Dieta na mase do oceny

witam daje dietke na mase do oceny, jakies uwagi, korekty, rady mile widziane ale konkretne odpowiedzi ktore wniosa cos do tematu. pozdr

9:00

ryż biały 100g
mleko 250ml 3,2%
3 jajka
banan

B: 34g W: 107g, T: 28g

11:30

twaróg półtłusty 200g
chleb 7ziaren 200g ile to BWT?

B: 32g W: 6g, T: 8g

12:00

carbo 100g

B: 0g W: 95g, T: 0g

14:30

ryż biały / brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g
jakaś surówka 100g

B: 28g W: 90g, T: 2g

17:00

ryż biały 100g

B: 7g, W: 80g, T: 1g

18:00 - 19:30

trening

19:30

carbo 75g

B: 0g, W: 70g, T: 0g

20:00

odżywka białkowa 40g

B: 31g, W: 0g, T: 0g


21:00

chleb 7 ziaren 200g ile to BWT?
tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym 200g

B: 32g W: 5g T: 5g

22:30

twaróg 150g
oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g

jakoś nie bardzo cos napewno trzeba by zmienic, mam nadzieje ze cos pomozecie :)

9:00

ryż biały 100g
mleko 250ml 3,2%
3 jajka
banan

Daj płatki owsiane lub ryż brązowy

B: 34g W: 107g, T: 28g

11:30

twaróg półtłusty 200g
chleb 7ziaren 200g ile to BWT?

Taki chleb może mieć BTW koło 7,6 B 1,7 T 44,4 WW 226 kcal
Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę.


B: 32g W: 6g, T: 8g

12:00

carbo 100g

Daj zwykły posiłek - np kasza + mięso + warzywa i oliwa, proch nie równa się z normalnym jedzeniem, pamiętaj.
B: 0g W: 95g, T: 0g

14:30

ryż biały / brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g
jakaś surówka 100g

OK, dodaj oliwę i ryż brązowy, nie biały

B: 28g W: 90g, T: 2g

17:00

ryż biały 100g

Daj ryż brązowy i dodaj białko - mięso/ryba/odżywka białkowa

B: 7g, W: 80g, T: 1g

18:00 - 19:30

trening

19:30

carbo 75g

B: 0g, W: 70g, T: 0g

20:00

odżywka białkowa 40g

B: 31g, W: 0g, T: 0g

Wypij od razu po treningu Carbo z odżywką, i po 40 minutach zjedz posiłek, czyli ten z godziny 21 zjedz wcześniej


21:00

chleb 7 ziaren 200g ile to BWT?
tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym 200g

Daj lepiej makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem (tuna z wody, nie z oleju i jedz ją 3-4 razy w tygodniu ze względu na rtęć, zamieniaj na świeże ryby i mięsko).

B: 32g W: 5g T: 5g

22:30

twaróg 150g
oliwa z oliwek 15ml

OK, jakieś warzywo możesz skubnąć do tego.

B: 30g W: 5g T: 15g

Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-23 08:28:36

8:00

płatki owsiane 100g
mleko 200ml 3,2%
3 jajka
banan

B: 33g W: 105g, T: 26g

10:30

twaróg półtłusty 125g
chleb 7ziaren 200g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa

B: 32g W: 93g, T: 16g

11:30

ryż brązowy 100g
kurczak 100g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa / surówka

B: 25g W: 77g, T: 11g

14:30

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa / surówka

B: 33 W: 77g, T: 13g

17:00

ryż brązowy 100g
odżywka białkowa 30g

B: 29g, W: 77g, T: 2g

ten posiłek jakoś mi sie nie wkreca, ryż z odżywka nie pasuja do siebie co tu mozna dac do tego ryżu to bedzie fajny posiłek, moze jaja? ile? albo co zamiast jaj?

18:00 - 19:30

trening

19:30

carbo 75g

B: 0g, W: 70g, T: 0g

19:45

odżywka białkowa 40g

B: 31g, W: 0g, T: 0g

21:00

chleb 7ziaren 200g
tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym 120g, a 80g sosu pomid. wywale bedzie ok?

B: 36g W: 90g T: 5g

moze troche mniej chleba bo ?zaduzo? białka?

22:30

twaróg 150g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 249g
W: 594g
T: 88g
Kcal: 3992

dzieki za odpowiedz, to mniej wiecej to bedzie wygladac tak, do tego rano i wieczorem łykam po 1 tabsie tranu i rano po 1 tabletce witamin i soli mineralnych z OLIMP'u. jak to sie ma z tymi tluszczami i tranem, nie zaduzo czegos? i jeszcze pytanie z oliwą z oliwek i olejem, czy bardzo musi byc ta oliwa? jak tak to kupie :) pozdr

Oliwa z oliwek to podstawa jednonienasyconych kwasow tluszczowych w diecie. Obowiazkowo.

ok dzieki oliwa kupiona 750ml jakaś za 10 zł mam nadzieje ze nie najgorsza :) mam tylko pytanie do posilku przed treningowego co dodac do tego ryżu bo jakos mi sie nie wkreca z odżywką...a znowu 3 posiłek ryz + mieso to juz monotonia i pytanie do posilku o 21:00 nie zmniejszyc troche chleba bo 36 gram bialka to chyba troche zaduzo. pozdr

Mięso/ryba/jaja/nabiał to źródła białka wybierz coś.