Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
9:00
ryż biały 100g
mleko 250ml 3,2%
3 jajka
banan
Daj płatki owsiane lub ryż brązowy
B: 34g W: 107g, T: 28g
11:30
twaróg półtłusty 200g
chleb 7ziaren 200g ile to BWT?
Taki chleb może mieć BTW koło 7,6 B 1,7 T 44,4 WW 226 kcal Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę.
B: 32g W: 6g, T: 8g
12:00
carbo 100g
Daj zwykły posiłek - np kasza + mięso + warzywa i oliwa, proch nie równa się z normalnym jedzeniem, pamiętaj. B: 0g W: 95g, T: 0g
14:30
ryż biały / brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g
jakaś surówka 100g
OK, dodaj oliwę i ryż brązowy, nie biały
B: 28g W: 90g, T: 2g
17:00
ryż biały 100g
Daj ryż brązowy i dodaj białko - mięso/ryba/odżywka białkowa
B: 7g, W: 80g, T: 1g
18:00 - 19:30
trening
19:30
carbo 75g
B: 0g, W: 70g, T: 0g
20:00
odżywka białkowa 40g
B: 31g, W: 0g, T: 0g
Wypij od razu po treningu Carbo z odżywką, i po 40 minutach zjedz posiłek, czyli ten z godziny 21 zjedz wcześniej
21:00
chleb 7 ziaren 200g ile to BWT?
tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym 200g
Daj lepiej makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem (tuna z wody, nie z oleju i jedz ją 3-4 razy w tygodniu ze względu na rtęć, zamieniaj na świeże ryby i mięsko).
B: 32g W: 5g T: 5g
22:30
twaróg 150g
oliwa z oliwek 15ml
OK, jakieś warzywo możesz skubnąć do tego.
B: 30g W: 5g T: 15g
Pozdrawiam
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-23 08:28:36
ten posiłek jakoś mi sie nie wkreca, ryż z odżywka nie pasuja do siebie co tu mozna dac do tego ryżu to bedzie fajny posiłek, moze jaja? ile? albo co zamiast jaj?
18:00 - 19:30
trening
19:30
carbo 75g
B: 0g, W: 70g, T: 0g
19:45
odżywka białkowa 40g
B: 31g, W: 0g, T: 0g
21:00
chleb 7ziaren 200g
tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym 120g, a 80g sosu pomid. wywale bedzie ok?
B: 36g W: 90g T: 5g
moze troche mniej chleba bo ?zaduzo? białka?
22:30
twaróg 150g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa
B: 30g W: 5g T: 15g
Razem - podsumowanie:
B: 249g
W: 594g
T: 88g
Kcal: 3992
dzieki za odpowiedz, to mniej wiecej to bedzie wygladac tak, do tego rano i wieczorem łykam po 1 tabsie tranu i rano po 1 tabletce witamin i soli mineralnych z OLIMP'u. jak to sie ma z tymi tluszczami i tranem, nie zaduzo czegos? i jeszcze pytanie z oliwą z oliwek i olejem, czy bardzo musi byc ta oliwa? jak tak to kupie :) pozdr
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
126
ok dzieki oliwa kupiona 750ml jakaś za 10 zł mam nadzieje ze nie najgorsza :) mam tylko pytanie do posilku przed treningowego co dodac do tego ryżu bo jakos mi sie nie wkreca z odżywką...a znowu 3 posiłek ryz + mieso to juz monotonia i pytanie do posilku o 21:00 nie zmniejszyc troche chleba bo 36 gram bialka to chyba troche zaduzo. pozdr