przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc /// JAK BĘDZIE MIAŁA aero TO MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ DO 3-3.5 ŻEBY NAM KOLEŻANKA NIE UMARŁA TERAZ DO RZECZY tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby /// WARTO, chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : [...]
"multiwitamina" - co miałeś na myśli Jeśli gainer nie jest dobrym rozwiązaniem, układ posiłków pozostawie bez zmian. Jeśli miałbym spożywać więcej warzyw, to ile konkretnie? Proszę jescze o sprawdzenie diety w DZIEŃ NIETRENINGOWY ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja [...]
Odnawiam Rozumiem, że albo na mojego posta nikt nie odpowiedział bo zginął w natłoku albo nie było warto .. Troszke się zmieniło i postanowiłem napisać Proszę o ocene i poprawki Dieta POSIŁEK 1 7:00 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 20 28 54 546 POSIŁEK 2 11:00 Bułki grahamki 70 Masło extra 10 Tuńczyk [...]
Dzisiejsza szamka : 1) owsiane, mleko, oliwa, jajka 2) piers, makaron 3) piers, ryz 4) mintaj, ryz, oliwa 5) razowy, jaja, masło, pomidor, orzechy, oliwa 6) twaróg, orzechy po treningu 1 banan cały czas dieta na tym samym poziomie kalorycznym ;) to chyba wszystko na dzis pzdr
[...] 10 x 18 kg 8 x 20 kg 2) unoszenie bokiem 12 x 10kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg 3) unoszenie wzdłuz tułowia 12 x 20 kg (+ sztanga) 10 x 22 kg 8 x 22,5 kg Dieta: 1) jajka, oliwa, mleko, owsiane 2) makaron, piers Trening banan 3) ryz, piers 4) ryz, oliwa, biodrówka 5) razowy, jaja, orzechy 6) orzechy, twaróg, oliwa Dieta cały czas ten sam poziom [...]
po tren od razu po do 30 min wywal ten topinony całkiem raz na tydzień pozwól sobie na pizze czy na co masz ochote Śniadanie: - mleko z owsianymi bakalie i orzechy jaja - warzywa (pomidor, rzodkiewka, ogórek, sałata, sezonowo szczypiorek- raczej wieczorem to warzywo) lub jajecznica z samych jajek zamiast mleka z owsianymi i żółtek jajek - może [...]
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Margaryna "Kama" 5g Ser, Gouda tłusty 50g plasterek do smaku można zjeść ale nie 50g Pomidor 70g Jaja kurze 80g oliwa z oliwek 15g II posiłek Musli z owocami suszonymi 30g, płatki owsiane lub musli własnej roboty Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g naturalny III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] B:44,3 T:16,5 W:54: T:13,25 Pytanie, co z tuńczykiem nie tak? No i ostatni posilek: dorzuciłem włoskich 15 g. Jeszcze jedno pytanie: wafle z ryżu brązowego też mają wyzszy IG?(przez procesy, które przechodza?) Dzięki i pozdrawiam. A! coz złego jest w połączeniu z cytrusami + mleko?: > Zmieniony przez - gobeczek w dniu 2010-02-03 00:17:12
Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]
1 Posiłek:Płatki owsiane 35 g ,mleko 2% 250ml +troche wody razem: 13/8/34/256 raczej jajecznica z pomidorami i ogorkami, bylo by lepiej 2 Posiłek:Jaja kurze 300g,Oliva z olivek 7g,Banan 130g razem:21/22/29/403 que ? tu poelcam piers z kurczka z brokulami oraz orzechami wloskimi 3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej [...]