowym, mieszanka warzyw (kalafior, fasola, marchew itp.) VI - 22.30 - whey, mleko 1,5% - 250 ml, łyżka oliwy z oliwek SUMA: B - 120, T - 65, W - 109, kcal: 1509 TRENING: Dzień beztreningowy - jedynie joga 1,5 h. ( Joga będzie 2-3xtyg. dla [...]
[...] machac moze Pepo zajrzy to sie go zapytam jak on sobie radzil z tym rozpuszczaniem MM, na gadu rzadko go widze ostatnio... moze Wy macie jakies pomysly? odpada letnia woda/mleko - w skzole nie ma takiej opcji wracam do chaty i zapodam ryz/makaron/kasze/owsiane + ... no wlasnie zrodlo bialka? jaja odpadaja, mysle ze wrzuce tu rybe, [...]
DZIEŃ 7. Rozdrażniony, nie moge sie skupić i mam pustki w głowie. Tak to wygląda od wczoraj. Troche lepiej jest jak zjem. Narazie idzie to jakoś wytrzymać. Dziś waga w porównaniu z zeszłym tygodniem to - 1.4 kg. Troche sporo. Kaloryki nie zmieniłem. Jedynie makro. I do tego nie zrobiłem typowo treningu cardio/interwałów. Zobacze za tydzień i potem [...]
Zjadłem mało 1. 4 jaja + owies 100g + rodzynki 30g + szklanka soku + mineral pak 2. 100 g gb 6000 + banan 3. 150 piersi + 100g ryżu + 50g owsiany + oliwa + carbo 50g (byłem zdeterminowany i musiałem dodać jakieś ww ) 4. 100 g gb 6000 i będzie jeszcze 5. 100 g lososia + serek wiejski + mleko + oliwa Jak na mase to słabo
[...] lub produktów przechowywanych w naczyniach cynkowych. Źródła Znaczącym źródłem cynku są mięso zwierząt, ryby, ostrygi, jaja, drożdże piwne, warzywa, ziarna zbóż, pestki dyni, jajka, chude mleko, musztarda ziarnista. Poza produktami spożywczymi, pewne ilości cynku zawiera woda pitna z sieci wodociągowej, wykonanej z ocynkowanych rur.
Jeśli mogę to podam przykładowy skład z dzisiejszego dnia: 1 posiłek: Jaja kurze całe 180g 218kcal Chleb żytni razowy 33g 74kcal Pomidor 150g 23kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g 73 kcal Razem 563kcal Ps. najbardziej pożywny posiłek na rozkręcenie metabolizmu, białka i złożone [...]
Ok dobra ułożyłem nową diete, sory że tak temat zaśmiecam ale lepiej chyba niż zakładać nowe. Oto nowa dieta. Troche ją skróciłem ale bardziej nie mogłem i nadal mi wyszło trochę za dużo - 9 posilków na dzień, bo wydawało mi się że robiłem za duże odstępy czasu. Nie wiem.. wyszło tak: 7:00 (przed szkołą) Mleko 1,5 % UHT Płatki owsiane Otręby [...]
Wiek:17 Wzrost:183cm Waga:70kg Cel:masa Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0.5% 300ml twarog 50g Brak źródła tłuszczy, dodaj warzywo, sporo masz tego twarogu w tej diecie dlatego tutaj proponowałbym jaja. W szkole: Chlen zwykły 180g /zamień na razowy ew bułki grachamki szynka 50g / sprecyzuj lepiej zamień na mięsko ser 70g / j/w Jak w śniadaniu [...]
[...] lniane/jaja pilnuj 4 posiłków, tak, żeby w każdym z nich znalazł się jeden z wyżej wymienionych produktów z każdej kategorii. Do tego dorzucaj od siebie warzywa owoce mleko jogurty i to na co masz ochotę (oprócz słodyczy fast foodów itp. chociaż raz na wczas też Cie nie zabije). Posiłek na noc jedz same białko + tłuszcz. Pamiętaj w tym [...]
ZMIENIlerm to i owo i wyglada to tak 1 POSILEK musli z rodzynkami 50g mleko 2% 250g orzechy wloskie 25g oliwa 10g whey protein 1 scoop RAZEM : B-40 / T-39 / W-42 KCAL-685 n-7/jnn-15/wnn-14 *BASEN POSILEK 2 POTRENINGOWY / zaraz po wyjsciu z wody/ carbo whey protein na wodzie RAZEM : B-15 / T-1 / W-30 KCAL-197 [...]
[...] i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede wszystkim lezy, moze tylko te cwiczenie zmienic? Posiłek 1 7.30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 3 szt B 22,5 t 17,4 WW 2 255 kcal chleb razowy żytni 100g B 5.6g T: 1,7 W: [...]