I dodaj włoskich daj z 2 jaja mleko 2% II jajo wyrzuć banana też daj warzywa III bez jabłka IV ok możesz zamienić oliwę na olej lniany ryż brązowy V nie jedz cały czas wędzonego za tą cenę kupisz dorbą rybę mrożoną ... kolba kukurydzy zbędna VI ser warzywa oliwa w po treningowym wyrzuć tłuszcze i warzywa bo nie wiem gdzie jest ten posiłek u [...]
owsiane, jaja, orzechy, mleko, owoc 8:30-9:45 Duża bułka razowa + twarog z jajkiem i oliwą + sałata + ser + warzywa.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w szkole (to co zrobią) . Rzeczy robią zdrowe i w miarę sporo. 14:25-15:20 Obiad w domu . Ryż lub makaron + Jakieś mięso + warzywa . (Posiłek przed treningowy ) 16:00 TRENING 18:00-18:20 od [...]
7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane + oliwa z oliwek/olej lniany 30g, OWOC LUB WARZYWO 11:30 makaron razowy 70g + 70g twaróg półtłusty (szkoła, jeden posiłek dziele na dwa mniejsze) 13:30 makaron razowy 70g + 70g twarog półtłusty (j/w) 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 130g Kasza/Ryż 100g oliwa z [...]
No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]
śniadanie płatki owsiane + możesz dodać jakieś rodzynki, jak masz to tłuszcze typu oliwa/orzechy + mleko. Możesz też dorzucić białko lub jaja. II i III posiłek b/t/ww mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki/chleb razowy + oliwa/orzechy posiłek przedtreningowy IV mięso/ryba + ryż/kasza + zdrowe tłuszcze czyli oliwa/orzechy V posiłek potreningowy [...]
[...] (zamiennie) - kalafior/brokuła/marchewka gotowana/ ogorek (do wyboru) - witaminki 4 posiłek : - bułka i twarożek wiejski /ser biały zamiennie z jajecznicą lub jajami na twardo - szklanka koktajlu (banan + mleko 2%) - jak bym był jeszcze głodny to miska płatków kukurydzianych Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-06-27 22:59:44
7 00 - Płatki owsiane 100 g mleko 300 ml 2 jajka na miekko orzechy włoskie 10 00 - Ryż brazowy Piers z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 ml warzywa 13 00 - 140g pieczywa razowego - 10g masła -rybka warzywa 14 00 Trening 16 00 -Ryż biały 100 g Piers z kurczaka 100 g Banan 19 00 - Makaron spaghetti 200 g 2 opcja Makaron 200 g jaja może mięso? warzywa [...]
[...] jednego, - z tą szynką coś tam wymyśle, - dodam więcej warzyw np. marchewke gotowana - posiłek o 15 to jest posiłek zaraz po treningu, nie moge brac odzywek więc daje mleko i jaja, - banana zamienie na jakies marchewki czy tam surówkę, na kolacje zamiast tego twarożku zwykły twaróg tzn jaki? tłusty, chudy, półtłusty? niedługo dodam [...]
Widząc płatki to machinalnie to co pod płatkami wziąłem za mleko. A to jaja. W takim razie orzechy tu już zbędne :) Niepotrzebnie się czepialem. Po co zamieniać coś złego czymś złym? Lepiej od razu dać ryż brązowy. Po makaronie razowym jak robie interwały to mi sie wymiotować chce :-] Poza tym wiele osób na tym forum promuje w artach węgle o [...]
Dawaj całe jaja, mleko bym sobie odpuscił, a jak nie mozesz to daj z mniejsza zaw. tłuszczu. Dodaj bakalie/owoc do 1 posiłku. Po treningu daj normalny posiłek, tuńczyka wywal jedz świeże ryby. W 4 daruj sobie szynke daj miecho/rybe. Do posilków dodawaj warzywa. Zdecydowanie za mało tłuszczy dodaj je a ewentualnie zmniejsz węgle.Do ostatniego [...]
Zasada podstawowa: białko w każdym posiłku - bezwzględnie! Jeśli piszesz, że jadasz na śniadanie płatki+mleko to brakuje Ci źródła białka. To nie jest pełnowartościowy posiłek. Źródłem pełnowartościowego białka są: Jaja, mięsa, ryby i sery. Są to białka o róźnej przyswajalności i różnej wchłanialności i jada się je w zależności od potrzeb. Ty [...]
[...] porcje nie za duze raczej niewielkie by zostało miejsce będzie lepsza przemiana materii. jedz duzo ryb np tunczyk, makrela, łosoś... chude mięso- piers z kurczaka, indyk, drób... mleko, sery białe, zółte, jaja... do tego węgle: płatki z jogurtem, kasze , ryż, ziemniaki... warzywa i owoce... i odpoczynek... . Trening 4 razy w tyg. Pozdrawiam.
1. godz 7;00 - płatki owsiane 75gr - mleko 2% 300gr dodaj zrodlo bialka np. twarog, mozesz dodac orzechy, nasiona slonecznika, odrobine rodzynek 2. godz 10:30 -chleb razowy 100gr -polędwica sopocka 10gr -masło 10gr wedlin unikaj, mozesz dac piers z kurczaka gotowana/jaja/tunczyka, do tego jakis owoc/warzywa, masla unikaj -zastap oliwa, choc to [...]
[...] cay dzien a nie sklad koktailu ;] Do najlpeszych zrodel bialka naleza miesa (drob,wołowina, ew. wieprzowina), ryby (w zasadzie wszystkie NIE puszkowane i poza pangą), jaja, nabiał (twarogi półtłuste, sery, mleko itp. Z tym, ze co do spozywania nabialu jest wiele kontrowersji, ja osobiscie polecam jesc nabial w odpowiedniej formie i ilosci)
[...] narazie lacznie odwazniki o masie 80-90kg. Tak wiedz zostal mi olecony trening 5x5FBW i cche z niego skorzystac co o tym myslicie? Oto owa dieta: 7:00 Platki owsiane 100g+mleko 4 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml +salatka 17:00 Chleb żytni [...]
[...] ser biały – wiele osób je go przed snem, myśląc, że to całkiem dobre źródło białka – i mają rację Ale do tego nie wolno zapominać, że, podobnie jak mleko, twaróg zawiera laktozę (i nie jest to wcale cukier prosty, tylko dwucukier – złożony z glukozy i galaktozy), która trawi się w organizmie dość długo w [...]
Dobra, a wiec co, doszedlem do etapu w którym ulozylem (mam nadzieje), dobra i zbilansowana dietę. I posiłek 9:00 3 jaja Owsianka (mleko 300ml płatki owsiane 50-60g) 2 banany Mix orzechów laskowych i włoskich ok 20g 9:30-11:00 siłownia II posiłek 11:30 Ryż biały 100g Kurczak 130g Warzywa ok 200-300g III posiłek 13:30 Taki sam jak II posiłek IV [...]
Tak to wyglada czy dokonac jakis zmian jesli tak prosze o pomoc (2645.57 kcal) Białko K** 100% WPC 80 Whey Creme Brule 1 (4.26 kcal) Cebula 2 (0.8 kcal) Jaja kurze 4 (5.56 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno 1 (3.37 kcal) Mleko 0,5% 300 (105 kcal) Oliwa z oliwek 2 (17.68 kcal) Papryka czerwona 1 (0.32 kcal) Papryka pomarańczowa 1 (0.28 kcal) [...]
8:00 płatki owsiane 100g mleko 200ml 3,2% 3 jajka banan B: 33g W: 105g, T: 26g 10:30 twaróg półtłusty 125g chleb 7ziaren 200g oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 32g W: 93g, T: 16g 11:30 ryż brązowy 100g kurczak 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa / surówka B: 25g W: 77g, T: 11g 14:30 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10ml warzywa [...]
[...] jestes na poziomie to powinenes rzucac konkretne argumenty a nie schodzic na niziny i obrazac kogos to nie przystoi ale nie wazne co do tego banan to chyba nie je samego banan tylko z czyms np koktail mozna zrobic jako pełnowartosciowy posiłek nie mowie codziennie mleko 250g ser 100 chudy 2 białka jaja i banan ok 100g na bank nie bedzie głodny
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
